Een verheven bloed suiker niveau is een typisch teken van suikerziekte Degenen die er last van hebben suikerziekte meestal medicijnen moeten nemen om te reguleren bloed suiker niveaus en / of zichzelf injecteren insuline Maar verlagen bloed suiker niveaus is vaak ook op een natuurlijke manier mogelijk. We geven je 10 tips om je bloed te verlagen glucose niveau volledig zonder medicatie. Trouwens, degenen die dat niet hebben suikerziekte moet ook de 10 tips meenemen hart-, omdat ze diabetes kunnen voorkomen.
Bloedsuiker en diabetes
Het bloed glucose niveau geeft aan hoeveel glucose er in het bloed zit. Glucose in het bloed is een belangrijke energieleverancier voor ons lichaam - vooral de hersenen en de rode bloedcellen halen hun energie uit glucose. Bloedglucosespiegels worden voornamelijk gereguleerd door de twee hormonen insuline en glucagon. Terwijl insuline verlaagt de bloedglucosespiegel, glucagon drijft ze op. In aanvulling op glucagon, adrenaline, Cortisol en schildklier hormonen kan ook bijdragen aan een verhoging van de bloedglucosespiegels. Insuline verlaagt de bloedglucosespiegel door glucose uit het bloed naar de cellen te transporteren. In de lever en in het bijzonder spiercellen wordt glucose dan opgeslagen of omgezet in energie. Dit proces verlaagt de bloedglucosespiegel weer. Bij diabetes is dit mechanisme echter verstoord. Terwijl type 1 diabetici een gebrek aan insuline hebben, produceren type 2 diabetici voldoende insuline, maar de insuline kan de glucose niet langer naar de cellen transporteren (insuline-resistentie In beide gevallen resulteert dit in een permanent verhoogde bloedglucosespiegel. Op lange termijn kan dit leiden tot ernstige schade aan zenuwen en bloed schepen, evenals voor de ogen en nieren.
De bloedsuikerspiegel verlagen - maar hoe?
In de regel worden diabetici voorgeschreven tablets door hun arts om de insulineproductie te verhogen of positief te beïnvloeden insuline-resistentie In veel gevallen moeten diabetici zichzelf ook regelmatig insuline injecteren om de bloedglucosespiegel te reguleren. Naast deze methoden kunnen de bloedglucosespiegels echter ook worden verlaagd door bepaalde voedingsmiddelen en gedragingen. Ondanks dergelijke natuurlijke bloedglucoseverlagers moet er vaak toch medicatie worden ingenomen.
10 tips die niet alleen diabetici helpen
De 10 tips om te laten zakken bloed suiker niveaus zijn geschikt voor gezonde mensen, maar ook voor type 1- en type 2-diabetici. Wie geen diabetes heeft, kan de tips gebruiken om diabetes te voorkomen. Diabetici type 2 kunnen de tips gebruiken om hun te verlagen bloed suiker natuurlijk en verhogen zo hun welzijn. Type 1 diabetici kunnen hun insulinetekort niet compenseren door middel van de tips, dit tekort is echter minder significant als de bloed suiker niveau stijgt niet zo veel.
Tip 1: Vermijd stress
Als u gestrest bent, produceert het lichaam de spanning hormoon Cortisol Dit, samen met andere hormonen zoals glucagon, zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Dus hoe meer ontspannen je bent, hoe positiever het effect op je bloedsuikerspiegel. Voorkomen spanning om in de eerste plaats te voorkomen, ontspanning technieken zoals yoga or autogene training zijn bijzonder goed. Plan bewust ontspanning breekt in uw dagelijkse routine, waarin u uw ontspanningsoefeningen kunt uitvoeren en zo gericht tot rust kunt komen. Vermijden spanning, is het ook belangrijk om voldoende te slapen. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat te weinig slaap leidt tot een toename van stresshormonen Deze zorgen er vervolgens weer voor dat de bloedsuikerspiegel stijgt.
Tip 2: voedingsmiddelen met een lage GI
Eet voornamelijk voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI): de glycemische index geeft aan hoeveel een koolhydraatrijk voedsel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Glucose, dat niet meer omgezet hoeft te worden en dus direct in het bloed kan worden opgenomen, heeft een glycemische index van 100. Een voedingsmiddel met een glycemische index van 50 veroorzaakt maar half zoveel stijging van de bloedsuikerspiegel in vergelijking met pure glucose. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index zijn onder meer volkoren granen, peulvruchten, groenten en bepaalde soorten fruit (bijvoorbeeld appels, nectarines of perziken). Witte bloemproducten, gedroogd fruit en huishoudsuiker moeten daarentegen worden vermeden.
Tip 3: Verminder uw gewicht
Mits u lijdt aan diabetes type 2 en bent te zwaar, moet u zeker werken aan het verminderen van uw gewicht. Dit komt omdat zijn te zwaar bevordert de ontwikkeling van insuline-resistentie op lange termijn. Bovendien zijn te zwaar verhoogt ook de behoefte aan insuline. Omgekeerd betekent dit dat een gewichtsvermindering kan leiden tot een verlaging van de bloedsuikerspiegel. In veel gevallen is een vermindering van het lichaamsgewicht van vijf procent binnen zes tot twaalf maanden voldoende om aanvankelijk succes te behalen - op voorwaarde dat het gewicht permanent verminderd blijft. Voor diabetici met overgewicht wordt een maandelijks gewichtsverlies van ongeveer één tot twee kilogram aanbevolen. Dit komt doordat een groter gewichtsverlies meestal niet permanent is.
Tip 4: Eet niet te veel vet
Vet mag niet ontbreken in het dagelijkse leven dieetde geconsumeerde hoeveelheid mag echter ook niet te hoog zijn. Aanbevolen is een dagelijkse dosis van ongeveer 80 gram vet. U moet bijzondere aandacht besteden aan het vermijden van voedingsmiddelen met verzadigd voedsel vetzuren Dit komt omdat verzadigd vetzuren - die voornamelijk in dierlijk voedsel voorkomen - de insulineresistentie bevorderen. Daarentegen meervoudig onverzadigd vetzuren, die een positief effect hebben op de insulineresistentie, worden aanbevolen. Ze worden in grote hoeveelheden aangetroffen in vis en am producten, bijvoorbeeld.
Tip 5: Let goed op wat je drinkt
Niet alleen voedsel, maar ook bepaalde dranken kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen. Dit zijn veelal dranken met een hoog suikergehalte. Deze omvatten bijvoorbeeld veel vruchtensappen en suikerhoudende frisdranken. Mineraal water of ongezoete thee daarentegen is het meest geschikt voor diabetici. Thee - vooral groene thee - heeft een bijzonder positief effect op de bloedsuikerspiegel. Wetenschappelijke studies hebben dat aangetoond groene thee kan de bloedsuikerspiegel verlagen. Dus groene thee voorkomt enerzijds een diabetesziekte, maar kan anderzijds ook een positief effect hebben bij een reeds bestaande ziekte.
