Wanneer moet en mag men niet strekken? | Rekken Rekken

Wanneer moet en mag men niet strekken?

Als de belasting bijzonder hoog is tijdens het sporten en melk geven is geproduceerd, stretching is schadelijk. Bij hoge belasting hopen zich bijproducten op in de spieren, die door de bloed​ Statisch stretching verergert het bloed bloedsomloop in de spieren en verhoogt het risico op spierpijn en spierblessures. Direct voor intensieve kracht- en snelheidsprestaties, stretching oefeningen verminderen de prestatie omdat de gewenste voorspanning van het spierstelsel niet optreedt. (tot 60 minuten na strekken)

Rekken in de sport

Aangezien de verschillende sporten met verschillende belastingen en vereisten van het spierstelsel worden gevraagd in relatie tot kracht en mobiliteit, is er geen universeel opwarmprogramma. yoga kan worden beschouwd als een sport die bestaat uit rekoefeningen.

Voetbal

Mythe van spierverkorting: veel voetballers rechtvaardigen hun immobiliteit van de been spieren met spierverkorting. In veel gevallen is dit niet correct. De spier wordt niet verkort door het ontbreken van of slechts een lichte rek van het spierstelsel.

De lengte van de spier blijft altijd hetzelfde, maar de mobiliteit varieert. Rekken voor een voetbaltraining heeft geen zin, omdat er geen groot gewrichtsbereik vereist is. Rekken kan zelfs schadelijk zijn.

Als het al is, alleen de been spieren moeten worden gestrekt met dynamische oefeningen. Losse opwarming en lopend in zou logischer zijn voor dit soort sport. Ook na de training is een losse warming-up geschikter dan rekoefeningen​ Verdere informatie vindt u ook onder ons onderwerp:

• Letsel bij voetbal

Tennis

Net als bij voetbal is stretchen niet zinvol tennis​ Een opwarmprogramma voor de training is echter noodzakelijk. Omdat de gezamenlijke belasting (vooral enkel en knie gewrichten) is erg hoog in deze sport, de lopend-in moet zo variabel mogelijk zijn (zijwaarts, hoprun, hiel, kniehendel rennen, enkelwerk).

Rekoefeningen van de bovenste ledematen moet in het algemeen worden vermeden. Wel regelmatig tennis spelen beperkt de flexibiliteit van de slagarm of de schouder van de slagarm. Dit kan worden tegengegaan door rekoefeningen voor de schouder, maar niet direct voor het sporten.

Sauna en massages na het sporten zijn bijzonder geschikt voor regeneratie. Gericht strekken is bij handbal niet absoluut noodzakelijk, omdat het geen groot gewrichtsbereik vereist. Een uitzondering is de doelverdediger, die, naast zijn reactievermogen, kan profiteren van defensief gedrag door mobiliteit van de onderste extremiteit. Omdat handbal echter een zeer veeleisende sport is, is een gerichte warming-up voor de sport verplicht. Met name het gevaar van overbelasting van de schouder tijdens de beroerte moet worden verminderd door op te warmen.