Introductie
De "Reverse Crunch" is een populaire oefening om het onderste deel van het rechte stuk te trainen buikspieren (M. rectus abdominis). Het wordt echter niet aanbevolen om deze oefening alleen te gebruiken tijdens de training, maar als een aanvullen aan de Abdominal Crunch. De spiertraining van het lagere buikspieren is gebaseerd op een goed ontwikkeld bovenste deel van de rechte buikspieren.
Welke spier wordt getraind in Reverse Crunch?
Het onderste deel van de rechte buikspier (rectus abdominis spier) wordt getraind.
Het doel van de Reverse Crunch
De Reverse Crunch is een aanvullende oefening voor de Abdominal Crunch dat traint de buikspieren en wordt vaak uitgevoerd door atleten met als doel een sixpack te vormen. Vooral het onderste deel van de rechte buikspieren wordt versterkt, maar ook een deel van de schuine buikspieren, die een stabiliserende werking hebben tijdens de inspanning. Functioneel is het echter ook belangrijk om de buikspieren te versterken, omdat ze de antagonist vormen voor de van nature sterkere rugspieren.
Als de buikspieren niet voldoende worden getraind, atrofiëren ze en overheersen de rugspieren - dit kan resulteren in een klassieke holle rug, die wordt geassocieerd met rug pijn en vervorming van de wervelkolom. Deze kunnen na enkele jaren ook een hernia. Al met al is een gebalanceerde training van de buik- en rugspieren daarom voor iedereen wenselijk om misstanden van de wervelkolom te voorkomen.
De atleet ligt op zijn rug, de billen liggen op de grond. De benen zijn gestrekt of schuin naar de kniegewricht - dit laatste maakt de oefening moeilijker. De armen zijn gestrekt op de grond, de handen drukken tegen de vloer ter hoogte van de billen.
De billen worden langzaam van de vloer getild zodat je er een platte hand onder kunt duwen. De hoofd rust comfortabel op de vloer. De beweging moet langzaam worden uitgevoerd om het grootste trainingseffect te bereiken.
