Introductie
De training van de bovenarm strekspieren worden vaak verwaarloosd in krachttraining. Als agonist en antagonist moeten biceps en triceps echter afwisselend worden getraind. Triceps duwen is, naast de hoezen, een effectieve oefening om gericht de arm-extensor (M. triceps brachii) te ontwikkelen.
Door de continu toenemende weerstand van de expander neemt de spierspanning in de contractiecyclus gestaag toe en wordt de trainingsprikkel verhoogd. Omdat deze oefening echter een geïsoleerde vorm is van Spierpijn, wordt het bij voorkeur gebruikt in bodybuilding en geavanceerde geschiktheid. Sporters die vanwege tijdgebrek de voorkeur geven aan complexere oefeningen, kunnen kiezen push-ups met de expander, waarin de triceps samen met de borst spieren. De training van de triceps is vooral belangrijk bij het werpen en vechtsporten, en moet daarom speciaal in deze sporten worden getraind.
Spieren die worden gebruikt bij biceps curl
- Triceps (M. triceps brachii)
naar het spierstelseloverzicht
- Schouder spier
- Arm flexor
- Armverlenging
- Borstspier
- Buikspier
De atleet staat in een stappositie, net als bij biceps curl. De expander wordt aan het plafond bevestigd zodat deze naar beneden kan worden getrokken. In de uitgangspositie vormen de bovenarmen en onderarmen een rechte hoek, de ellebogen liggen dicht tegen het lichaam en bewegen zo min mogelijk tijdens de gehele beweging.
De expander wordt eenmaal om de polsen gewikkeld. Tijdens de samentrekkingsfase worden de armen volledig gestrekt. De onderarmen worden teruggebracht totdat er een rechte hoek in ontstaat het ellebooggewricht. Het aantal herhalingen varieert afhankelijk van het trainingsdoel.
Toepassingsgebieden
Gezondheid sport Triceps persen met de expander wordt zelden gebruikt in de gezondheidssector. Alleen in regeneratieve sporten wordt deze methode gebruikt voor regeneratieve spieropbouwende training in statische vorm met lage trekspanning. Gezondheid sporters en sportbeginners in krachttraining triceps training in de vorm van push-ups "in knielende positie" moeten uitvoeren om de borst spieren tegelijkertijd.
Fitness Fitnessatleten voltooien tussen de 12 en 15 herhalingen in hun opleidingsplan. Bij het indrukken van de triceps moet de weerstand zo worden gekozen dat er geen herhalingen meer mogelijk zijn. Als de weerstand te licht wordt gekozen, moet de expander in de uitgangspositie al een verhoogde spanning hebben.
Bodybuilding Om een gerichte spieropbouwprikkel te kunnen instellen, moet de belasting voldoende hoog worden gekozen. Met deze methode worden tussen de vijf en acht herhalingen voltooid, met een intensiteit die verdere herhalingen onmogelijk maakt. Bezoek ons voor gedetailleerde informatie over het onderwerp spieropbouw Bodybuilding sectie, waar alle moderne bodybuilding-oefeningen worden uitgelegd en becommentarieerd.
Alle artikelen in deze serie: