Sporten binnen zwangerschap Toch zijn veel vrouwen van mening dat ze tijdens de zwangerschap geen sportieve activiteiten mogen ondernemen. Toch kan sport het welzijn van moeder en kind aanzienlijk ondersteunen.
Zwanger? Blijf Fit!
De zwangerschaptest is positief - eindelijk zijn de zweterige sportsessies verleden tijd. Eindelijk de gratis pas om comfortabel op de bank te liggen en geen schuldig geweten te hebben - als zwangere vrouw moet elke opwinding worden vermeden. Dit geldt voor zover het gaat, en toch is het een misvatting dat sport tijdens zwangerschap kan schadelijk zijn. Zwangere vrouwen die sporten, brengen zichzelf of hun ongeboren kind geen schade toe. Hoe fitter een vrouw is, hoe gemakkelijker het voor haar is om met de vele veranderingen om te gaan. Eindelijk, tijdens zwangerschap cardiovasculair systeem is meer gestrest dan normaal. Om deze reden is het raadzaam om licht te doen uithoudingsvermogen sporten tijdens de zwangerschap Het is echter belangrijk dat de polsslag niet hoger wordt dan 140 tot 150 slagen per minuut.
Joggen tijdens de zwangerschap
Als de zwangere vrouw voor haar zwangerschap al van hartstocht jogde, kan ze de hobby ook gedurende de negen maanden uitoefenen. Degenen die regelmatig joggen, houden hun lichaam fit. Vrouwen die vóór hun zwangerschap niet hebben joggen, mogen hier echter in geen geval mee beginnen tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk dat de zwangere vrouw eerder opwarmt lopend en koelt ook langzaam af als ze klaar is met de sessie. De snelheid moet worden aangepast zodat een gesprek mogelijk is terwijl lopend. Voor lopend, moet de zwangere vrouw voldoende drinken of ook een water fles om te voorkomen uitdroging.
Zwemmen tijdens de zwangerschap
Zwemmen is een geschikte sport die ook tijdens de zwangerschap kan worden beoefend. Zwemmen neemt toe geschiktheid, maar belast de circulatie en kan promoten ontspanning Het risico dat de zwangere vrouw een infectie oploopt, is laag. Natuurlijk moeten bubbelbaden en thermale baden worden vermeden, omdat ze warm zijn water vergroot de kans op gevaar. Dit geldt echter niet voor 'normale' zwemmen zwembaden. Het is belangrijk om natte kleding na het zwemmen te ruilen voor droge badkleding. Speciale tampons kunnen ook worden gebruikt om de hoeveelheid te verminderen water het binnenkomen van de vagina. Deze zijn verkrijgbaar in apotheken of drogisterijen. Normale tampons worden niet aanbevolen, omdat ze het water opnemen en zo de kans vergroten dat ze een broedplaats worden voor kiemen.
Krachttraining en gymnastiek
Als de vrouw het regelmatig heeft gedaan krachttraining vóór haar zwangerschap kan ze het ook tijdens de zwangerschap doen. Maar zelfs als krachttraining is toegestaan, moet ervoor worden gezorgd dat het langzaam wordt gedaan en op geen enkele manier overdrijft. Oefeningen op apparatuur zijn mogelijk zolang er geen zware gewichten worden gebruikt. De zogenaamde pers ademhaling moet ten koste van alles worden vermeden. Een andere optie is gymnastiek. Tijdens het sporten is het belangrijk dat de zwangere vrouw zich prettig voelt bij de werkdruk en geen oefeningen doet onder druk. Zorg ervoor dat u tijdens het sporten voldoende drinkt en gelijkmatig ademt. Om deze reden wordt zwangere vrouwen geadviseerd om met hun in te ademen neus- en uit met hun mond. Geperst ademhaling en uw adem inhouden moet worden vermeden. Op de vraag hoeveel beweging goed is of welke oefeningen eigenlijk gedaan moeten worden, moet de zwangere vrouw op haar gevoel letten. Het is belangrijk om te zien sporten tijdens de zwangerschap als een informele aangelegenheid, die op geen enkele manier gepaard mag gaan met de verplichting om oefeningen te doen. Sport - vooral als het om sterkte sessies en gymnastiek - moeten leuk zijn en het welzijn versterken, maar er niet voor zorgen dat u constant uitgeput raakt.
Waarom sporten goed is voor moeder en kind
De ongeboren baby voelt alle sensaties van de vrouw. Als de hartslag van de vrouw toeneemt, neemt de hartslag van de baby tegelijkertijd toe. Tijdens het sporten beweegt de baby ook. Hij zwemt, trapt en draait ook intensiever. Als de trainingssessie voorbij is, begint ook de ongeboren baby te rusten. De pols kalmeert, het wordt rustiger. Zo geschiktheid training heeft niet alleen effect op de moeder, maar ook op het kind. Ook is opgemerkt dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap rugklachten in de eerste plaats voorkomt of aanzienlijk verlicht, en ook ernstige gewichtstoename kan voorkomen. Het risico dat de zwangere vrouw een zwangerschap ontwikkelt suikerziekte wordt ook geminimaliseerd. Vrouwen die sporten, voelen zich minder depressief en hebben een 'beter humeur'; het vasthouden van water kan ook enigszins worden verminderd.
Wanneer moeten ze stoppen met sporten?
Maar niet elke vrouw zou tijdens de zwangerschap moeten sporten. Vooral vrouwen die al een miskraam of vroeggeboorte hebben meegemaakt, of die ook een constante baarmoeder hebben contracties, moet afzien van sportsessies. Ook als de zwangere vrouw lijdt aan aandoeningen van de luchtwegen of de bloedsomloop, heeft hoge bloeddruk of zelfs pre-eclampsie, is gediagnosticeerd bloedarmoede of bloeding heeft gehad of spotten, er mag niet aan sport worden gedaan. Ook bij meerlingzwangerschappen is het raadzaam om af te zien van sporten. Het is een feit: als je een zwangerschap met een hoog risico, moet u niet sporten. Tip: Als de polsslag boven de 150 slagen per minuut komt, moet er een pauze worden genomen of moet de training worden stopgezet.
