Joggen na de geboorte

Introductie

Na de bevalling voelen veel vrouwen al snel het verlangen om actief te worden in de sport. Vooral jogging is populair, hetzij om terug te keren naar uw eigen gewenste gewicht, hetzij omdat deze sport al een van de meest populaire was zwangerschap. Echter, voordat u verder gaat jogging na de bevalling is het belangrijk ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende tijd heeft gehad om te herstellen van de bevalling.

Daarom zijn lichtere sporten voor een zachte terugkeer naar het werk in eerste instantie een beter en zachter alternatief voor jogging. Hersteloefeningen moeten ook worden uitgevoerd om de bekkenbodem. Dit helpt bij de voorbereiding op impactkrachten, zoals die optreden tijdens het joggen, wanneer de training wordt hervat.

Wanneer kan ik op zijn vroegst na de bevalling weer gaan joggen?

De geboorte van een kind is een energie-uitputtende gebeurtenis voor het lichaam, die vervolgens een voldoende lange rust- en regeneratiefase vereist. Dit geldt zowel voor natuurlijke bevalling als voor bevalling via een keizersnede. Afhankelijk van het advies van de gynaecoloog of verloskundige, zijn er verschillende momenten waarop het wordt aanbevolen om te gaan sporten.

Dit hangt ook af van het individuele verloop van de zwangerschap en de omstandigheden van de bevalling, bijvoorbeeld of er complicaties bij de geboorte zijn opgetreden. Het is daarom de moeite waard om uw arts te raadplegen voordat u na de bevalling weer gaat joggen. Over het algemeen is de aanbeveling om herstel- en krachtoefeningen te doen voordat u met de training begint.

Licht lopend training, die sneller lopen of joggen omvat, dient ten vroegste zes weken na een natuurlijke bevalling te worden gestart, en twee weken later in het geval van een keizersnede. Vanwege de hogere eisen aan het lichaam mag niet worden begonnen met joggen op zijn vroegst twee tot drie maanden na de geboorte. Ook hier wordt de eventuele start van de training na een keizersnede iets later ingepland om te voorkomen dat het littekenweefsel te zwaar wordt belast.

Elke vrouw die onlangs een kind heeft gehad, zou dat echter in de eerste plaats moeten doen luisteren naar haar eigen lichaam kennen en de grenzen ervan kennen en niet teleurgesteld zijn als in individuele gevallen het joggen pas op een later tijdstip zinvol lijkt. Elk lichaam heeft zijn eigen, verschillende lange herstelfase nodig. en het verliezen van gewicht na de zwangerschap De tijdsspecificaties om minimaal zes weken te wachten voordat een licht wordt gestart lopend trainen en het joggen niet eerder dan twee maanden na de geboorte hervatten, zijn medische aanbevelingen en mogen niet worden onderschat.

In individuele gevallen kan de wachttijd voor het hervatten van het joggen zelfs nog langer zijn. Dit mag echter niet met ongeduld of onbegrip worden beantwoord; na de uitputtende gebeurtenis van een geboorte heeft elk lichaam een ​​andere hoeveelheid tijd nodig om te regenereren. Vooral tijdens het joggen zijn er sterke impactkrachten aan het werk, die de bekkenbodem of mogelijk episiotomie of keizersnede littekens.

De rompspieren worden ook belast wanneer lopend. Het wordt daarom aanbevolen om hersteloefeningen te doen en bekkenbodem opleiding. Zachte oefeningen voor de rug, bijvoorbeeld door Pilates or yoga, kan het lichaam ook langzaam weer versterken en voorbereiden op latere intensievere trainingssessies, zoals joggen, en het risico op blessures verminderen. Hoe sterker het lichaam wordt door dergelijke oefeningen, hoe eerder u weer kunt gaan joggen.