Breathwalk (in het Duits: Atemgehen) combineert yoga oefeningen, wandelen en meditatie Het snel lopen bevordert uithoudingsvermogen, bovendien het bewuste ademhaling patronen en yoga sequenties scherpen de geest en bereiken het gewenste ontspanning Hoe werkt Breathwalk?
Breathwalk: wat is het?
Breathwalk, ook wel yogawalk genoemd, is een zachte oefening die wandelen combineert met ritmische ademhaling, meditatieoefeningen en oefeningen uit Kundalini yoga:
- Ademen ritme met lopen, inademen in vier delen, uitademen in vier delen.
- Duim en vingertoppen raken elkaar, je zegt de mantra “Sa ta na ma” (voor oneindigheid, leven, dood en wedergeboorte) en richt de blik in de verte.
- Concentratie toeneemt, de hoofd wordt duidelijk, energie keert terug naar het lichaam.
Zo ervaar je een deel van de Breathwalk, een combinatie van ademhaling en yoga, wat een aha-ervaring kan zijn, zelfs voor degenen die niet bekend zijn met yoga en sport. Breathwalk is al jaren in de mode in Amerika en vindt steeds meer volgers in Europa - en terecht. Breathwalk werd in dit land vooral beroemd gemaakt door de Kundalini yoga meester Yogi Bhajan.
Wie ademt, tanken energie bij
Mensen ademen 20,000 tot 30,000 keer per dag, 16 tot 20 keer per minuut - en bijna altijd onbewust. Heel vaak ademen we verkeerd: te oppervlakkig en te snel onder spanning, soms te sterk inademen, dan weer te snel uitademen. Toch is een juiste ademhaling zo belangrijk: het is bijvoorbeeld bewezen dat een juiste en bewuste ademhaling een positief effect heeft op hartspierzwakte bij cardiovasculaire patiënten. Yogisch ademhalingsoefeningen in het bijzonder hebben een zeer harmoniserende werking op spanning: meer zuurstof wordt geleverd aan de bloed en de lichaamscellen regenereren sneller. Dit bevordert algemeen volksgezondheid Degenen die onbewust en te oppervlakkig ademen, hun bloed krijgt niet genoeg zuurstof Als gevolg hiervan kunnen gifstoffen niet volledig worden verwijderd, wat op de lange termijn cellen en organen kan beschadigen. Vaak voelt men zich daardoor traag en depressief.
Wie rent, versterkt het cardiovasculaire systeem
Snel, atletisch lopen is een natuurlijk gezond proces van het organisme. Het versterkt uithoudingsvermogen, stimuleert het hele lichaam en krijgt de hart-, circulatie en metabolisme gaat. Wandelen is goed voor de cardiovasculair systeem, omdat de belasting mooi gelijkmatig is, ligt het wandeltempo op een gezond niveau, waardoor overbelasting vrijwel onmogelijk is. Bovendien mag iedereen in "zijn" tempo lopen - het gaat hier niet om snelheid of perfectie. De hart- volume en de kloppende kracht van het hart neemt toe, het lichaam wordt beter voorzien van bloed. regelmatig uithoudingsvermogen training verlicht het hart- op de lange termijn, omdat de bloeddruk wordt over het algemeen lager.
Wandelen en yoga: een ideale combinatie
Medische experts prijzen de combinatie van wandelen en yoga:
- De loopbeweging is goed voor de stofwisseling en hormonale controle.
- Meditatie verbetert concentratie en vermindert spanning.
- Yoga is bijvoorbeeld geschikt om de ademhalingsmechanica te verbeteren en te voorkomen astma.
In tegenstelling tot normaal lopen of lopen, wordt de Breathwalk beoefend bewust ademen.
Breathwalk - Instructies voor beginners
Ademwandelen combineert wandelen met een specifiek ademhalingsritme. Dit is vooral voor beginners alleen onder begeleiding, maar je leert snel.
- Voordat u begint, wordt het lichaam voorbereid en opgewarmd.
- Langzamer en sneller lopen wisselen elkaar af.
- Terwijl je dit doet, adem je in en uit op het ritme van het lopen, tel tot vier.
- Zijn meditatieve component krijgt de wandeling door de mentale herhaling van mantra's: bekend is de Om - dit ondersteunt de concentratie en voorkomt de uitweiding van gedachten. Dan verliest namelijk ook snel de bewuste ademhaling.
- Deze mantra's worden in een geavanceerde vorm van ademwandeling geassocieerd met bepaalde handhoudingen - ze worden mudra's genoemd. Deze dienen als telhulp voor de ademhaling.
- met yoga oefeningen die het lichaam strekken, beëindigt de coach of trainer de wandeling.
Waar is Breathwalk goed voor?
Het ideale van Breathwalk is dat de ongetrainde, herstellende en zelfs mensen die zichzelf als volkomen onatletisch beschouwen, kunnen deelnemen en al snel beseffen hoe effectief deze vorm van lopen is. Mensen met een hartaandoening dienen in ieder geval met hun arts te overleggen of ze aan dit soort sporten mogen deelnemen. Ademwandeling verbetert het uithoudingsvermogen als je regelmatig loopt, vermindert stress, helpt je af te vallen, versterkt het skelet en voorkomt osteoporose.
Breathwalk-tips
Een onderdeel van Breathwalking is buikademhaling. Terwijl u inademt, de diafragma moeten samentrekken en naar beneden gaan. De buikwand moet naar voren uitpuilen terwijl u dit doet. Hierdoor ontstaat zuigkracht in de borst holte. Hierdoor zetten de longen zich uit en ademt u in (buik- / middenrifademhaling). In borst ademhaling, de ribben worden opgetrokken en weg van elkaar. Dit vergroot het borst holte en creëert weer onderdruk, wat leidt tot inademing Bij het uitademen, de diafragma ontspant en neemt zijn vroegere vorm weer aan. Dit dwingt muffe lucht uit de longen. Een samentrekking van de ribben ondersteunt dit proces. Hoewel Breathwalk wat oefening nodig heeft en in eerste instantie door beginners onder deskundige begeleiding moet worden uitgevoerd - maar daarna is de sport ook zonder meer geschikt voor ongetrainde beginners.
