Wanneer kan de buikspiertraining worden gestart?
Het exacte tijdstip waarop men na de bevalling mag beginnen met buikspiertraining is erg moeilijk te bepalen en dit kan nooit bindend worden gemaakt. Het hangt erg af van de geschiktheid niveau van de moeder wanneer de training moet worden gestart. Over het algemeen dient u altijd met uw arts te overleggen wanneer en in hoeverre u kunt beginnen met trainen.
Het is ook belangrijk hoe fit de moeder is gebleven zwangerschap. De fysieke activiteiten in het dagelijks leven en daarvoor zwangerschap hebben ook invloed op het tijdstip waarop u kunt beginnen met het trainen van de buikspieren nog een keer. Vooral moeders die nog niet eerder aan sport hebben gedaan of die zich volledig hebben onthouden sporten tijdens de zwangerschap moet direct na de zwangerschap langzaam beginnen met trainen en eerst een cursus regressiegymnastiek volgen. Moeders die actief zijn gebleven in de sport kunnen beginnen met licht stretching oefeningen na de geboorte.
Risico's
Iedereen die terug heeft gehad of bekkenpijn gedurende zwangerschap moeten eerst hun arts vragen of en vanaf wanneer buikspiertraining en sporten in het algemeen weer mogelijk zijn. Als de buikspiertraining te vroeg wordt gestart of de training te intensief is, kunnen risico's ontstaan ​​en ook toenemen. Tijdens de zwangerschap zijn de ligamenten en buikspieren worden uitgerekt en opzij geduwd door het groeien baarmoeder.
Dit proces wordt rectus diastasis genoemd. Rectus diastasis kan veroorzaken pijn in de lumbale regio en onderrug tijdens en na de zwangerschap. Moeders die te vroeg na de bevalling beginnen met buikspiertraining lopen het risico op een zogenaamde puntige buik.
De spieren hebben tijd nodig om na de geboorte terug te keren naar hun oorspronkelijke positie. Als de buikspiertraining te vroeg wordt gestart, zal dit meer schade aan de spieren toebrengen dan dat het ze versterkt. De spieren trekken zich niet meer terug op hun oorspronkelijke plaats van oorsprong, maar bewegen schuin naar voren.
Indien de buikspieren zijn nu samengetrokken, de buik puilt naar voren uit door de opzij liggende buikspieren. U kunt meer nuttige informatie over dit onderwerp lezen: Welke postnatale klassen zijn er? Moeders die te vroeg na de bevalling beginnen met buikspiertraining lopen het risico op een zogenaamde puntige buik.
De spieren hebben tijd nodig om na de bevalling terug te keren naar hun oorspronkelijke positie. Als de buikspiertraining te vroeg wordt gestart, zal het meer schade aan de spieren toebrengen dan dat het ze versterkt. De spieren trekken zich niet meer terug op hun oorspronkelijke plaats van oorsprong, maar bewegen schuin naar voren.
Als de buikspieren nu zijn aangespannen, puilt de buik naar voren uit doordat de buikspieren opzij liggen. U kunt meer nuttige informatie over dit onderwerp lezen: Welke postnatale klassen zijn er?
Alle artikelen in deze serie:
