EMS-training: fit door elektrische spierstimulatie?

EMS-training wint aan populariteit - steeds meer mensen glippen erin huid- strakke pakken en vesten met ingebouwde elektroden na het werk zodat elektrische impulsen hun spieren kunnen trainen en hun kilo's kunnen wegsmelten. Slechts 20 minuten elektrische spierstimulatie per week zou voldoende zijn om klassieke oefeningen te vervangen. Wat is de waarheid over deze nieuwe vorm van geschiktheid opleiding? Kan EMS echt het gewichtsverlies versnellen en de spieropbouw effectief ondersteunen? Ontdek hier of de "fitnessrevolutie" waarmaakt wat ze belooft en waar u op moet letten EMS-training.

Wat is EMS-training?

EMS staat voor elektro-myo-stimulatie - vereenvoudigd wordt ook vaak gesproken over elektro-spierstimulatie, elektrostimulatie-training of elektrische spieropbouw. Het principe erachter is simpel: tijdens lichamelijke inspanning, onze zenuwen zenden elektrische impulsen van de hersenen aan onze spieren. De spieren trekken dan samen, ze trekken samen. In EMS-training, de fysieke inspanning wordt elektronisch ondersteund: bij het uitvoeren van korte bewegingsoefeningen wordt een lage stroompuls extern naar de spieren gestuurd om hun natuurlijke samentrekking te vergroten en zo te trainen.

EMS: trainen onder elektriciteit

Bij EMS-training zijn de stimulerende stroomimpulsen, de zogenaamde stimulatiestroom, afkomstig van elektroden die in speciale functionele kleding zijn verwerkt. Deze kleding bestaat meestal uit een nauwsluitend pak waar mee bespoten wordt water voor een betere geleiding, evenals een vest, een heupgordel en manchetten op de armen en benen waar de elektroden zich bevinden. Deze kleding is vastgemaakt aan een apparaat dat de stroompulsen genereert. Elke spiergroep kan individueel worden aangestuurd via controllers. Afhankelijk van het apparaat zijn dit bijvoorbeeld:

  • Borst
  • Buik
  • Terug
  • schouders
  • mikpunt
  • Arms
  • nalatenschap

Successen in fysiotherapie

De oorsprong van elektrische spierstimulatie is binnen fysiotherapie​ Daar wordt al jarenlang stimulatiestroom gebruikt - bijvoorbeeld na een blessure of knieoperatie - om specifiek de spieren weer op te bouwen of spieratrofie te voorkomen. Hiervoor zijn echter geen speciale pakken nodig, maar elektroden worden afzonderlijk op de huid op het juiste punt. Als een revalidatiemaatregel op korte termijn om spieren op te bouwen, heeft EMS al goede resultaten behaald.

Effect op het spierstelsel

Als spieren herhaaldelijk worden gestimuleerd om samen te trekken - hetzij door fysieke activiteit of door elektrische impulsen van elektroden - zullen ze op de lange termijn worden versterkt. Met EMS worden de spieren dus getraind zonder ze veel te hoeven bewegen. EMS-training wordt door veel experts beschouwd als effectief bij het opbouwen van spieren massa, vooral bij het versterken van de rugspieren, en zelfs bij het voorkomen van ziekten. Dit blijkt in ieder geval uit initiële studies aan verschillende Duitse universiteiten, ook al is het onderzoek op dit gebied - vooral wat betreft het langetermijneffect - verre van voltooid. EMS-training wordt als zeer efficiënt beschouwd en er wordt gezegd dat het spieren maakt groeien veel sneller dan normaal krachttraining​ De verschillende spiergroepen kunnen individueel of gelijktijdig worden getraind. Bovendien zou training met de elektroden de diepe spierlagen kunnen bereiken - veel beter dan bij andere sporten. De eerste effecten zouden al na een paar sessies zichtbaar zijn.

EMS-training: zo werkt het!

EMS-training combineert stimulatiestroomimpulsen via de bedrade functionele kleding met het gelijktijdig uitvoeren van oefeningen. Klassiekers zoals situps en squats worden hier gebruikt, maar ook isometrische houdoefeningen, dwz spanningsoefeningen. In de regel worden vier seconden stroom en oefeningen afgewisseld met vier seconden rust. Een trainer laat zien welke oefeningen moeten worden uitgevoerd en regelt ook specifiek de stroom voor elke spiergroep. Typisch zou de stroom van stroom in het lichaam niet moeten veroorzaken pijn, maar een tintelend gevoel wordt als normaal beschouwd. Het wordt aanbevolen om EMS-training één of twee keer per week te doen, elke keer gedurende 15 tot 20 minuten. Frequentere sessies worden niet aanbevolen, omdat elektrostimulatietraining het lichaam zwaar belast en passende herstelperioden vereist. Voldoende pauzes zijn des te noodzakelijker wanneer EMS wordt gecombineerd met een normaal sportprogramma.

Fit en slank zonder moeite?

EMS-training klinkt als geschiktheid voor luie mensen. Maar u moet EMS niet onderschatten. De stroompulsen versterken de samentrekking van de spieren die door de oefeningen worden veroorzaakt. Dit maakt de oefeningen veel zwaarder en zelfs gemakkelijk ogende bewegingen kunnen zweterige prestaties worden sterkte​ Het calorieverbruik tijdens EMS-training zou ongeveer 17 procent hoger zijn dan tijdens een vergelijkbare training zonder extra elektroden. In de regel consumeer je nog steeds meer calorieën tijdens conventionele training, omdat een normaal sportprogramma meestal veel langer duurt dan 20 minuten.

EMS in plaats van sport?

Verleidelijk is natuurlijk de gedachte in plaats van uren jogging, zwemmen or krachttraining stuur gewoon 20 minuten elektriciteitsimpulsen door zijn lichaam. Maar kan elektromusculaire stimulatie lichaamsbeweging eigenlijk vervangen? Volgens de huidige stand van kennis is EMS zeker geschikt om spieren op te bouwen massa​ Een hogere spier massa op zijn beurt betekent een hoger energieverbruik - zelfs in rust. In dit opzicht kan EMS-training ook helpen bij het afvallen.

Geen vervanging voor uithoudings- en coördinatietraining

Men moet zich ervan bewust zijn dat elektrische spierstimulatie alleen maar sterker wordt sterkte​ EMS kan echter niet vervangen uithoudingsvermogen opleiding. De gerichte versterking van de voorwaarde is belangrijk voor de schepen evenals voor een gezond cardiovasculair systeem​ En spieropbouw zou ook effectiever zijn wanneer EMS-training wordt gecombineerd met klassiek krachttraining​ Deskundigen wijzen daar ook op coördinatie moet ook specifiek worden opgeleid. Wie zijn spieren voor een bepaalde sport wil versterken door middel van EMS, moet daarom tijdens de training typische bewegingen van die sport nabootsen. Bovendien, hoewel de gewrichten worden niet gestrest door EMS-training, ze worden ook niet getraind en kunnen daardoor beschadigd raken. Daarom mag EMS-training alleen het reguliere sportprogramma ondersteunen en niet vervangen.

Risico's en bijwerkingen van EMS

Op internet getuigen talloze voor- en na-foto's en positieve getuigenissen van de mogelijkheden van EMS-training. Daar kun je wel of niet sceptisch over zijn, maar er zijn ook veel voorstanders van deze trainingsmethode bij bewegingswetenschappers. Toch melden sommige mensen ook negatieve ervaringen. Critici waarschuwen voor de volgende bijwerkingen van EMS:

  • Misselijkheid, hoofdpijn en circulatie problemen.
  • Verhoogd risico op overmatig gebruik en zelfs schade aan de spieren, omdat natuurlijke mechanismen ter bescherming tegen overbelasting worden opgeheven
  • Ernstige spierpijn
  • Spieronbalans (ongelijke training van het lichaam).
  • Ligamentletsel als gevolg van een achteruitgang van bot- en bindweefsel wegens gebrek aan opleiding van gewrichten.

De relatief intensieve EMS-training resulteert ook in een verhoogde afgifte van het enzym creatine kinase (CK). Dit enzym wordt afgebroken via de nieren - experts waarschuwen dat sterk te hoge CK-spiegels dat kunnen leiden naar nier schade op lange termijn. U hoeft zich echter geen zorgen te maken over een mogelijk effect van de stroom op orgel en hart- spieren: deze worden niet beïnvloed door de laagfrequente stroompulsen.

4 belangrijke basisregels voor een gezonde EMS-training.

  1. Veel drinken is van fundamenteel belang, vooral als u traint. Het is echter nog belangrijker tijdens EMS-training. Dit komt doordat er grote hoeveelheden water kan zich tijdens de training in de spieren verzamelen. Dit kan problemen met de bloedsomloop veroorzaken als u niet genoeg heeft gedronken voor de EMS-training. Ook met betrekking tot de verhoogde CK-niveaus veroorzaakt door EMS-training, is het vooral belangrijk om voldoende vocht te drinken om de nieren te ondersteunen. Als de urine als gevolg van EMS-training donker wordt, is het essentieel om een ​​arts te raadplegen.
  2. Het is belangrijk om tussen de trainingssessies voldoende herstelperiodes in te plannen en niet vaker dan één of twee keer per week te trainen.
  3. De training mag niet te intens zijn. Verdragen pijn om de controllers op een hoger niveau te brengen en zogenaamd grotere effecten te bereiken, beschadigt u de volksgezondheid meer dan er baat bij hebben.
  4. De EMS-training moet altijd worden gevolgd onder deskundige begeleiding en alleen worden gezien als een ondersteuning van een conventioneel sportprogramma.

Als je deze vier basisregels meeneemt naar hart-Wordt EMS-training als veilig beschouwd voor gezonde mensen.

Voor wie is EMS geschikt?

Niet voor iedereen is EMS even geschikt, in sommige gevallen wordt de elektrische spierstimulatie zelfs als schadelijk beschouwd - zoals hart- problemen. Mensen met bijvoorbeeld worden ontraden:

  • Pacemaker
  • Een hart- en vaatziekte
  • Verhoogd risico op trombose
  • Epilepsie
  • Kanker
  • Multiple sclerose
  • Spasticiteit
  • Implantaten
  • Huid problemen
  • Zintuiglijke stoornissen
  • Koortsige verkoudheid

EMS-training wordt ook niet aanbevolen tijdens zwangerschap​ In principe is het aan te raden voor iedereen die de elektromusculaire stimulatie wil proberen, eerst zijn huisarts te raadplegen.

EMS: kosten en aanbieders

EMS wordt aangeboden in speciale EMS-studio's. Vaak kan de training echter ook in de sportschool worden gedaan. De kosten van een EMS-training van 20 minuten variëren per aanbieder, maar liggen gemiddeld rond de 20 tot 25 euro. Dus als je één keer per week traint, betaal je zo'n 1,000 tot 1,300 euro per jaar. Toch is het niet aan te raden om een ​​thuisapparaat te kopen en zelf te trainen. EMS-training mag alleen onder professionele begeleiding worden gegeven. Bij goede aanbieders krijg je een individueel op maat gemaakt trainingsprogramma dat geleidelijk toeneemt. Bij het kiezen van een EMS-studio kan het handig zijn om op zoek te gaan naar TÜV-certificering. Niet alleen de apparatuur wordt getest, maar ook de opleiding van de trainers, het trainingsprogramma en de hygiënenormen.

Conclusie: EMS ter ondersteuning van spieropbouw.

Voor degenen die weinig tijd hebben om te sporten of om andere redenen niet kunnen of willen sporten, kan EMS-training - mits onder professionele begeleiding - zeker een goede manier zijn om spieren te trainen of vetverlies te ondersteunen. Met name de buik- en rugspieren kunnen profiteren van deze vorm van geschiktheid training - waardoor het ideaal is voor mensen die veel zitten (bijvoorbeeld vanwege hun baan). Elektromusculaire stimulatie is echter relatief duur. Bovendien moet eraan worden herinnerd dat EMS-training geen vervanging is voor conventionele krachttraining en vooral niet voor coördinatie or uithoudingsvermogen training - net zoals het geen vervanging is voor lichaamsbeweging in de frisse lucht.