Rekken Rekken

Stretching is een van de meest controversiële onderwerpen in de sportwetenschap. Eerder beloofde wondereffecten van een stretching programma zijn niet meer up-to-date, en recente studies tonen dat aan rekoefeningen kan zelfs negatieve effecten hebben op sport. Toch zweren veel coaches, sportleraren, recreatieve, amateur- en wedstrijdsporters bij stretching oefeningen voor, tijdens en na sportprestaties.

voordelen

Rekken of zelfs rekken kan bijdragen aan een gezonde levensstijl. Het kan bestaande spierspanning loslaten, verkorte spieren strekken en de spierspanning verbeteren. Als resultaat, spieronevenwichtigheden kan worden vermeden, waardoor een slechte houding wordt voorkomen.

Rekken leidt tot een activering van de stofwisseling en verhoogt de bloed circulatie in de spieren. Na een training kunnen de spieren beter en sneller regenereren. Bovendien minimaliseren gezonde spieren en ligamenten de kans op blessures.

De mobiliteit van het hele lichaam neemt toe en de coördinatieve prestatie wordt beter. Rekken maakt deel uit van elke training en wedstrijd als voorbereiding en / of vervolg en biedt vele voordelen. Door statisch rekoefeningen men begrijpt het conventionele rekken Rekken.

De spier wordt gedurende een bepaalde tijd gestrekt (meestal 15-30 sec.) En deze positie wordt gedurende de genoemde periode vastgehouden. Statisch rekken vlak voor de sport vergroot het bewegingsbereik van de gewrichten en is daarom vooral belangrijk voor die sporten waarbij een hoge mate van mobiliteit (flexibiliteit) bepalend is voor prestaties.

Dit zijn bijvoorbeeld gymnastiek, dans en gymnastiek. Statisch rekken wordt niet aanbevolen voor sporten met snelle, krachtige ladingen (sprinten, krachttraining, enz.). Een specifiek opwarmprogramma en dynamiek rekoefeningen (zie hieronder) moet vóór de training worden uitgevoerd.

Statisch rekken moet daarom niet worden overwogen voor kracht, snelheid of uithoudingsvermogen training, maar als een geïsoleerde training (bijvoorbeeld maandag: kracht, dinsdag: uithoudingsvermogen en woensdag: stretchen). Zelfs als strekken in recente onderzoeken niet als effectief wordt beschouwd, mag niet worden vergeten dat strekken een van de voorwaardelijke vermogens is naast kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Wie wil er toch niet zonder de rekoefeningen voor en na de sport, dit alleen om psychologische redenen ook niet te doen.