Een goed ontwikkelde bovenarmmusculatuur telt als een indicator van fysiek geschiktheid en wordt daarom vaak gebruikt door mannen, vooral in de fitnessbranche. In vergelijking met triceps pressen, traint biceps curl het voorste deel van de biceps curl de bovenarm. De biceps curl is de meest klassieke manier om het bovenwerk te trainen arm buiger spier (M. biceps brachii).
Met name in bodybuilding deze oefening wordt gebruikt om spieren op te bouwen. Door de meest uiteenlopende variaties in de bewegingsuitvoering is de klassieke biceps curl met een halterstang bars vertegenwoordigt de basisvorm van de biceps curl. Verder wordt de biceps training bij diverse gebruikt geschiktheid cursussen op het gebied van kracht uithoudingsvermogen.
Om de wervelkolom een groter steunvlak te geven en zo rugklachten te voorkomen, staat de sporter in een opstaphouding. In de uitgangspositie vormen de bovenarmen en onderarmen een rechte hoek met de ellebogen dicht bij het lichaam en de rug van de handen naar de grond gericht. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen.
Tijdens de concentrische fase, de barbell bars wordt geleid naar de borst. De ellebogen blijven dicht bij het lichaam. Om schade aan het bewegingsapparaat te voorkomen, dient het bovenlichaam tijdens de beweging zo min mogelijk te worden bewogen.
De gewone biceps curl kan in talloze variaties worden uitgevoerd. Het gebruik van dumbbells zorgt voor bilaterale armtraining omdat de sterkere arm niet meer werk kan overnemen. Een andere effectieve optie is het gebruik van een expander.
Hier zorgt een continue trekweerstand voor een optimaal trainingssucces. Door de polsen te draaien, de bovenarm spieren worden op een andere manier gestimuleerd. Als de handpalmen tijdens het trainen naar elkaar toe wijzen, is de spier in een langere vorm.
Je kunt dit snel op je eigen spier testen. Daarnaast bevordert het gebruik van dumbbells coördinatie en een stabiele bovenlichaamshouding met lichte ondersteuning. De armen moeten echter afwisselend worden belast, niet gelijktijdig.
Vooral ter bescherming van de polsen is het aan te raden om met een maatje te trainen. bars speciaal ontwikkeld voor krachttraining. Als je terug wilt voorkomen pijn en de biceps afzonderlijk traint, moet u ervoor zorgen dat de bovenarmen op een steunvlak rusten. Deze vorm wordt vaak gebruikt voor de geforceerde herhalingen en negatieve herhalingen in bodybuilding, waarbij de onbelaste arm de excentrische of concentrische fase overneemt. Als je de klassieke biceps curl doet met behulp van een kabeltrek, moet je ervoor zorgen dat het bovenlichaam niet naar achteren schuift tijdens de belasting, omdat dit overbelastingsschade aan de wervelkolom kan veroorzaken.
