Snel en moeiteloos veel gewicht verliezen - dat is wat veel diëten beloven. Tips en wijsheid zijn alomtegenwoordig, maar wat is echt waar met het goede advies? Helpt sport tegen de rollen op de buik? Kun je afvallen terwijl je slaapt? Doen koolhydraten je echt dik maken? We hebben de meest voorkomende wijsheden en mythen over het onderwerp gewichtsverlies voor u op een rijtje gezet en laten zien wat waarheid is en wat fout is.
1) Zonder ontbijt val je sneller af
Toegegeven, u kunt besparen calorieën door een maaltijd over te slaan. Het gevaar hiervan is echter dat u na een paar uur gegrepen wordt hongerige honger en dan eerder geneigd toe te geven aan de verleiding van ongezonde snacks. De reden voor het plotselinge maag gerommel is dat de koolhydraatvoorraden van het lichaam 's nachts worden geleegd, waardoor de bloed suiker niveau te laten vallen. Het lichaam eist dan aanvulling en we ontwikkelen eetlust. door het hebben van een vitamine-rijk ontbijt met volkorenproducten, u kunt een hunkeringaanval voorkomen en de dag efficiënter beginnen. Als u 's ochtends echter geen honger heeft, moet u uzelf niet dwingen om te ontbijten. Drink gewoon een glas sap of melk en neem wat fruit mee voor onderweg.
2) "Diner afzeggen" maakt je slank.
Nogmaals, het overslaan van een maaltijd kan helpen bij het besparen van calorieën, zolang de calorieën worden niet op een ander tijdstip geconsumeerd. Naar bed gaan zonder avondeten vereist discipline, maar kan behoorlijk effectief zijn: dit komt omdat het onthouden van voedsel de nachtelijke voedselperiode verlengt en het lichaam moet putten uit zijn energiereserves in vetreserves. Zo kan twee tot drie keer “afzeggen van het diner” per week een effectieve methode zijn om kleine zonden te compenseren en het gewicht te behouden. Een permanent verminderde energie-opname met meer dan 500 kilocalorieën bevordert echter het gevreesde jojo-effect: want zodra je terugvalt in oude eetgewoonten, is het gewicht snel teruggekeerd naar de oorspronkelijke waarde, omdat het lichaam de stofwisseling remt door de verminderde voedselopname.
3) Maaggrommen is een teken van succesvol afvallen.
"Wanneer je maag gromt, val je af, want dat is een teken vet verbranden is aan het starten." Heb je dat eerder gehoord? Helaas is dat maar een mythe. Maag grommen is geen teken van het verliezen van gewichten hoeft ook niet altijd op honger te duiden. Dus hoe ontstaat maaggrommen? De maag is, net als de darmen, constant in beweging om de inhoud goed te mengen en de spijsvertering mogelijk te maken. Een lege maag bevat voornamelijk maagzuur en water Als de vloeistof zich vermengt met ingeslikte lucht, klinkt het grommende geluid. Maar zelfs met een volle maag kan de maag grommen - hoewel niet zo gemakkelijk als bij een lege maag. In plaats van vloeistof bevat een volle maag voedsel in papperige vorm. Wanneer er lucht op wordt gedrukt door de beweging van de maag, kan dit ook mopperende geluiden veroorzaken.
4) U komt sneller aan dan dat u afvalt.
Veel mensen weten dit: overtollige kilo's hopen zich snel op, maar het is erg moeilijk om er vanaf te komen. In feite is het lichaam ontworpen om zich flexibel aan te passen en altijd in slechtere tijden te voorzien. Als we meer eten dan het lichaam nodig heeft, bouwt het reserves op en ontstaan er kleine vetkussentjes. Als we echter te weinig eten om in onze behoeften te voorzien, bijvoorbeeld in het kader van een dieet, vermindert het lichaam zijn behoeften en leeft het op een laag pitje, om zo te zeggen. Als het dan meer ontvangt calorieën nogmaals, het maakt van de gelegenheid gebruik om zijn reserves aan te vullen en we komen des te sneller weer aan. Dit fenomeen wordt het jojo-effect genoemd. Om deze reden bevelen veel experts een verandering op lange termijn aan in dieet, gericht op een gezond en uitgebalanceerd dieet, om af te vallen. In combinatie met voldoende beweging worden de stofwisseling en het energieverbruik gestimuleerd.
5) Alleen bewegen is voldoende om af te vallen.
Oefening wordt beschouwd als een wondermiddel onder de methoden voor gewichtsverlies - en niet voor niets: sport verbrandt calorieën en bouwt spieren op wanneer u regelmatig traint. Deze helpen om af te vallen, omdat een verhoogd spierpercentage in het lichaam de basale stofwisseling verhoogt, waardoor er ook in rust meer energie nodig is. Het gewenste effect treedt echter alleen op als de energie evenwicht van de dag is negatief: als u na het sporten grote hoeveelheden eet, heeft u de calorieën gemakkelijk teruggekregen - dit is sneller dan u denkt: door jogging gedurende 30 minuten in een gemiddeld tempo consumeer je gemiddeld slechts 350 kilocalorieën, het equivalent van ongeveer een halve pizza.
6) Sit-ups zorgen voor een platte buik.
Helaas, vet verbranden kan niet worden gecontroleerd door specifieke oefeningen. Vet smelt alleen als u permanent minder calorieën eet dan u verbrandt. Op welk punt het gewichtsverlies voor het eerst optreedt, verschilt per persoon en kan niet worden beïnvloed. Sit-ups versterken de buikspieren, maar alleen zorgen ervoor dat vetophopingen niet verdwijnen.
7) Snoepgoed en fastfood zijn verboden.
Van jeugd wordt nog goed herinnerd: verboden dingen zijn bijzonder interessant. Dit geldt ook voor “dikmakers” zoals snoep, friet of de favoriete pizza. Dus je moet jezelf niets verbieden, maar je moet enkele regels volgen als je zondigt:
- Kwaliteit in plaats van kwantiteit: een hoge kwaliteit chocolade smaakt beter en slaat minder dan een geheel bars of chocolade van de supermarkt.
- Geniet zonder spijt: als je zin hebt in een hamburger voor de lunch, trakteer jezelf er dan op zonder een schuldig geweten. Let gewoon op de andere maaltijden van de dag op a evenwicht van calorieën en vitale stoffen.
- Snack strategisch: zoet in plaats van als tussendoortje in de middag liever genieten als toetje direct na de maaltijd: dat vermijd je dus door een bloed glucose stijgen tussen maaltijden extra insuline is vrijgegeven.
8) Lichte producten helpen u af te vallen
Het label “light” op zichzelf betekent alleen dat een levensmiddel minder dan normaal van een ingrediënt bevat, zoals vet of suiker, maar ook cafeïne, alcohol or carbon dioxide. Dus "licht" is niet altijd synoniem met caloriearm. Dit komt doordat met name magere voedingsmiddelen vaak meer bevatten suiker zodat de smaak lijdt niet. Bekijk daarom altijd de voedingswaarde-informatie van light-producten en controleer of ze echt minder kilocalorieën bevatten dan de normale variant. Als dit het geval is, kunnen lichte producten je helpen om af te vallen - op voorwaarde dat je niet twee keer zoveel eet, omdat het lagere caloriegehalte je verleidt om te feesten zonder een schuldig geweten. Voorzichtigheid is ook geboden bij suikervrije dranken die kunstmatige dranken bevatten zoetstoffen Hoewel een fles Dieet Cola bevat geen calorieën, voor sommige mensen het snoepje smaak stimuleert de eetlust voor suikerhoudend voedsel.
9) "Low carb" leidt tot de droomfiguur.
koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor de hersenen en spieren, en daarmee een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. In aanvulling op, koolhydraten hebben een lagere energie dichtheid dan vet: ze leveren vier kilocalorieën per gram, vergeleken met negen kilocalorieën voor vet. Desalniettemin wordt een koolhydraatarm dieet ook door voedingsdeskundigen aanbevolen als een effectieve manier om af te vallen. Dit komt doordat koolhydraten in de darmen worden afgebroken tot eenvoudige suikerbouwstenen en opgenomen in de bloed Op deze manier verhogen ze snel bloed suiker niveaus, wat leidt tot de release van insuline Dit hormoon zorgt onder andere voor een remming van vet verbranden in het lichaam en heeft dus daadwerkelijk invloed op het succes van het afvallen.
Verwaarloos koolhydraten niet, anders nemen de prestaties af
Als je wilt afvallen, moet je daarom zoveel mogelijk koolhydraatrijke tussendoortjes vermijden, zodat insuline niveaus kunnen dalen en het lichaam heeft tijd om vet te verbranden tussen de maaltijden door. Het vermijden van koolhydraten in de avond kan ook helpen het verliezen van gewicht, zolang uw dagelijkse energie evenwicht is juist. In de ochtend en tijdens de lunch zijn koolhydraten echter belangrijk voor fysieke en mentale prestaties. U zou de voorkeur moeten geven aan volkorenproducten, omdat deze langzamer worden afgebroken en zo zorgen voor een lage insulinetoename en een constante bloed suiker niveau.
10) "Slank terwijl je slaapt" is mogelijk.
Er zijn diëten die adverteren om u slank te maken terwijl u slaapt. Net als bij koolhydraatarme diëten, zijn deze concepten gebaseerd op controle Vet metabolisme door insulineniveaus. In tegenstelling tot "koolhydraatarme" diëten, berekent "slank terwijl je slaapt" echter een dagelijks toegestane hoeveelheid koolhydraten, die op vaste tijden wordt ingenomen volgens het principe van het scheidingsdieet. Een pauze van vijf uur tussen de maaltijden is verplicht, en slapen moet zeven tot negen uur per nacht, zodat het lichaam vet kan verbranden. Als dit voedingsconcept consequent wordt geïmplementeerd, kan dat zeker leiden tot succes bij het afvallen, vooral omdat studies aantonen dat voldoende slaap de productie van eetlustopwekkers vermindert hormonen Het is echter de vraag of "slank in slaap”Kan permanent in het dagelijks leven worden geïmplementeerd - nogmaals, het jojo-effect dreigt.
11) Formule-diëten houden zich aan wat ze beloven.
Veel commerciële dieetconcepten zijn gebaseerd op speciale drankjes of shakes die gedurende een bepaalde tijd één of meerdere maaltijden per dag vervangen en daarmee een snel gewichtsverlies beloven. Formule-diëten vallen in dit verband onder de dieetverordening, die wettelijk regelt welke nutriëntensamenstelling de producten moeten hebben: een maaltijd mag bijvoorbeeld niet meer dan 400 kilocalorieën bevatten. Op deze manier kan de hoeveelheid energie per dag eenvoudig worden beheerst en neemt de motivatie toe door snel zichtbare successen. De voedselopname is op de lange termijn echter nogal eentonig, dus formulevoeding wordt vooral in de beginfase aanbevolen. Om langdurig gewichtsverlies te bereiken, is een permanente verandering in het dieet vereist.