Opbouw conditie | Staat

Bouw conditie op

Over het algemeen, geschiktheid wordt opgebouwd wanneer een bepaalde sport wordt beoefend of regelmatig en gedurende een bepaalde periode wordt beoefend. Lange afstandsporten zoals lopend, zwemmen, langlaufen, wandelen of inline skaten zijn ideaal om fysiek op te bouwen voorwaarde. Vaak wordt de fout gemaakt in geschiktheid training om alleen naar de uithoudingsvermogen sport en om alleen op dit gebied training te volgen.

Conditie training omvat echter ook snelheid, kracht en mobiliteit. Een goede training om op te bouwen voorwaarde moet alle elementen bevatten en gevarieerd zijn. Het volgende voorbeeld kan dienen als een opleidingsplan sjabloon.

WEEK 1: Los lopend (ongeveer 25 minuten; 2.5-3 km; puls 125), daarna een rustdag en twee krachttraining sessies voor romp en benen (drie series met 20 herhalingen) op been pers, lat pull en borst druk op (ongeveer 45 minuten).

WEEK 2: Intensieve intervaltraining met vier intervallen, elk 1.5 minuut op hartslag 165 en drie minuten elk op hartslag 125 (ongeveer 20 minuten). Na een rustdag voor unit twee klassiek krachttraining (Ca.

60). Nog een rustdag met een laatste lange run (ongeveer 50 minuten) op puls 140 en 6.5 km afstand.

WEEK 3: Pulse 170 en 7 km afstand (ca. 45 minuten) gevolgd door een pauze. Tweede eenheid met krachttraining van ongeveer een uur. Na weer een rustdag een ontspannen run met ongeveer 125 polsslag en 3.5 km afstand (ongeveer 30 minuten).

Conditie verbeteren

Omdat conditionering een constructie is van vier verschillende vaardigheden, is het verbeteren van conditionering iets uitgebreider dan alleen uithoudingsvermogen opleiding. Alle vier aspecten van de conditie moeten dienovereenkomstig worden verbeterd om ze in het algemeen te vergroten. EEN geschiktheid training moet er daarom zeker één zijn: afwisseling.

Bijvoorbeeld een mix van fitness- of krachttraining, jogging, zwemmen, inline skaten en piloxen of Bikram yoga wordt aanbevolen om uw toestand te verbeteren. Het is belangrijk dat de training gevarieerd is, zodat het lichaam altijd een nieuwe prikkel krijgt en “nooit rust”. De fitness training moet ook variabel zijn in intensiteit.

Verschillende intensiteiten van stress trainen het lichaam, vooral in zijn vermogen om te herstellen en te zorgen voor een gezonde en fitheid cardiovasculair systeem. Rustpauzes horen hier net zo goed bij als evenwichtig en gezond dieet. Zonder voldoende energie en rust zal het lichaam zijn prestatieniveau niet of slechts in geringe mate kunnen verhogen. Na een passende gewenningsperiode kan de training worden geïntensiveerd door extra gewichten toe te voegen om het lichaam bloot te stellen aan een nieuwe, sterkere prikkel.