Een gezonde slaap is belangrijk voor welzijn en prestaties. Tegelijkertijd slapen mensen niet altijd even diep. Binnen één slaap doorloopt het lichaam verschillende slaapcycli, waarvan er één diepe slaap is.
Wat is diepe slaap?
Het slaapritme van de mens kan worden onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Na het inslapen komt het lichaam in een diepe slaapfase. Dit begint ongeveer een half uur na het inslapen. Het slaapritme van de mens kan worden onderverdeeld in verschillende slaapfasen. Na het inslapen komt het lichaam in een diepe slaapfase. Dit begint ongeveer een half uur na het inslapen. Tijdens deze cyclus laat het elektro-encefalogram - kortweg EEG - in het slaaplab regelmatige golfpatronen zien met dalen. De eerste diepe slaapfase is meestal de langste en duurt ongeveer een uur. De diepe slaap wordt onderbroken door lichtere dromen of REM-fasen. REM staat voor "snelle oogbeweging" en verwijst naar een fase die zeer dicht bij waakzaamheid ligt. Gemiddeld doorloopt het menselijk lichaam elke nacht vier tot zes slaapcycli, bestaande uit lichte slaap, diepe slaap en droomslaap. Een cyclus duurt ongeveer negentig minuten. Tegen de ochtend wordt de diepe slaap korter. Na ongeveer vier uur vallen mensen nauwelijks in diepe slaap. Onderzoek toont aan dat 's ochtends vroeg wakker worden geen invloed heeft op de prestaties, zolang het lichaam de eerste diepe slaapfase die daarvoor nodig is, volledig kon gebruiken.
Functie en taak
In feite worden bijna alle positieve effecten van slaap veroorzaakt door de diepe slaapfasen. Over het algemeen dient slaap het herstel en regeneratie van het lichaam. Na een drukke dag een gevoel van uitputting en 피로 geeft de behoefte van het lichaam aan slaap aan. Reserves worden aangevuld tijdens de periode van diepe slaap. De immuunsysteem wordt versterkt door een verhoogde hormoonproductie. Spieren ontspannen tijdens de diepe slaap bloed druk en circulatie verminderen. Cortisol niveaus zijn ook het laagst tijdens deze fase. Cortisol is een spanning hormoon dat wordt verminderd tijdens de diepe slaapfase. Bovendien wordt geleerde informatie het beste uit het hoofd geleerd tijdens deze periode. De diepe slaapfasen dienen dus niet alleen het fysieke herstel, maar hebben ook een positief effect op de mentale toestand. Om dit te bewijzen zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd waarbij proefpersonen patronen moesten onthouden voordat ze naar bed gingen. Deze zouden na het ontwaken worden gereproduceerd. Zoals verwacht bereikten ze betere resultaten dan proefpersonen die het patroon voor het eerst na het slapen te zien kregen. De gebeurtenissen van de dag worden in diepe slaap gesorteerd en verwerkt in de droomfasen. In het proces wordt het hersenen sorteert onbelangrijke informatie en organiseert negatieve en positieve ervaringen. Vooral in de diepe slaapfase is het functioneren van het lichaam verzekerd. Dit is echter ook de slaapfase waarin mensen het meest waarschijnlijk zullen zijn praten of slaapwandelen in hun slaap. Dit levert in de meeste gevallen geen nadelen op voor de persoon. Voor partners slaapwandelen kan storend en onaangenaam zijn. De getroffen persoon mag tijdens deze fase echter niet worden gestoord. Degenen die in diepe slaap worden gewekt, vertonen gewoonlijk desoriëntatie en staat van verwarring, aangezien de bewustzijnsfuncties van het lichaam volledig zijn uitgeschakeld voor herstel.
Ziekten en kwalen
Gezien deze aspecten lijkt het niet verwonderlijk welk effect slaapstoornissen kan hebben op het menselijk lichaam en het dagelijks leven. Constante slaaponderbreking door verstoringen verstoort op beslissende wijze de slaapcycli van mensen. Herstel en regeneratie kunnen dus niet langer worden gegarandeerd. Getroffen personen zijn ongerust en kunnen klagen 피로 en gebrek aan concentratie Als dit van tijd tot tijd het geval is, hoeven verdere gevolgen niet te worden gevreesd. Regelmatige slaapstoornissen hebben daarentegen een negatief effect op het organisme. Spanning, uitputting en concentratie moeilijkheden zijn het resultaat. De getroffenen zijn vaak gemakkelijker prikkelbaar en kunnen de dagelijkse taken niet meer met de gebruikelijke efficiëntie uitvoeren. Bovendien fysiek geschiktheid daalt ook. Het resultaat is 피로. Slaapproblemen gaan vaak gepaard met spierspanning, omdat het lichaam niet in de nodige mate kan ontspannen. Tijdens de slaapfasen treden verschillende klachten en ziekten op en verstoren de rust, bijvoorbeeld zogenaamde slaap apneu Dit is een ziekte die wordt gekenmerkt door ademhalingsstilstand tijdens de slaap. Het resultaat is slaperigheid overdag en microslaap. Bovendien kunnen een aantal secundaire ziekten worden veroorzaakt door slaapapneu-syndroom Het constante nachtelijke ontwaken wordt veroorzaakt door alarmreacties van het lichaam als gevolg van onvoldoende zuurstof levering. Vaak wordt het ontwaken niet bewust waargenomen. Een andere aandoening die een gezonde slaap verhindert, is narcolepsie. Dit is overmatige slaperigheid overdag die gepaard gaat met ongecontroleerd in slaap vallen. Bovendien wordt de nachtelijke slaap verstoord. Naast een verstoord slaapritme veroorzaakt door het dagelijkse leven of psychologische oorzaken, lijdt tot 10% van de bevolking regelmatig aan rusteloze benen syndroom De aandoening manifesteert zich in een drang om de ledematen te bewegen, die als onaangenaam wordt ervaren en voorkomt dat de patiënt in slaap valt. Dit is een neurologische aandoening die door de getroffenen vaak niet als zodanig wordt ervaren. Het verstoorde slaapritme leidt vaak ook tot prestatieverlies, depressieve stemmingen en vermoeidheid overdag. In de meeste gevallen zijn medicijnen zoals slaappillen or antidepressiva verlichting bieden. Een verandering in slaapgewoonten kan ook wonderen verrichten. Regelmatige slaaprituelen bevorderen niet alleen het bewustzijn van gezonde slaappatronen, maar helpen patiënten ook om hun dag beter te organiseren.
