De schoudergordel strekken
Eenzijdige belasting, bijvoorbeeld bij het werken aan een bureau, kan de mobiliteit in de Schoudergordel. Een flexibel Schoudergordel is essentieel voor elke vorm van sport om deze zo lang mogelijk en zonder ongemak te kunnen beoefenen. Daarom is het belangrijk om uw Schoudergordel flexibel door stretching het. De schoudergordel wordt voornamelijk vastgehouden en vastgemaakt door een dikke spiermanchet.
Een verkeerde houding kan daarom snel leiden tot spanning en krampen van deze spieren. Spanning kan ook worden veroorzaakt door andere ziekten, bijv bursitis in het schoudergebied, aangezien automatisch een verkrampte ontwijkende houding wordt aangenomen om de pijn veroorzaakt door de ontsteking. Stretching helpt om deze los te laten spanningen en om het bewegingsbereik in de schoudergordel te optimaliseren.
Oefeningen voor de schoudergordel
Onvoldoende beweeglijkheid in de schoudergordel kan worden veroorzaakt door eenzijdige belasting en ook door een gebrek aan stretching. Vooral tijdens het sporten is het daarom belangrijk om de schoudergordel soepel te houden om vroegtijdige klachten te voorkomen. Door gerichte oefeningen en regelmatige training van de schouderspieren kan de stabiliteit en beweeglijkheid van de schoudergordel worden verbeterd.
Als voorbeeld worden hier twee oefeningen genoemd die de schoudergordel strekken, één met en één zonder muur. Bij de eerste oefening sta je met je rechterzij tegen de muur. Je voeten staan ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, met je rechtervoet tegen de muur.
Beweeg nu uw rechterarm langzaam en recht naar achteren totdat u een rek voelt in uw schouder en borst. Als het bovenlichaam tegen de muur wordt gedrukt, kan de rek worden vergroot. Het uitrekken is echter alleen zo sterk dat nee pijn is gevoeld.
Je blijft ongeveer 20 seconden in deze positie en wisselt dan van kant. Elke zijde wordt twee keer herhaald. Ga bij de tweede oefening rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en kniel lichtjes.
Beweeg vervolgens uw rechterarm licht gebogen naar links schouderblad. Pak met de linkerhand het rechterellebooggewricht vast met de rechterhand totdat u een trek in de schouder voelt. Deze positie wordt ook ongeveer 20 seconden vastgehouden voordat van kant wordt gewisseld. Deze oefening wordt ook twee keer per zijde herhaald.
