Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te ontspannen? Als de cervicale wervelkolom gespannen is, worden de bewegingen steeds moeilijker en de pijn stijgt, denken de meeste mensen erover om naar de dokter te gaan. Dit is in principe niet verkeerd, maar zelfs met een paar simpele oefeningen kan het thuis verholpen worden. Hieronder zullen we enkele van deze oefeningen in meer detail uitleggen, zodat u de gespannen cervicale wervelkolom zelf kunt ontspannen.
Oefeningen
1.) Ontspanning van schouders en nek: Er is alleen een stoel nodig om de oefening uit te voeren. Ga op de voorkant van de stoel zitten.
Zorg ervoor dat u zo recht en recht mogelijk zit, span indien mogelijk uw buik- en bilspieren een beetje aan ter ondersteuning. Strek nu uw armen recht naar voren, met uw ellebogen naar buiten gericht. Buig vanuit deze positie uw armen zodat uw vingertoppen licht op uw schouders rusten (kruis uw armen niet!).
Adem uit en trek je ellebogen voor je uit borst totdat ze elkaar een beetje raken. Wanneer ademhaling uit, keer terug naar de beginpositie met je armen. Herhaal de oefening 5 keer.
2.) Ontspanning van de schouderblad spier- en schoudergordel Leg op uw rug met gebogen benen. De pad moet relatief hard en stabiel zijn (speel niet in bed).
Strek nu vanuit deze positie uw armen verticaal omhoog. Wanneer ademhaling strek je rechterarm naar het plafond zodat je schouder van de vloer komt. Je zou nu een lichte rek moeten voelen, houd hem een paar seconden vast en laat je arm dan weer zakken wanneer ademhaling uit.
Verander dan van kant. 3 herhalingen per zijde. 3.)
Strek de laterale nek spieren of rechtop zitten. Hef nu je rechterarm ondersteboven zodat de palm van je hand de linker slaap raakt. Beweeg nu je hand naar de rechterschouder.
Pas op dat u niet te veel druk uitoefent en de oefening langzaam uitvoert. Als je een rek voelt aan de linkerkant van je nek, houd de positie een paar seconden vast en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Verander van kant.
3 herhalingen per zijde. 4.) Strek de schouderbladen. Posities of ga bij deze oefening ook rechtop zitten.
Strek nu de armen recht naar voren zodat ze evenwijdig aan de vloer zijn. Vergrendel uw handen zodat uw handpalmen van uw lichaam af zijn gericht. Strek nu je schouderbladen door te proberen je armen naar voren te duwen, weg van je lichaam.
Houd het stuk een paar seconden vast. Herhaal de oefening 5 keer. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Mobilisatie-oefeningen voor de cervicale wervelkolom
- Wat is de beste manier om de cervicale wervelkolom te strekken?
- Fysiotherapie oefeningen HWS
- Rekoefeningen
Alle artikelen in deze serie:
