Atleten die dat wel doen uithoudingsvermogen sporten willen natuurlijk hun uithoudingsvermogen continu verbeteren. Er zijn echter enkele aspecten waarmee u rekening moet houden om niet gefrustreerd op te geven. Als u nog maar aan het begin van uw uithoudingsvermogen sportcarrière, de trainingssuccessen komen min of meer vanzelf.
Het simpele feit dat het lichaam moet wennen aan regelmatig uithoudingsvermogen eenheden zorgen ervoor dat het uithoudingsvermogen verbetert. Regelmatige training van twee tot drie eenheden per week zal het uithoudingsvermogen snel verbeteren. Aanpassingsprocessen in het lichaam zijn hiervoor verantwoordelijk.
De spieren werken effectiever en de gehele stofwisseling en cardiovasculair systeem ondergaan een economisering. Beginners ervaren dus relatief snel eerste verbeteringen van hun uithoudingsvermogen en hoeven er niet veel voor te doen, behalve regelmatig hardlopen. Echter, atleten die meer gevorderd zijn en jarenlange ervaring hebben duursporten vinden het veel moeilijker om hun uithoudingsvermogen te verbeteren.
Het lichaam en de spieren zijn gewend aan de constante belasting van de training en verbeteringen kunnen voornamelijk worden bereikt door de opleidingsplan en het plaatsen van nieuwe prikkels. Kortom, als u uw uithoudingsvermogen wilt vergroten, moet u regelmatig trainen. De lopend snelheid speelt daarbij een belangrijke rol duurtraining.
Hardlopen gedurende twee of drie uur in een gematigd tempo wordt snel bereikt door middel van passende training. Maar als je ook bij hogere snelheden verbeteringen wilt bereiken, moet je je basisuithoudingsvermogen 2 trainen. Dit is het zogenaamde wedstrijduithoudingsvermogen en om het te trainen moet je wennen aan hogere snelheden bij dezelfde belastingslengte. Er moet ook worden opgemerkt dat het lichaam moet leren om effectief te regenereren om klaar te zijn voor de volgende training.
Oriëntatie- en controleparameters
Het uithoudingsvermogen verbeteren is een lang proces en je moet altijd de controle houden over je training en je lichaam. Tijdens de training leert de atleet ook zijn lichaam steeds beter kennen en weet hij op een gegeven moment wat hij er wel en niet van mag verwachten. Toch moet u uw hart- Beoordeel voor, tijdens en na de training en noteer altijd de waarden om ontwikkelingen af te lezen en vergelijkingen te maken.
A hart- tariefmeting heeft verschillende voordelen. Beginners kunnen hun training goed volgen en zorgen ervoor dat ze altijd binnen het gewenste trainingsbereik lopen (basisuithoudingsvermogen 1, basisuithoudingsvermogen 2 of uithoudingsvermogen specifiek voor de sport). Met een polshorloge en een borst band is de trainingsintensiteit goed te volgen en krijgt de atleet positieve signalen van zijn lichaam.
Vooral wanneer hart- tarieven worden vergeleken met individueel welzijn, een realistisch uitgangspunt voor het beheersen van de training en het vergroten van het uithoudingsvermogen wordt verkregen. Voor wedstrijdsporters, hartslag meting biedt ook belangrijke ondersteuning voor de opleidingsplan en toenemend uithoudingsvermogen. Naast de verschillende trainingsgebieden, hartslag meting geeft ook inzicht in het herstel en het welzijn van een atleet.
Het kan wijzen op verwondingen, ziektes en overbelasting. Als het hartslag aanzienlijk verhoogd tijdens de rustfase, dit kan ook wijzen op een mogelijke overbelasting of een kiemende infectie. Als dit het geval is, moeten de trainingspauzes worden verlengd en / of het stressniveau enigszins worden verminderd.
