Dit artikel beschrijft de ontspanning techniek autogene training, ook wel autosuggestie genoemd. Oorspronkelijk, Autogene training werd gebruikt in psychotherapie om een verbetering van de psychologische en fysieke kwaliteit van leven te verkrijgen. Vanuit dit standpunt, Autogene training wordt ook beschouwd alsontspanning De geest en het lichaam werken samen in een poging om rust en kalmte tot stand te brengen ontspanning door de technieken van Autogene training.
Functionele stoornissen van lichaam en geest
In Autogene training, werken de geest en het lichaam samen om te proberen door middel van technieken kalmte en ontspanning tot stand te brengen. Zoals elke wetenschap deelt de geneeskunde de vele ziekten in kleinere en grotere groepen in. Artsen groeperen bijvoorbeeld ziekten die worden veroorzaakt door micro-organismen, bacteriën or virussen en zijn overdraagbaar als infectieziekten Een andere groep omvat bijvoorbeeld tumoren, een ander letsel enzovoort. In tegenstelling tot deze organische ziekten zijn de zogenaamde functionele stoornissen Het verschil met de organische ziekten is dat bij de laatste de kleinste bouwstenen, de cellen, aangetast zijn, terwijl bij de functionele aandoeningen de activiteit, de functie, meestal nog verstoord is zonder noemenswaardige verandering in de celstructuur. De oorzaak van de functionele stoornissen ligt in een tijdelijk gebrekkig gereguleerde activiteit van de individuele organen. Deze regeling wordt uitgevoerd door de zenuwstelsel met zijn controle-instanties en de honderden kilometers lange zenuwbanen. De hoogste regulerende instantie is de hersenen Hier zijn zowel de prikkels van de buitenwereld via de zintuigen als de temperatuur, pijn en positiesensaties uit de lichaamssfeer worden opgevangen, geanalyseerd en omgezet in geschikte impulsen. De zeer fijne interactie van de afzonderlijke organen en orgaandelen met de omgeving kan worden verstoord. Dit voorwaarde manifesteert zich in verschijnselen zoals slapeloosheid, gevoelens van angst in de borst or hart- gebied, doorbloedingsstoornissen en andere, mogelijk ook bij overwegend psychische klachten, zoals angst voor blozen, angst om de straat over te steken, angst in krappe ruimtes, sombere of depressieve stemming.
Autogene training als psychotherapeutische behandeling.
Deze ziekten zijn onder meer te behandelen met psychotherapeutische methoden. Een van deze soorten behandelingen is autogene training Gebaseerd op de wetenschap dat functionele stoornissen worden veroorzaakt door conflictsituaties in de centrale zenuwstelsel, is het belangrijk om het zenuwstelsel en het hele organisme te helpen een doelgerichte regulerende activiteit terug te krijgen. Zelfs bij gezonde mensen neemt het vermogen overdag af. Door slaap wordt het echter weer volledig hersteld. Voor een figuurlijke vergelijking kan hier worden gedacht aan de huidige afvoer van een batterij en het daaropvolgende opladen, zonder dat deze vergelijking de feitelijke processen correct weergeeft. Als een persoon lijdt aan slaapstoornissen, de reactie van hem zenuwstelsel is slechts slecht opgefrist. Als een persoon echter maar af en toe slecht in slaap valt of 's nachts wakker wordt, is dit geen probleem. Het is echter anders in het geval van langdurige slaapstoornissen In veel van deze gevallen kan autogene training helpen. Het dient zowel om het uitgeputte zenuwstelsel de rust te geven die het mist, als om een gezonde afwisseling te creëren van gespannen activiteit en ontspannende, rustgevende rust om uitputting te voorkomen.
Hoe het werkt
Dus waar is deze methode op gebaseerd? Het is gebaseerd op de ervaring die is opgedaan tijdens hypnose. in hypnose, brengt de dokter de patiënt in een slaap-achtige toestand door kalmerende woorden. De spieren ontspannen, de armen en benen worden zwaarder gevoeld dan normaal, de bloed circulatie is gelijkmatig en verhoogd, wat wordt gevoeld als een aangename warmte. Sinds hypnose is een slaap-achtige toestand, men observeert ook een rustiger en langzamer ademhaling volgorde onder zijn effect. De hart- klopt rustiger. Tijdens de slaap zijn de meeste delen van de hersenen zijn in rust. Zo dringen omgevingsstimuli niet langer door in de diepe slaper. Alleen de vitale centra, die dienen voor het onderhoud van de ademhaling, de cyclus, de hart- activiteit, blijf werken met “spaarvlamcircuit”. Het feit dat het mogelijk is om deze slaapachtige veranderingen in hypnose teweeg te brengen door kalmerende woorden van de arts wordt verklaard door de eenheid van alle levensprocessen van een organisme. Ter toelichting twee voorbeelden:
Als we in een restaurant hongerig de menukaart bestuderen, gebeurt dat vaak speeksel loopt steeds meer in onze mond. De geschreven woorden wekken dezelfde cellen in ons op hersenen als het voedsel zelf, wat resulteert in de verhoogde speekselvloed. Hetzelfde proces kan worden geactiveerd door pure verbeelding. Wanneer we heel intens nadenken over het bijten in een citroen, ervaren we speekselvloed als gevolg. Intense verbeeldingskracht veroorzaakt dus fysieke verschijnselen. Terwijl bij hypnose de dokter de ideeën aan de patiënt voorstelt, is bij autogene training de behandelaar dokter en patiënt in één persoon. Hij creëert zelf de bijbehorende ideeën, zodat ze voor hem picturaal worden en hij ze tegelijkertijd beleeft. Het doel van autogene training, zoals reeds beschreven, is het herstel van het zenuwstelsel. De manier om dit te bereiken is door fysieke ontspanning. Als behandelmethode hoort autogene training in de handen van een ervaren arts en psychotherapeut, die deze pas toepassen als bij grondig onderzoek is gebleken dat de patiënt er geschikt voor is. Wij raden dan ook ten zeerste af om “zelf te proberen” zonder medische begeleiding en toezicht. Twijfels over de effectiviteit van deze behandelingsmethode beweren bijna altijd dat het alleen een denkbeeldige ervaring kan zijn, waarin in werkelijkheid niets in het lichaam verandert. Exact wetenschappelijk onderzoek heeft echter duidelijk aangetoond dat er een echte fysieke omschakeling optreedt, wat onder meer te zien is in de afname van spieractiestromen. Nog duidelijker wordt de omschakeling met de warmte-ervaring door de Vorsellung dat de rechterarm en later het hele lichaam warm is, waardoor een sterkere bloed circulatie vindt plaats, wat duidelijk te herkennen is aan de opkomst van de huid temperatuur. Vanwege het belangrijke bezwaar moet echter een ander fenomeen worden genoemd, dat waarschijnlijk iedereen al in zichzelf zou kunnen waarnemen, de ervaring van angst. Als iemand het gevoel heeft van intense angst, reageert het lichaam tegelijkertijd met vernauwing van de bloed schepen. De huid wordt bleek, de pupillen verwijden zich, de handen beginnen meer of minder sterk te trillen, de poriën scheiden meer zweet af. Als de persoon erin slaagt de angst te overwinnen, verdwijnen de fysieke manifestaties na een tijdje. Aan de andere kant, als de fysieke verschijnselen kunnen worden gedempt of onderdrukt, verdwijnt ook de angst, of wordt deze in ieder geval aanzienlijk verzwakt. De tijdsperiode waarin de autogene trainingsoefeningen worden aangeleerd, varieert sterk. Het hangt af van het type en de duur van de functionele stoornissen die moeten worden geëlimineerd. Het hangt vooral af van de individualiteit van de persoon en de intensiteit van de beoefening. Autogene training is, zoals de naam al doet vermoeden, een training. In principe zijn alle functiestoornissen geschikt voor behandeling met deze methode. Deze omvatten de slaapstoornissen in het begin genoemd, hartaandoeningen (bijv. hartneurose, psychosomatisch hartritmestoornissen en hartkloppingen evenals hartkloppingen), ademhaling moeilijkheden, hoofdpijn, circulatiestoornissen maar ook angsttoestanden (bijv angststoornis, paniekaanvallen) en concentratie aandoeningen, voor zover ze niet behandeld hoeven te worden met andere psychotherapeutische of medische procedures. De autogene training dient niet alleen om reeds verschenen verstoringen te elimineren, het buigt net zo goed als middelen van de profylaxe uitputtingstoestanden (bijv. Burnout syndroom) voordat. Bovendien biedt het gezonde mensen de mogelijkheid om hun algemene fysieke en mentale prestaties te verbeteren door middel van goed gedoseerde ontspanningspauzes.
