Duur - Hoe lang moet ik aan het begin hardlopen?
De duur van lopend hangt af van de individuele fysieke en volksgezondheid voorwaarde na de geboorte. Als er klachten optreden, dient de training direct te worden gestopt. Het wordt ook niet aanbevolen om direct na het hervatten terug te keren naar oude trainingsgewoonten jogging en om direct naar de belastingslimiet te gaan.
Er kan geen algemene aanbeveling worden gedaan met betrekking tot de duur van de lopend sessie, zoals de bekkenbodem en spieren herwinnen hun kracht met verschillende snelheden en elk lichaam heeft een andere kracht en uithoudingsvermogen. Het is aan te raden om te beginnen jogging langzaam en niet te lang en om op signalen van het lichaam te letten. Fysiek geschiktheid, zoals het bestond vóór de geboorte, wordt het pas gemiddeld zes tot negen maanden na de geboorte hersteld.
Wat kan ik doen voor de bekkenbodem?
De bekkenbodem bestaat uit spiertreinen die zich tussen de schaambeen en stuitbeenDeze vormen een belangrijk onderdeel van het behoud van het continent. Gedurende zwangerschapwordt er een groot gewicht op deze spierkom geplaatst, waardoor deze rekt en losser wordt. Vaginale bevalling legt ook een druk op de bekkenbodem.
Het is daarom aan te raden om de bekkenbodemspieren tijdens het voorkomen van regressieoefeningen weer te versterken incontinentie of verlaging van de baarmoeder en vagina op oudere leeftijd. Training is ook de moeite waard met betrekking tot een intensievere sensatie tijdens geslachtsgemeenschap. Er zijn speciale oefeningen die op elk moment en al tijdens de postpartumperiode kunnen worden gedaan.
U moet langzaam beginnen en geleidelijk aan intensiever trainen. Een verloskundige kan goede aanbevelingen doen bij de keuze van oefeningen. Er zijn ook speciale post-zwangerschap cursussen met herstel gymnastiek, die bijzondere aandacht besteden aan de bekkenbodem en worden geleid door getrainde specialisten.
Meest wettelijk volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen dekken een deel van de kosten of een bepaald aantal cursusuren. Over de vergoeding van kosten is het raadzaam om met de verzekeraar te overleggen. Veel vrouwen hebben last van tijdelijk urine-incontinentie in het eerste jaar na de bevalling, maar voor sommige vrouwen kan het langer duren of zelfs permanent zijn.
Dit is meestal een zogenaamd stressincontinentie of stamincontinentie, waarbij kleine of zelfs grotere hoeveelheden urine worden geloosd als gevolg van drukopbouw zoals bij lachen, hoesten of springen. De bekkenbodem, een belangrijk onderdeel van het continentie-apparaat, wordt tijdens zwangerschap en geboorte. Daarom is het erg belangrijk om regressie-oefeningen te doen en de bekkenbodem te versterken.
De oefeningen moeten regelmatig worden gedaan, bij voorkeur dagelijks, omdat alleen dan het trainingseffect en het succes kan worden bereikt. In het proces worden de spieren weer sterker en wordt de continentie meestal teruggewonnen. Als er geen succes is, zelfs niet na regelmatig bekkenbodem training, moet u uw gynaecoloog of uroloog raadplegen.
Dit zal helpen om duidelijk te maken of een andere vorm van incontinentie kan aanwezig zijn. Fysiotherapie of elektrostimulatie zijn behandelingsopties voor persistent blaas zwakte. In ernstige gevallen en nadat alle andere behandelingsopties zijn uitgeput, kan een operatie ook nuttig zijn.
Alle artikelen in deze serie:
