De training van de spieren van de driekoppige bovenarmextensor (triceps brachii) wordt vaak overschaduwd door biceps training in krachttraining, hoewel bij de meeste sporten een goed ontwikkelde triceps-musculatuur nuttiger is. Vooral in sporten waar de bovenarm zo snel mogelijk moet worden versneld (ballensauzen, boksen, gooien, etc.), speelt de triceps een bijzonder belangrijke rol.
De triceps worden meestal getraind als secundaire spieren voor drukbewegingen (bankdrukken, nek persen). Triceps-persen is naast de “neusbreker” een trainingsoefening die gericht en geïsoleerd de spieren van de triceps traint. De triceps squeeze-oefening kan alleen worden gebruikt met een trekkabel.
Om overbelasting en onjuiste belasting van de wervelkolom te voorkomen, staat de atleet in een stappositie. Aan het begin van de beweging de bars is bij borst hoogte, de ellebogen zijn dicht bij het lichaam. Het bovenlichaam is licht naar voren gebogen.
Tijdens de samentrekkingsfase, de halter bars wordt actief naar beneden gedrukt door de spieren van de triceps. De ellebogen blijven dicht bij het lichaam. Het aantal herhalingen en intensiteit is afhankelijk van de prestatie-eisen en trainingsdoelen.
Wijziging
Zoals met vele anderen krachttraining oefeningen kunnen triceps pushen worden uitgevoerd met een expander. Hier vindt u gedetailleerde informatie over het knijpen van de triceps met de expander
