Welke cursussen maken mij geschikt?
Zelfs tijdens zwangerschap je kunt je lichaam trainen en geschiktheid. De sportcursussen, die speciaal en verstandig voor zijn ontworpen zwangerschap, zijn minder intensief en dienen niet het doel van het verliezen van gewicht. Integendeel, de positieve effecten van fysieke activiteit in termen van welzijn en preventie van zwangerschap-gerelateerde klachten worden gedefinieerd als het primaire doel.
Het kan ook ongecontroleerde gewichtstoename voorkomen. De zwangerschapssportcursussen werken deels met aangepaste en deelbelasting, wat betekent dat er speciale spiergroepen zijn, vooral het rechte stuk buikspieren, worden weggelaten uit de training om geen complicaties te veroorzaken. Een manier om fit te blijven tijdens de zwangerschap is Pilates.
Deze sport versterkt de spieren door langzame en gecontroleerde bewegingen gecombineerd met ontspanning ademhalingsoefeningenVaak wordt met name de rug getraind om rugklachten te voorkomen of te verlichten. Daarnaast kunnen spiergroepen worden getraind die tijdens het geboorteproces worden belast. Cursussen die aanbieden zwangerschap gymnastiek zijn ook geschikte manieren om lichamelijk fit te blijven of te groeien geschiktheid.
Naast het versterken van eenheden omvat de cursus ook stretching en ademhalingsoefeningen. De bekkenbodem en buikspieren zijn ook getraind. Gymnastiekoefeningen kunnen ook in het water worden gedaan als onderdeel van aqua geschiktheid cursussen voor zwangere vrouwen. Veel zwangere vrouwen vinden deze oefeningen bijzonder prettig, omdat het drijfvermogen van het water de buik minder zwaar doet aanvoelen en het beschermt gewrichten.
- Rekoefeningen
- Rugtraining tijdens de zwangerschap
Hoe lang kan ik de cursussen volgen?
Afhankelijk van de gevolgde cursus, varieert de verstandige en veilige duur van de cursus. Het is raadzaam om de voor de cursus verantwoordelijke gynaecoloog of verloskundige te raadplegen. Cursussen die in de eerste plaats bedoeld zijn om u te helpen ontspannen, kunnen meestal gedurende de gehele zwangerschap tot aan de bevalling worden gevolgd.
Als het primaire doel van de cursus is om tijdens de zwangerschap fit te blijven, kan deze tot laat in de zwangerschap worden gevolgd, meestal tot de achtste maand. Sommige zwangere vrouwen kunnen zelfs meedoen watergymnastiek tot de negende maand vanwege de zachte oefeningen. Het is echter ook mogelijk dat door de toename van de buikomvang en de veelvoorkomende vermoeidheid bij zwangere vrouwen het noodzakelijk is om de sportcursussen eerder te beëindigen.
Ook bij nieuw optredende klachten kan een onderbreking of volledige onthouding aan te raden zijn. Daarom moet worden benadrukt dat het verloop van de zwangerschap het fysieke voorwaarde en met de eigen stressgrenzen moet rekening worden gehouden bij de individueel te rechtvaardigen duur van de cursus en er moeten medische aanbevelingen worden ingewonnen. Dit kan ook interessant voor u zijn: Borstpijn tijdens de zwangerschap
Alle artikelen in deze serie:
