Rek- of rekoefeningen worden in veel sporten gebruikt. Bij populaire sporten maakt stretchen meestal deel uit van een sportspecifiek warming-upprogramma. Wanneer rekoefeningen het meest verstandig zijn en of rekoefeningen voor of na een training of belasting zinvoller zijn, wordt in de volgende regels verduidelijkt. De actieve en passieve … Rekken voor pijnlijke spieren
Verschillende effecten Beide vormen van expansie (actief en passief) hebben verschillende effecten en zijn daarom interessant voor verschillende eisen. Actieve vormen van expansie hebben een opwarmend effect en verhogen de volgende krachtoutputs en krachtwinsten. Ze versterken ook de antagonist, verbeteren het bewegingsgevoel en de neuromusculaire controle. Hun tonusverlagende en tonusverhogende werking op … Verschillende effecten | Rekken voor pijnlijke spieren
Inleiding Hoewel het effect en het gebruik van rekoefeningen de laatste jaren steeds meer in vraag wordt gesteld, zijn en blijven rekoefeningen een elementair onderdeel van de sport. Alleen de vraag wanneer en hoe te stretchen wordt controversieel besproken. Het in stand houden en bevorderen van mobiliteit is bij veel sportactiviteiten een onmisbaar element. Het is niet zonder… Rekoefeningen
Wanneer moet je stoppen met stretchen? Je moet zeker niet stretchen als je net een spierblessure hebt overwonnen. Zoek in zo'n geval altijd vooraf hulp bij een arts of fysiotherapeut. Verder moet je je spieren niet strekken als je niet eerder voldoende bent opgewarmd. Als je direct aan de slag gaat met verschillende stretchoefeningen… Wanneer moet je stoppen met strekken? | Rekoefeningen
Rekoefeningen na het sporten Zoals reeds beschreven helpen strekoefeningen niet tegen spierpijn. Toch kunnen rekoefeningen worden gedaan na een training of wedstrijd. Bij zeer intensieve belasting moet er tussen het einde van de belasting en het begin van de rekoefeningen minstens drie kwartier verstrijken, aangezien … Rekoefeningen na het sporten | Rekoefeningen
Waar moet je op letten bij het stretchen? Om succes te hebben met rekoefeningen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Aan de ene kant moet je de training regelmatig doen, anders wordt het succes niet behaald. Het moet altijd mogelijk zijn om de oefeningen zonder klachten te doen. … Waar moet je op letten bij het strekken? | Rekoefeningen
Rekken is een van de meest controversiële onderwerpen in de sportwetenschap. Eerder beloofde wondereffecten van een stretchingprogramma zijn niet meer actueel, en recente studies tonen aan dat stretchoefeningen zelfs negatieve effecten kunnen hebben op de sport. Toch zweren veel coaches, sportleraren, recreatieve, amateur- en wedstrijdsporters bij rekoefeningen voor, tijdens … Rekken Rekken
Dynamisch rekkenStretching In tegenstelling tot statisch rekken leidt dynamisch rekken (ook wel intermitterend rekken genoemd) niet tot blijvend rekken, maar wordt de spier continu uitgerekt en weer losgemaakt. Dit is echter geen schokkerig rekken, maar een gerichte, gecontroleerde, herhaalde beweging. Als de beweging verend of stuiterend wordt uitgevoerd, is het … Dynamisch uitrekkenStretching | Strekken Strekken
Wat is een warming-up? In het gewone spraakgebruik wordt rekken vaak gelijkgesteld met opwarmen. Bij het opwarmen wordt het lichaam echter op een zogenaamde bedrijfstemperatuur gebracht. De spieren worden beter van bloed voorzien en worden zwaarder belast. De warming-up vindt plaats door losse volhardingsbelastingen (hardlopen, fietsen etc.). Hoe meer spieren… Wat is een warming-up? | Rekken Rekken
Wanneer moet en mag men niet rekken? Als de belasting tijdens het sporten bijzonder hoog is en er lactaat wordt geproduceerd, is stretchen schadelijk. Bij hoge belasting hopen zich bijproducten in de spieren op, die door het bloed weer afgevoerd moeten worden. Statisch rekken verslechtert de bloedcirculatie in de spieren en verhoogt het risico … Wanneer moet en mag men niet strekken? | Rekken Rekken
Zwemmen Voor de juiste zwemtechniek is een bijzondere flexibiliteit in schouder- en heupgebied noodzakelijk. Om deze reden moet op lange termijn statisch rekken worden gebruikt om deze flexibiliteit te ontwikkelen of te behouden. Ook vlak voor het zwemmen kan en moet men vooral de schouderspieren strekken na een losse warming-up. Squash/Badminton Deze sporten … Zwemmen | Rekken Rekken
Inleiding De achillespees is de sterkste pees in het menselijk lichaam. Niettemin is het een structuur die vaak pijn kan veroorzaken en dan medische aandacht vereist. Rekoefeningen kunnen helpen om de symptomen te verlichten, afhankelijk van de oorzaak van de pijn. Verkorting, die optreedt in de achillespees en de aangrenzende spieren, is een ... Achillespees stretch
