Trainingsplan maken | Staat

Maak een trainingsplan

Dit voorbeeld laat zien hoe gevarieerd een opleidingsplan voor een geschiktheid training kan eruit zien. Daarnaast zijn er trainingseenheden bij coördinatie oefeningen en mobiliteitstraining, evenals sprints en circuit training. Als het voorbeeldige drie-wekenplan hiermee wordt uitgebreid, kun je een solide basis voor je ontwikkelen geschiktheid binnen twee maanden.

Het type training en opleidingsplan hangt natuurlijk ook af van het tijdsbestek. Als je meer tijd hebt, kun je ook meer trainen of meer tijd investeren in je opleidingsplan en dus meer afwisseling creëren. Belangrijk voor het opbouwen van een goed fysiek voorwaarde is een gevarieerd trainingsplan dat rekening houdt met de verschillende fysieke basiskenmerken van kracht, snelheid, lenigheid en aerobics uithoudingsvermogen.

Naast deze factoren spelen natuurlijk ook voeding en het onderwerp slaap en herstel een belangrijke rol. Uithoudingsvermogen is het vermogen om een ​​belasting zo lang mogelijk te weerstaan ​​en de vermoeiingsgerelateerde prestatievermindering, die in ieder geval optreedt, zo lang mogelijk uit te stellen. Bovendien maakt een snel vermogen om te regenereren deel uit van uithoudingsvermogen.

Aëroob uithoudingsvermogen wordt gebruikt voor algemeen volksgezondheid opleiding, geschiktheid opleiding, vet verbranden, compenserend krachttraining, en in de sport. Zelfs high-performance sprinters trainen aan het begin van hun trainingsfase in het basisuithoudingsgebied om de hoge belastingen specifiek te kunnen regenereren. lopend effectiever trainen. Een goed uithoudingsvermogen zorgt ook voor een intensievere training in de gewichtsruimte.

Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Uithoudingsvermogen
• Duurtraining
• Duursporten en vetverbranding
• Uithoudingsvermogendiagnostiek
• Marathon
• Triathlon

Kracht is het vermogen om externe weerstand te overwinnen, vast te houden of toe te geven aan de interactie van spieren en zenuwstelsel. Bij voorkeur wordt kracht getraind door haltertraining in de sportschool. Echter, krachttraining betekent niet noodzakelijkerwijs spieropbouw.

Spieropbouwtraining is slechts één vorm van krachttraining. De maximale kracht is de basis voor alle andere krachtvaardigheden. Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Krachttraining
• Maximale krachttraining
• Functionele krachttraining
• Krachttraining en vetverbranding
• Krachttraining en voeding
• Krachttraining in de kindertijd
• Krachttraining op hoge leeftijd
• Krachttraining voor vrouwen
• Bodybuilding
• Spier opbouwen
• Fitness

Snelheid is het voorwaardelijke vermogen om zo snel mogelijk te reageren op een prikkel uit de omgeving en deze om te zetten in fysieke beweging.

In de sport wordt onderscheid gemaakt tussen elementaire en complexe vormen van snelheid. Bij de meeste sporten is een goede snelheid een voorwaarde voor atletische prestaties. Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Speed

Mobiliteit valt qua conditionele vaardigheden vaak in de schaduw van uithoudingsvermogen, kracht en snelheid. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de effecten van een stretching programma, voor en na het sporten, leverde niet de gehoopte of verwachte resultaten op. Meer gedetailleerde informatie over dit onderwerp:

• Stretching
• Rekoefeningen