Wat moet ik doen als er pijn optreedt?
Pijn is een van de beschermings- en waarschuwingsmechanismen van het lichaam om op problemen te wijzen en de eigen grenzen van stress te laten zien. Als het pijn treedt kort na hervatting op jogging en de bevalling was nog maar een paar weken geleden, dit is een teken dat de training te vroeg is hervat. Verminder daarom de intensiteit van jogging of stop een tijdje met joggen om de start van de training wat langer uit te stellen.
Ondertussen kunt u terugvallen op zachtere sporten die het lichaam niet te zwaar belasten. Stevig wandelen of Nordic Walking kunnen verstandige alternatieve sporten zijn om de bloedsomloop weer sneller te laten werken. Als er klachten optreden en er minimaal zes weken zijn verstreken sinds de geboorte, kan een consult bij een gynaecoloog nuttig zijn.
Afhankelijk van de aard van de pijnkan een lichte pijnstiller naast rust in acute gevallen nuttig zijn. Vooral als de patiënt borstvoeding geeft, moet ervoor worden gezorgd dat dit wordt verdragen en niet schadelijk is voor de baby. Als de borsten vooral pijn doen tijdens de training, kan het helpen om de baby vóór de training aan te trekken of te kolven als de baby borstvoeding geeft. De juiste pasvorm van een sportbeha is over het algemeen nuttig.
Welke alternatieve sporten kan ik doen?
In principe moeten lichte oefeningen worden gestart om het lichaam na de geboorte niet te zwaar te belasten en om geen risico te lopen op verwondingen. De spieren kunnen voorzichtig worden versterkt en weer worden opgebouwd yoga en Pilates. Krachttraining is ook een optie, hoewel alleen geselecteerde, lichte oefeningen hier kunnen worden overwogen, en een bezoek aan de sportschool zou een paar maanden na de bevalling moeten wachten.
Handige oefeningen kunnen bijvoorbeeld worden gehaald uit boeken met trainingsschema's die speciaal zijn ontworpen voor de periode na de geboorte. Uithoudingsvermogen training biedt ook een goede gelegenheid om na de bevalling weer actief te worden. Lopen of wandelen in een hoger tempo zijn goede manieren om te beginnen.Jogging na de geboorte is nog te intens voor het begin van de training.
Zwemmen is ook een verstandige optie, hoewel deze pas mag worden gestart nadat de postnatale bloeding is gestopt. Over het algemeen wordt aanbevolen om uw gynaecoloog te raadplegen voordat u gaat sporten en om zijn aanbevelingen te verkrijgen. Voor welke sport (en) de moeder ook kiest, bekkenbodem oefeningen moeten altijd deel uitmaken van de opleidingsplan.
Alle artikelen in deze serie:
