Wat is fitnesstraining?
Fitness training is een vorm van training die gericht is op het trainen en verbeteren van algemene fysieke prestaties. In tegenstelling tot andere vormen van training, uithoudingsvermogen training behandelt daarom verschillende inhoud, en deze inhoud is essentieel voor succes duurtraining. De voorwaarde is samengesteld uit kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en mobiliteit.
Conditietraining moet daarom ook al deze vaardigheden aanpakken en verbeteren. Afwisseling is daarom van enorm belang in geschiktheid opleiding. Het trainingsprogramma voor geschiktheid training moet daarom gebaseerd zijn op een breed scala aan sporten.
Combinaties van fitness of krachttraining met teamsporten (voetbal, handbal, volleybal, hockey, enz…) of uithoudingsvermogen sporten (jogging, zwemmen, fietsen, etc…) zijn daarom erg populair. Ook de CORE trainingen of trainingsprogramma's voor de romp zijn populair fitness training. Om mobiliteit niet te verwaarlozen, a stretching programma en oefeningen voor de fascia mogen niet ontbreken.
Conditietraining zorgt voor een fit lichaam en een hoog algemeen rendement. Veel vitale waarden worden geoptimaliseerd door fitness training en zo kunnen hart- en vaatziekten worden voorkomen. Alternatib zou u ook kunnen interesseren in dit onderwerp: Duursporten Typische oefeningen voor duurtraining zijn bijvoorbeeld Burpees, Mountain Climber en Mountain Run.
Deze oefeningen versterken, zijn uithoudingsvermogen, bevorderen de mobiliteit en trainen ook de bewegingssnelheid. Burpees zijn ook geschikt als opwarmingsoefeningen. De uitgangspositie is de heup-brede stand.
Vanuit deze positie begin je met een uitgestrekte sprong met de armen naar boven. Dan spring je in de plankpositie. Trek nu je benen schokkerig naar je handen en spring op voor een andere stretching springen.
Om de sprong te starten heb je 20 seconden nodig en het hoogst mogelijke aantal herhalingen. Voor bergbeklimmen start u in de planpositie. Trek nu afwisselend de linker- en rechterknie naar voren borst.
Deze bewegingen worden met maximale snelheid uitgevoerd. Het hele bovenlichaam blijft stabiel. Nogmaals, 20 seconden wordt aanbevolen voor de start.
De Mountain Run is opgedeeld in twee fasen. Je hebt twee grote halterschijven, een stabiele box of een gymbox nodig. Een minuut lang ren je op het vlakke en dus ter plaatse.
Nu ga je 30 seconden bergop en begin je afwisselend met links en rechts de box op te klimmen been en zo de berg op rennen. Als de 30 seconden zijn verstreken, volgt er een minuut in het vliegtuig voordat hij weer de berg op gaat. Deze reeks wordt tien keer herhaald.
De eerste twee oefeningen kunnen afzonderlijk na elkaar of afwisselend worden gedaan. Men zou kunnen beginnen met 20 seconden burpees, tien seconden pauzeren en dan 20 seconden bergbeklimmer laten volgen. Deze reeks moet drie tot vier keer worden gedaan, zodat je alles krijgt wat je hebt en nooit de lichaamsspanning verliest.
Om echt te meten of de hele training de moeite waard was, heb je een test van je conditie nodig. Een eenvoudige test doe je thuis op je eigen trap. Je hebt ook een stopwatch nodig.
Nu begin je drie minuten de trap op en af te lopen. Je armen moeten losjes langs je lichaam zwaaien. Na de drie minuten wordt de hartslag gedurende één minuut gemeten met de stopwatch.
U zult uw voorwaarde. Hoe lager de polsslag, hoe sneller het lichaam zich heeft hersteld en hoe beter voorwaarde is. Hoe hoger de polsslag, hoe slechter de toestand.
Als een ruwe richtwaarde kan worden gebruikt: Als de puls hoger is dan 130 slagen, is de toestand in een slechte toestand. Tussen 130 en 115 slagen is de conditie bevredigend. Als het resultaat tussen de 100 en 115 slagen ligt, is de conditie goed.
En alle waarden onder de 100 slagen zijn erg goed. De melk geven niveautest is een stresstest om de fitheid van een atleet in relatie tot zijn uithoudingsvermogen te onderzoeken. Deze stappentest wordt bij voorkeur uitgevoerd op een fiets- of roeierergometer, waarbij de weerstand elke twee minuten toeneemt. De testpersoon moet altijd een constante frequentie rennen / trappen.
Deze test wordt op volle capaciteit uitgevoerd, dwz totdat de testleider stopt, of totdat de testpersoon de frequentie niet meer kan trappen. Na elke stap bloed wordt genomen uit de oorlel van het onderwerp of vingertop. De evaluatie van het bloed samples toont de melk geven waarde, die op zijn beurt informatie geeft over de gebieden van uithoudingsvermogen waarin de atleet zwakke punten kan hebben. Bovendien laat de evaluatie toe het optimale trainingsbereik van de atleet te bepalen om het meest effectieve trainingsprogramma op te zetten.
- Uithoudingsdiagnostiek
- Lactaat diagnostiek
- Lactaatdrempel
- Lactaatcertificaat
Alle artikelen in deze serie:
