Dynamisch uitrekken: strekken
In tegenstelling tot statisch stretchingdynamisch rekken (ook wel intermitterend rekken genoemd) leidt niet tot permanent rekken, maar de spier wordt continu gestrekt en weer losgemaakt. Dit is echter niet schokkerig stretching, maar een gerichte, gecontroleerde, herhaalde beweging. Als de beweging op een verende of stuiterende manier wordt uitgevoerd, wordt dit ballistisch strekken dynamisch genoemd stretching is in het verleden vaak bekritiseerd, maar als het correct wordt uitgevoerd, kunnen positieve effecten worden bereikt.
Dynamisch rekken wordt voornamelijk gebruikt voor snelheidsprestaties en in krachttraining. Voordelen van dynamisch rekken: het inter- en intramusculaire coördinatie, dat wil zeggen het coördinatie van individuele spiergroepen met elkaar, wordt getraind; de complexe bewegingen vereisen een gepaste neuromusculaire controle, die door de talrijke bewegingsherhalingen telkens opnieuw wordt geoefend. De lokale bloed circulatie wordt bevorderd.
Nadelen van dynamisch uitrekken: het triggeren van de rekreflex (zie hieronder); als de lengte van de spieren te veel verandert, vindt de contractie van de gestrekte spier plaats onder controle van de reflector. Aangenomen wordt dus dat de theoretisch mogelijke eindpositie van het gewricht niet eens wordt bereikt. Omdat de mate van reflexcontractie sterk afhangt van de reksnelheid, dienen snelle bewegingen zoveel mogelijk te worden vermeden (bijvoorbeeld sterk zwaaien).
Dus: risico op onjuiste uitvoering. AC- Stretching (antagonistcontract) is gebaseerd op de interactie van agonisten en antagonisten. Agonist en antagonist zijn paren tegenstanders zoals flexor en extensor.
Als een antagonistische spier (bijv biceps brachii spier) wordt samengetrokken op het maximale isometrische niveau, de agonistantagonist, in dit geval de triceps brachii-spier, wordt automatisch gestrekt. AC-strekking wordt toegepast tijdens statisch rekken om de reflecterende spiercontractie (zie hieronder) van de uitgerekte spier tegen te gaan. Bij wijze van spreken wordt de antagonist van de werkende spieren tijdens elk gelijktijdig gestrekt krachttraining sessie. naar het overzicht krachttraining
Wat gebeurt er in de spier tijdens rekoefeningen?
Wanneer de spier wordt gestrekt, wordt de spierstructuur verlengd. Bij het begin van het strekken voel je een hoge strekspanning, die echter na ongeveer 30 seconden afneemt. Houd dit stuk daarom maximaal 30 - 45 seconden vast.
De spier heeft zogenaamde spierspoeltjes. Deze voorkomen dat de spier scheurt als deze te veel wordt uitgerekt. Bij te veel strekken (meestal dynamisch strekken) reageert deze spierspoel en veroorzaakt een samentrekking van de uitgerekte spier, die op zijn beurt deze verkort. Deze samentrekking veroorzaakt een hypertrofie effect (spieropbouw) en is daarmee in tegenspraak met het doel van de rekoefeningen. Als de strekprikkel echter te sterk is, kan dit nog steeds leiden tot spierletsel of spierscheur.
Alle artikelen in deze serie:
