Verminder overgewicht
In de media worden constant veel artikelen gepubliceerd, hoe men kan verliezen te zwaar snel. Maar met dergelijke crashdiëten het jojo-effect dreigt vaak, dwz zodra de dieet is beëindigd stijgt het lichaamsgewicht weer snel. Daarom is het bijzonder belangrijk om iemands gedrag met betrekking tot voeding en lichaamsbeweging te veranderen om overtollig gewicht te verliezen en om het verminderde lichaamsgewicht permanent constant te kunnen houden.
Wat u ook zou kunnen interesseren: Afslanken bij de buik Belangrijk is niet het snel verwijderen van overheersing, maar het gezond verwijderen door verandering van de eetgewoonten en meer beweging, die moet worden aangepast aan het individuele lichaam. Daarnaast is het belangrijk om alle personen in het huishouden (partner, gezin) bij de veranderingen te betrekken. Psychotherapeutische ondersteuning kan ook helpen om de redenen daarvoor te achterhalen te zwaar en verhoog de motivatie om af te vallen.
Negatieve energie evenwicht De basis van gewichtsvermindering is een negatieve energiebalans, dat wil zeggen dat de verbruikte energie hoger moet zijn dan de energie die met voedsel wordt geleverd. De energie die per dag wordt verbruikt, bestaat uit het basale metabolisme (hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om zijn basisfuncties te behouden) en het prestatiemetabolisme (hoeveelheid energie die wordt verbruikt door aanvullende processen zoals fysieke activiteit, warmteregulatie, enz.) . Het basale metabolisme is afhankelijk van veel factoren, waaronder geslacht, leeftijd, lichaamsbouw en is slechts in geringe mate beïnvloedbaar.
Het prestatiemetabolisme kan echter worden verhoogd, bijvoorbeeld door regelmatige lichamelijke activiteit. Verandering in energieopname Vermindering dieet: Het doel is een gezond en uitgebalanceerd dieet, waarbij de calorie-inname per dag minimaal 500 kcal lager moet zijn dan het energieverbruik gedurende de dag. Een richtwaarde geeft de maximale totale calorie-inname van ca.
1200 kcal / d tijdens gewichtsvermindering. De individuele calorie-inname moet echter worden overeengekomen met de behandelende arts / voedingsdeskundige. Belangrijke voedingsprincipes zijn: vetarm, eiwitrijk, vezelrijk.
Hieronder staat een lijst met enkele eenvoudige methoden die kunnen helpen bij het besparen calorieën in het dagelijks leven: - Zich onthouden van gezoete dranken (limonades, ijsthee, vruchtensappen, enz.), in plaats daarvan water en ongezoete thee drinken in voldoende hoeveelheden (minstens 2-3 liter / dag) - Zich onthouden van direct verkrijgbare koolhydraten (witbrood, snoep, gebak, enz.), Geef in plaats daarvan de voorkeur aan volkorenproducten - Vermijd alcohol (hoog caloriegehalte!)
- Vervanging van verzadigde vetzuren (v. In het bijzonder door sterke te zwaar en / of adipositas moet absoluut een arts of een voedingsadviseur worden geraadpleegd om voor de individuele patiënt passende voedingsplannen op te stellen en gedetailleerd te adviseren over de mogelijkheden voor gewichtsvermindering. Medicatie om af te vallen: Er is ook de mogelijkheid om gewichtsvermindering te ondersteunen door bepaalde medicijnen te nemen (Almased). Tot de medicinale mogelijkheden voor gewichtsvermindering behoren 3 groepen stoffen: eetlustremmers, zwelmiddelen en vetblokkers.
Geen enkel medicijn alleen zal echter tot gewichtsverlies leiden en bepaalde bijwerkingen moeten altijd worden verwacht. Chirurgische interventiemogelijkheden: het gebied van zwaarlijvigheid chirurgie omvat operaties aan het maagdarmkanaal, die bedoeld zijn om het gewicht van zwaarlijvige patiënten te helpen verminderen (bijv. maagballon, maagband, enz.) Alle interventies zijn bedoeld om de capaciteit van de maag om de hoeveelheid ingenomen voedsel te beperken of om de opname van bepaalde voedselcomponenten (bijv. vetten) te verminderen om het aantal te beperken calorieën ingeslikt.
- Reductie dieet: Het doel is een gezond en uitgebalanceerd dieet waarbij de calorie-inname per dag minimaal 500 kcal lager moet zijn dan de energie die gedurende de dag wordt verbruikt. Een richtlijn is de maximale totale calorie-inname van ongeveer 1200 kcal / d tijdens gewichtsvermindering. De individuele calorie-inname moet echter worden overeengekomen met de behandelende arts / voedingsdeskundige.
Belangrijke voedingsprincipes zijn: laag vetgehalte, hoog eiwitgehalte, hoog vezelgehalte. Hieronder staat een lijst met enkele eenvoudige methoden die kunnen helpen bij het besparen calorieën in het dagelijks leven: - Zich onthouden van gezoete dranken (limonades, ijsthee, vruchtensappen, enz.), in plaats daarvan water en ongezoete thee drinken in voldoende hoeveelheden (minstens 2-3 liter / dag) - Zich onthouden van direct verkrijgbare koolhydraten (witbrood, snoep, gebak, etc.
), geef de voorkeur aan volkorenproducten - Vermijd alcohol (hoog caloriegehalte!) - Vervanging van verzadigde vetzuren (v.Vooral bij sterk overgewicht en / of adipositas moet absoluut een arts of een voedingsadviseur worden geraadpleegd om de individuele patiënt passende voedingsplannen en advies in detail over mogelijkheden voor gewichtsvermindering.
- Medicatie voor gewichtsverlies: Er is ook de mogelijkheid om gewichtsvermindering te ondersteunen door bepaalde medicijnen te nemen (Almased). De medicijnopties voor gewichtsvermindering omvatten 3 groepen stoffen: eetlustremmers, zwelmiddelen en vetblokkers.
Geen enkel medicijn alleen zal echter tot gewichtsverlies leiden en bepaalde bijwerkingen moeten altijd worden verwacht.
- Chirurgische interventiemogelijkheden: het gebied van zwaarlijvigheid chirurgie omvat operaties aan het maagdarmkanaal om het gewicht van obese patiënten te helpen verminderen (bijv. maagballon, maagband, enzovoort.). Alle bewerkingen dienen om de capaciteit van de maag om de hoeveelheid ingenomen voedsel te beperken of om de opname van bepaalde voedselcomponenten (bv. vetten) te verminderen om het aantal geconsumeerde calorieën te beperken.
Verandering in energieverbruik: Om overtollig gewicht te verliezen, moet het energieverbruik altijd hoger zijn dan de energie-inname. Het wordt daarom aanbevolen om dit verbruik te verhogen door middel van sportieve activiteiten.
Naast gewichtsverlies heeft regelmatige matige fysieke activiteit (minstens 3 keer per week 30 minuten stevig wandelen) nog andere voordelen: Verschillende soorten sporten met verschillende intensiteiten leiden tot verschillende niveaus van energieverbruik. Het energieverbruik is bijvoorbeeld ongeveer 120 kcal per uur voor sedentaire activiteit, terwijl fietsen ongeveer 200-800 kcal per uur verbruikt en jogging ongeveer 600-1000kcal. Welk type sport het meest geschikt is voor de betreffende patiënt, moet altijd zorgvuldig worden overwogen.
Vooral voor mensen met overgewicht is het belangrijk om gewrichtsontziende sporten te prefereren (zwemmenlopen, enz.) om overmatige slijtage van het gewrichten. Bovendien, uithoudingsvermogen sport moet altijd worden gecombineerd met krachtoefeningen om spieren op te bouwen en een slechte houding tegen te gaan.
Alvorens met de sport te beginnen, wordt een medisch onderzoek naar de veerkracht van de patiënt aanbevolen. Prestatiediagnose kan ook helpen om training in een ongunstig gebied (anaëroob) te vermijden. Het doel is altijd aërobe training, waarbij de energie volledig wordt geleverd door verbrandingsprocessen met zuurstof.
Daarbij bijv. Op basis van de puls (hart- rate) kan een bereik worden bepaald, waar het optimale trainingssucces wordt behaald.
- Stress wordt verminderd
- Het risico op hart- en vaatziekten neemt af
- Het risico op kanker neemt af
- De botmassa wordt vergroot
- Cognitieve vaardigheden verbeteren (geheugen, coördinatie, balans)
- Het immuunsysteem wordt versterkt
- De verhouding tussen LDL ("slecht") en HDL ("goed") cholesterol is verbeterd
De oorzaken van overgewicht (zwaarlijvigheid) variëren van persoon tot persoon. Oorzaken kunnen zijn: zijn de meest voorkomende triggers.
Genetische ziektebeelden als oorzaak zijn zeldzaam; in sommige gevallen komt overgewicht ook voor als gevolg van andere ziekten (secundaire obesitas) en als bijwerking van medicatie. In ernstige gevallen van overgewicht, a maag reductie kan worden overwogen. ->
- Verhoogde energie-inname (te veel voedsel)
- Inactiviteit (luiheid)
- Laag energieverbruik (basaal metabolisme, thermogenese, fysieke activiteit)
- Mentale componenten
- Psychosociale aspecten
- Hormonale factoren en
- Levensfasen met verschillend energieverbruik
