Stretching gymnastiek is meestal een uiting van intensieve fysieke training. De spieren worden aan trekkracht blootgesteld spanning, die bedoeld is om tot een betere mobiliteit te komen. Echter onjuist stretching of een overbelasting kan ook leiden tot ongemak. Daarom is het belangrijk dat de bewegingen voorzichtig worden uitgevoerd.
Wat is stretchinggymnastiek?
Spier stretching behoort voornamelijk tot de amateur- en competitiesport. Bovendien vertegenwoordigt het een aanzienlijk deel van fysiotherapie Spierstrekking behoort voornamelijk tot amateur- en competitiesporten. Het is ook een belangrijk onderdeel van fysiotherapie In hoeverre stretchgymnastiek nuttig en belangrijk is, hangt af van de individuele sport en van de fysieke voorwaarde Ook de verschillende methoden voor het strekken van gymnastiek zijn onderhevig aan kritiek. Zo ontstaan controversiële discussies over de effectiviteit en uitvoering van verschillende oefeningen tussen bewegingswetenschappers en fysiotherapeuten. Over het algemeen wordt gezegd dat regelmatig strekken na het sporten bijdraagt aan een snellere regeneratie en verbeterd volksgezondheid Gewrichtsflexibiliteit en mobiliteit worden vergroot en spierverkorting daardoor krachttraining is verhinderd. De respectievelijke strekpositie wordt gedurende ten minste 20 seconden gehandhaafd. Hoewel de spanning duidelijk merkbaar moet zijn, mag het lichaam ook niet in een bepaalde houding worden gedwongen. Na een sporteenheid moet bij het strekken bijzondere aandacht worden besteed aan de gestreste spieren. In het verleden werd stretchgymnastiek vaak voor en na de training uitgevoerd. Tegenwoordig wordt strekken vóór de daadwerkelijke activiteit als minder nuttig beschouwd. Als je vragen of twijfels hebt over het stretchen van gymnastiek, zijn fysiotherapeuten en bewegingswetenschappers de meest aanbevolen mensen om contact op te nemen. Als pijn ontstaat na het strekken, moet onder bepaalde omstandigheden een arts worden geraadpleegd.
Functie, effect en doelen
Rekgymnastiek heeft verschillende doelen. Ten eerste is het bedoeld om het bewegingsbereik van de atleet te vergroten. Mobiliteit wordt gedefinieerd als het bewegingsbereik dat kan worden gerealiseerd door gewrichten, spieren en bindweefsel Er wordt onderscheid gemaakt tussen actieve en passieve mobiliteit. Actieve mobiliteit beschrijft het bereik van articulatie op basis van alleen spieren. Passieve mobiliteit omvat daarentegen het uitoefenen van lichaamsgewicht of externe kracht. Omdat mobiliteit niet alleen afhankelijk is van anatomische omstandigheden, maar ook van de elasticiteit van spieren, pezen en ligamenten, normaal rekoefeningen kan voor verbeteringen zorgen. echter, de rekoefeningen moet consequent worden uitgevoerd. Een groter bewegingsbereik is gunstig voor sommige sporten, zoals kickboksen of Muay Thai. Optimale bewegingsvrijheid bevordert ook coördinatie en sterkte, die kan worden waargenomen om de prestaties te verbeteren. Weg van atletische eisen, is stretchinggymnastiek ontworpen om de natuurlijke flexibiliteit van een persoon te behouden. In de loop van het leven neemt de mobiliteit van een volwassene vaak aanzienlijk af in vergelijking met die van een jong kind. Rekoefeningen kan dit tegengaan. Rekgymnastiek is ook een medische maatregel. Het wordt gebruikt wanneer spierverkorting of gewrichtsbeperking het bewegingsapparaat ernstig beperkt. Door uit te rekken kan de gebruikelijke mobiliteit worden herwonnen. Zeker na een ongeval is het echter belangrijk dat er in eerste instantie een fysiotherapeut aanwezig is bij het uitvoeren van de oefeningen. Pas als de patiënt het rekken onder de knie heeft, kan hij thuis trainen. Tijdens het strekken wordt de spier uit elkaar getrokken. Er zijn twee basismethoden voor strekken: dynamisch rekken en statisch rekken. Bij dynamisch strekken wordt eerst de strekpositie aangenomen. Naderhand zijn verende, licht zwaaiende bewegingen in de houding bedoeld om de spanning te verlichten en te verbeteren coördinatie en de mobiliteit vergroten. Dynamisch strekken wordt meestal gekenmerkt door een iets zwakkere strekstimulus en wordt in sommige sporten gebruikt als onderdeel van opwarmingstraining. Statisch rekken omvat ook het aannemen van een bepaalde houding. Daarna blijft de atleet ongeveer 20 seconden in zijn positie zonder verdere beweging. Na het loslaten wordt de strekhouding meestal ten minste een tweede keer uitgevoerd. Daarbij vindt een verder onderscheid plaats in statisch strekken, passief statisch strekken wordt bewerkstelligd en vastgehouden door externe hulp. Dit maakt het gemakkelijker om te controleren. Tegelijkertijd wordt passief statisch strekken ook als minder effectief beschouwd. Bij actief statisch rekken spant de atleet eerst de spieren. Naarmate hij vordert, laat hij de spanning los en beweegt hij zich direct in zijn gestrekte positie.
Risico's, bijwerkingen en gevaren
Vooral voor atleten heeft strekgymnastiek voordelen. Het onzorgvuldig uitvoeren van de oefeningen kan echter ook tot ongemak leiden. Als de strekprikkel te sterk is, treedt er een samentrekking op in de spiervezels, die ervoor zorgt dat er geen scheur in de spier komt. Dit is inderdaad een beschermende functie. Tegelijkertijd wordt het effect van strekgymnastiek op deze manier sterk verminderd. Bovendien moet een plotselinge rekspanning worden bekritiseerd. Vooral als het in een snel tempo wordt uitgevoerd, kunnen spierblessures optreden. Meestal geeft het lichaam voldoende signalen af die de aandacht vestigen op de overbelasting. Als deze worden genegeerd en het uitrekken wordt geïntensiveerd ondanks ernstiger pijn, kraakbeen schade en vezelscheuren in het gebied van spieren, pezen en ligamenten komen voor. Vooral constructies die al beschadigd waren vóór de rekoefening lopen een verhoogd risico. Omdat intensief strekken na meer dan 20 seconden vaak het gevoel van pijn in de weefsels ontwikkelen dergelijke verwondingen zich soms onopgemerkt. Intensieve rekoefeningen voor spieren die last hebben van pijn moeten worden vermeden. Rekgymnastiek is dus een nuttige aanvulling op training. Om blessures en pijn te voorkomen, moeten de spieren echter goed worden opgewarmd en moet de oefening zelf zorgvuldig worden uitgevoerd.
