Voor de training
Zorg er altijd voor dat u opwarmen voldoende voor spieropbouwende training. Los lopend of fietsen is ideaal om de bloedsomloop te mobiliseren en te verbeteren bloed levering aan de spieren. Als deze vormen door plaatsgebrek niet kunnen worden uitgevoerd, zijn touwsprongen of stapbewegingen geschikt ter voorbereiding op de volgende spanningen.
Volgens recente studies in de sportwetenschap wordt een uitgesproken stretching programma is niet langer gekoppeld aan een opwarmprogramma. De weerstand moet echter zeer laag worden gehouden en er moeten zoveel mogelijk spiergroepen bij worden betrokken. Vijf en tien minuten zouden voldoende moeten zijn voor een opwarmprogramma. De weerstand moet echter zeer laag worden gehouden en er moeten zoveel mogelijk spiergroepen bij worden betrokken. Voor een opwarmprogramma zouden vijf en tien minuten voldoende moeten zijn.
Veiligheid tijdens uitbreidingstraining
De biceps krullen met de expander is een effectieve methode om het bovendeel te trainen arm buiger spieren op een gerichte en effectieve manier. Het gebruik van de expander maakt variabele en kosteneffectieve training vanuit huis mogelijk. Gedetailleerde informatie over dit onderwerp vind je hier De triceps curl met de expander is ideaal voor aanvullende biceps training.
De atleet staat in een staphouding en werkt met een extensie in tegen een tractieweerstand het ellebooggewricht Gedetailleerde informatie over dit onderwerp vindt u hier. De hoezen zijn geschikt als aanvullende training voor gerichte spieropbouw van de triceps. Vanwege de toegenomen coördinatie eisen, deze oefening is niet bijzonder geschikt voor beginners op het gebied van krachttraining Gedetailleerde informatie over dit onderwerp vindt u hier
Schouder spiertraining
Lateraal heffen met de expander is geschikt voor de buitenste delen van de schoudermusculatuur naar scholen. Hier vindt u gedetailleerde informatie over het zijwaarts heffen met de expanderThe Vlinder reverse met de expander wordt gebruikt om het achterste deel van de schouderspieren te trainen. Tillen met de expander wordt gebruikt voor gerichte spieropbouw van de voorste schouderspieren.
De abdominale crunch is de bekendste oefening voor het gericht trainen van het rechte stuk buikspieren De oefening kan op de klassieke manier worden uitgevoerd of door een expander met weerstand te gebruiken. De omgekeerde crunch wordt gebruikt om specifiek het onderste deel van het rechte stuk te trainen buikspieren.
Het gebruik van de expander verhoogt de weerstand aanzienlijk. Hier vindt u uitgebreide informatie over laterale trappen met de expander Met deze oefening worden de rugspieren gericht getraind.
Hier krijgt u uitgebreide informatie over het onderwerp roeien zittend met de expander De hyperextensions trainen de onderrugspieren gericht en werken zo gericht tegen rugklachten. De rugisolator is een van de meest bekende oefeningen in rug training en traint specifiek het bovenste deel van de rug.
De adductie in de heup gewricht veroorzaakt de verspreiding been naar het lichaam worden getrokken. Zo worden de binnenkant van de dijen specifiek getraind. Ontvoering in de heup gewricht is de tegenovergestelde beweging van adductie en traint de kleine en middelste gluteale spier.
De kniebuigingen zijn een effectieve oefening om specifiek de bilspieren te trainen, dij en kuitspieren. Hier vindt u uitgebreide informatie over kniebuigingen met de expander.
