Versterk de lumbale wervelkolom
Omdat de lumbale wervelkolom een relatief hoge belasting moet dragen, is het versterken van de rugspieren in dit gebied bijzonder belangrijk. De zogenaamde “autochtone rugspieren”, die zich direct op de wervelkolom bevinden, dragen hier voor een zeer groot deel aan bij. echter, de buikspieren als tegenstander hiervan mag ook niet worden verwaarloosd.
Last but not least spelen de botstructuur en de sterkte van de banden ook een grote rol bij een sterke lumbale wervelkolom. Al deze componenten worden in aanmerking genomen in de zogenaamde terug school, dat zich richt op het versterken van de lumbale wervelkolom door middel van preventieve maatregelen, zoals leren een rugvriendelijke houding voor alledaagse bewegingen. Daar zie je welke houding je moet aannemen, bijvoorbeeld bij het strijken of op het werk, om de lumbale wervelkolom te versterken.
Daarnaast kan de training van de lumbale wervelkolom door middel van fysiotherapie of geschiktheid opleiding is een belangrijk element. Centraal staat hierbij het gericht versterken van de bovengenoemde spiercompartimenten. Met verschillende kunnen de rugspieren uitgebreid worden versterkt geschiktheid apparatuur, zodat de lumbale wervelkolom wordt omgeven door sterke spieren met behoud van mobiliteit.
De buikspieren kan worden getraind met eenvoudige oefeningen zoals sit-ups, die de stabiliteit van de lumbale wervelkolom van voren ondersteunen. Instructie door een ervaren trainer of fysiotherapeut wordt aanbevolen, omdat de oefeningen, als ze verkeerd worden uitgevoerd, meer schade aan de lumbale wervelkolom kunnen veroorzaken dan dat ze voordelen opleveren. Toch moet ook met de kostenfactor rekening worden gehouden.
In acute gevallen kunt u zich laten bijstaan door uw volksgezondheid verzekeringsmaatschappij met rug training en fysiotherapie. Als u daarentegen de lumbale wervelkolom alleen wilt versterken en trainen in een geschiktheid studio dient u de kosten zelf te betalen. Desalniettemin is het erg belangrijk om uit voorzorg iets voor uw rug te doen om latere schade te voorkomen.
Zelfs eenvoudige oefeningen die in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd, zoals elke dag een half uur wandelen, kunnen de lumbale wervelkolom al trainen en positieve effecten laten zien. Taping op de lumbale wervelkolom kan worden gebruikt als een aanvullen behandeling van bestaande problemen. Hoewel het de oorsprong van de pijn, kan het afplakken van de lumbale wervelkolom helpen, vooral bij pijn tijdens het bewegen, bijvoorbeeld pijn trekken bij het bukken. Tapes worden gebruikt voor verschillende ziekten.
Indicaties variëren van lichte spierspanning, rug pijn naar een hernia in de lumbale wervelkolom. De tapes worden aangeboden in verschillende kleuren, waarvan de betekenis wordt uitgelegd in kinesiologie De tape wordt meestal in een licht gebogen positie op de onderrug aangebracht, zodat in een rechtopstaande houding de tape het weefsel onder de huid in golven optilt, wat zou moeten bevorderen bloed circulatie.
Het verloop van de tape moet gericht zijn op de spieren en pezen Desalniettemin zijn er verschillende variaties op het tapeverloop in de lumbale wervelkolom. In de meeste gevallen wordt een tape direct rechts en links van de ruggengraat van onder naar boven aangebracht.
Een andere tape kan horizontaal worden aangebracht. In sommige gevallen worden de tapes ook in stervorm aangebracht. Voor de toepassing in het geval van een hernia hebben we een apart onderwerp gepubliceerd onder “Taping a hernia”.
Alle artikelen in deze serie:
