Training programmas
Te verbeteren uithoudingsvermogen, beschikken atleten over verschillende trainingsprogramma's en benaderingen.
Regeneratietraining
De zogenaamde REKOM-training of ook wel regeneratietraining genoemd, wordt gebruikt op dagen zonder training en wordt alleen uitgevoerd met een zeer laag stressniveau. In het kader van een actief herstel kan dit worden gedaan door zwemmen, fietsen of lopend. Zelfs een half uurtje wandelen is verstandiger dan gewoon op de bank liggen. Een lichtstabilisatieprogramma kan ook op niet-trainingsdagen worden uitgevoerd.
Basisuithoudingsvermogen 1
Een andere methode van uithoudingsvermogen training is de GA1 training, de training van basisuithoudingsvermogen 1 Deze trainingsmethode omvat voornamelijk langere runs van maximaal twee uur, waarbij alle duurfuncties van het lichaam worden geactiveerd. Deze runs moeten worden uitgevoerd met een belasting van ongeveer 60 tot 70 procent van het maximum hart- tarief. De basis uithoudingsvermogen 1 wordt eigenlijk in bijna alle sporten gebruikt en is daarom essentieel bij het sporten.
Basisuithoudingsvermogen 2 (GA2) omvat snellere runs over middellange afstanden, waardoor het uithoudingsvermogen van de kracht toeneemt en dus het algehele uithoudingsvermogen wordt verbeterd. Vooral de energieproductie verbetert onder de anaërobe drempel. Het voordeel is dat de melk geven niveau stijgt niet of nauwelijks. De trainingsbelasting bij deze methode is bij een polsslag van 70 tot 80 procent van de maximale polsslag. De GA2 wordt in veel sporten gebruikt, maar is vooral nodig in lopend, fietsen en kano racen.
Wedstrijdspecifiek uithoudingsvermogen
WSA is de term die wordt gebruikt om wedstrijdspecifiek te beschrijven duurtraining. Aëroob en anaëroob uithoudingsvermogen worden getraind en ontwikkeld. Intervalruns zijn hiervoor bijzonder geschikt, omdat ze beide kanten van de energieproductie betrekken door de tempoveranderingen. Met deze trainingsmethode wordt de wedstrijdhardheid onder maximale belasting getest.
Andere beïnvloedende factoren
Naast de methoden spelen nog andere factoren een rol bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Duurzaam succes kan alleen worden behaald als de training regelmatig wordt voortgezet en alle trainingsgebieden worden meegenomen. Vooral het uithoudingsvermogen kan worden verhoogd met een veelvoud van de beginwaarde.
Een duursporter verbetert door de interactie van drie factoren. De fysiologische capaciteiten van de atleet vormen de basis waarop de training en het verwachte succes kunnen worden gericht. Vooral voor recreatieve sporters kunnen de voorwaarden gericht worden getraind en zonder verdere problemen worden verhoogd.
Ook het vermogen om te regenereren kan worden aangeleerd en kan continu worden verbeterd. Naast de fysieke omstandigheden spelen biomechanische vaardigheden ook een belangrijke rol bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Dit zijn voornamelijk de bewegingscoördinatie en lopend stijl van een atleet.
Ook het idee van beweging speelt daarin een belangrijke rol coördinatie. Sporters die altijd weten hoe hun ledematen zich tot elkaar verhouden en die de bewegingspatronen hebben geïnternaliseerd, kunnen effectiever trainen. De omzetting van energie verbetert en maakt zo een zuinigere opleiding mogelijk.
Echter, een goede loopstijl ontwikkelt zich pas in de loop van de tijd en men mag er niet van uitgaan dat men de perfecte loopstijl heeft gevonden. Optimalisaties zijn meestal altijd mogelijk. Psychologische vermogens zijn een vaak onderschatte factor als het gaat om het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
Mentale kracht en ijzeren discipline horen erbij als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren. Iedereen kent de innerlijke klootzak die je wel eens wil stoppen met trainen en het liefst op de bank ligt. De motivatie om op te komen tegen de innerlijke klootzak is een centraal punt van het psychologische aspect.
Motivatie en assertiviteit zijn de helft van de strijd als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren. De verbetering van het uithoudingsvermogen is dus afhankelijk van de training van de atleet voorwaarde, motivatie, trainingsmethode en het juiste herstel. In het begin moet u altijd advies krijgen van een expert en uw lichaam leren kennen in de eerste weken van de training.
Daarna kunt u een beetje experimenteren en uw eigen uitproberen opleidingsplan. Met een toenemend uithoudingsvermogen wordt het echter steeds moeilijker om vooruitgang te boeken, dus u moet zich precies aan het plan houden en gemotiveerd en regelmatig trainen.
