Afvallen zonder sporten is niet eenvoudig - maar met de juiste tips en trucs is het heel goed mogelijk. Als je aan sport doet, verbrand je energie en kun je overtollige kilo's gemakkelijker kwijtraken. Maar ook zonder zweterige training kun je je kilo's laten vallen. Om zonder sporten af te vallen is het van elementair belang dat je gedisciplineerd bent. U hoeft zich niet strikt te houden dieet, maar u moet op de lange termijn wel verstandige veranderingen in uw dieet aanbrengen. Je moet jezelf echter in geen geval uithongeren. We onthullen de beste tips om af te vallen zonder te sporten.
1) Fruit en groenten
Als je wilt afvallen zonder te sporten, een gezond dieet is de sleutel. Zorg ervoor dat u elke dag minstens vijf porties fruit en groenten eet. Het is het beste om altijd een kommetje appelschijfjes, komkommersticks of kleine worteltjes bij de hand te houden. Hier kun je ze zonder een schuldig geweten pakken als je overvallen wordt door hongerige eetlust. In principe is het beter om groenten te eten dan fruit, omdat groenten minder bevatten fructose en dus minder calorieën.
2) Verhoog de eiwitinname.
Om succesvol af te vallen zonder te sporten, moet u uw eiwitinname verhogen tot ongeveer 1.5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten immers meestal weinig vet en zijn ook arm aan calorieën. Niettemin, eiwitten houden je lang vol omdat ze ervoor zorgen dat het lichaam meer verzadiging vrijkomt hormonen Grijp dus naar producten zoals magere gevogelte, verse vis, eieren, karnemelk en yoghurt vaker.
3) Drink veel vloeistoffen
Net zo belangrijk als goed eten, is ervoor zorgen dat u voldoende drinkt. Als je wilt afvallen zonder te sporten, is dat idealiter ongeveer drie liter per dag. Vallen daarbij vooral op water evenals ongezoet kruidenthee, want deze hebben geen of nauwelijks calorieën De vloeistof houdt je eetlust in bedwang en dempt het hongergevoel, waardoor het makkelijker wordt om af te vallen! Tip: drink een glas water voor elke maaltijd, dan de maag is al enigszins gevuld en het gevoel van verzadiging komt sneller in.
4) Vermijd stress
Als u wilt afvallen zonder te sporten, moet u dit vermijden spanning zo veel mogelijk. Omdat spanning kan onbedwingbare trek veroorzaken. Degenen die onder zijn spanning eet ook vaak onbewust erbij of 'beloon' zichzelf voor de stress met een ongezonde snack. Als u momenteel veel stress heeft, moet u er een paar doen ontspanning oefeningen tussendoor. Een korte wandeling kan ook helpen om uw hoofd nog een keer. Zo voorkom je onbedwingbare trek en verbrand je tegelijkertijd een paar extra calorieën!
5) Meer beweging in het dagelijks leven
Het hoeft niet altijd sport te zijn - zelfs meer beweging in het dagelijks leven kan helpen om de kilo's sneller te laten vallen:
- Neem de trap in plaats van de lift en maak kleine uitstapjes te voet.
- Bel uw collega bijvoorbeeld niet drie kantoren verder, maar ga persoonlijk langs.
- U kunt de post ook te voet naar de brievenbus brengen.
- Als je met het openbaar vervoer naar je werk komt, kun je bovendien de laatste halte op de heen- en terugweg lopen of overstappen op een fiets.
6) Vetverbranders stimuleren de stofwisseling.
De term "vetverbrander" moet niet te letterlijk worden genomen. Geen enkel voedsel brengt de vetkussentjes zomaar aan het smelten. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter gewichtsverlies bevorderen door het metabolisme te stimuleren. Een goede vetverbrander is dat bijvoorbeeld capsaicin - de prikkelende substantie wordt aangetroffen in peper en onder andere chili. De etherische oliën in kaneel, gember en jenever hebben ook een stimulerend effect op de spijsvertering.
7) Huis schoonmaken
Ook zonder sporten verbrand je in het dagelijks leven gemakkelijk wat calorieën aan de kant: want zelfs het schoonmaken van ramen, stofzuigen en strijken verhoogt het energieverbruik sterk. Bijvoorbeeld een half uurtje glazenwassen brandwonden 80 calorieën, een half uur strijken 100 calorieën en een half uur stofzuigen 110 calorieën. Tuinieren is ook buitengewoon effectief: als je een half uurtje struiken of bloemen plant, verbrand je maar liefst 150 calorieën.
8) Lachen maakt slank
Niet alleen bij het schoonmaken van het huis, maar ook bij andere dagelijkse bezigheden kunt u gemakkelijk afvallen zonder te sporten. Zo doen onder andere lachen en kussen de kilo's sterk in de war. Als je tien minuten per dag lacht, kun je tot 40 calorieën verbranden - ongeveer gelijk aan een stuk van chocolade Naast lachen is kussen ook een echte caloriekiller: je kunt door een intense kus tot wel 20 calorieën per minuut verbranden.
9) Zich onthouden van stimulerende middelen
Wie wil afvallen zonder te sporten, moet een ruime ligplaats maken genotmiddelen: Want wie blijft reiken naar zoete en vette lekkernijen, evenals alcohol, zal het moeilijk hebben het verliezen van gewicht Verbied echter niet alles van de ene op de andere dag, anders zal de frustratie snel optreden. genotmiddelen beetje bij beetje zodat je lichaam er langzaamaan kan wennen. Trakteer uzelf van tijd tot tijd op iets zoets om onbedwingbare trek te vermijden. Maar pak dan maar een stukje chocolade en niet een geheel bars.
10) Afvallen terwijl u slaapt
"Slank in je slaap" klinkt verleidelijk, maar zo eenvoudig is het niet. Omdat zonder ijver en discipline de kilo's helaas niet tuimelen. U kunt gewichtsverlies echter ondersteunen door op het juiste moment het juiste voedsel te eten. Het avondeten is vooral belangrijk: eet niet te laat op de avond en vermijd dit het beste koolhydraten helemaal. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat uw vet verbranden functioneert optimaal 's nachts. Overigens: als u voldoende slaapt, heeft u minder kans op problemen met uw figuur. Zorg er dus voor dat u 's nachts indien mogelijk tussen de zeven en acht uur slaapt.
