Trainingsformulieren | Krachttraining en vetverbranding

Opleidingsvormen

Doorslaggevend voor het succes van een krachttraining For vet verbranden is de manier waarop je traint. Vooral op het gebied van beginners moet speciale aandacht worden besteed aan fouten bij het gebruik van krachttraining​ Het is belangrijk dat de training zo uitgebreid mogelijk is, waarbij speciale aandacht moet worden besteed aan de zogenaamde grote spieren (gluteus, been spieren, rugspieren).

Omdat hoe groter de spier, hoe meer energie er wordt verbrand. Er zijn maar 2 soorten krachttraining die in aanmerking komen voor een krachttraining met als doel vet verbranden: Enerzijds trainen met voornamelijk lage intensiteiten en een zeer hoog aantal herhalingen (kracht uithoudingsvermogen methode) om de lokale vermoeidheidsweerstand van de spieren te vergroten en tegelijkertijd vet te verbranden tijdens deze training. Er moet voor worden gezorgd dat u traint met minimaal 50 herhalingen en meer, en dat de uitvoering van de beweging niet te snel is. De pauzes tussen de trainingssets mogen niet langer zijn dan 30 sec.

tot 1 minuut. Deze training moet speciaal voor beginners worden gedaan. Aan de andere kant moeten de spieren specifiek worden opgebouwd vet verbranden opleiding. Tijdens zo'n training wordt het aantal herhalingen verminderd en de intensiteit verhoogd. Een dergelijke training vereist echter ervaring met krachttraining en is daarom nog niet geschikt voor beginners in krachttraining.

Motivatie tijdens krachttraining

Voor veel beginners is de motivatie voor krachttraining een bijzonder obstakel. Hier zijn enkele tips om jezelf te motiveren voor training en om aan de bal te blijven.

• Realistische doelen.

  Heel belangrijk bij een krachttraining zijn de gestelde doelen. Beoordeel uw prestaties realistisch en stel uzelf niet te hoge doelen. Het is beter om wat minder te plannen en je eraan te houden dan te veel op je te nemen waar je je niet aan kunt houden.

  Alleen degenen die hun doelen bereiken, blijven op de lange termijn gemotiveerd.

• Gereguleerde trainingstijden. Plan om op bepaalde tijden te trainen. Deze tijden / dagen moeten dan ook worden aangehouden.
• Opleidingspartner.

  Als alleen trainen niet leuk voor je is, train dan samen met gelijkgestemden.

• Muziek. Train op de juiste muziek. Dat motiveert meer dan u denkt.
• Verscheidenheid.

  Een verandering in de opleidingsplan is niet alleen effectief bij het trainen, maar bevordert ook de motivatie om te trainen.

• Voer uw trainingsdagen in een kalender in.

De training moet zo zijn ontworpen dat elke spiergroep tijdens elke training wordt getraind. Alle onderstaande 9 trainingsapparaten moeten per trainingsdag worden voltooid. Rugtraining De intensiteit moet zo worden gekozen dat er nog 5 herhalingen mogelijk zijn.

Het bovenlichaam moet tijdens de volgende oefening rechtop worden gehouden. Voor de volgende oefeningen is een langzame beweging nodig. Been training De intensiteit moet zo worden gekozen dat er nog 5 herhalingen mogelijk zijn.

Buiktraining Oefen tot volledige uitputting. Uitvoering zoals bij rechte crunches, maar met de ellebogen op de tegenoverliggende knie.

• Latissimus-extract (1 set, 25 cc, 60% intensiteit, 1 minuut pauze)
• Latissimus-trein met brede handgreep (2 sets, 25 beurten, 60% intensiteit, 1 min pauze)
• Roei- / rugisolator (1 set, 25 toeren, 60% intensiteit, 1 min pauze)
• Roei- / rugisolator met brede of smalle handgreep (2 sets, 25 toeren, 60% intensiteit, 1 min pauze)
• Butterfly reverse (3 sets, 25 beurten, 1 min pauze)
• Leg press (3 sets, 20-25 cc, 70% intensiteit, 1-2 min pauze)
• Kalverheffer (3 sets, 30 omwentelingen, 60% intensiteit, 1-2 min pauze)
• Dijbuigers (3 sets, 25 slagen, 60% intensiteit, 1-2 min pauze)
• Crunches (recht, 3 sets, maximale snelheid, 1 min pauze)
• Reverse Crunch (3 sets, maximale snelheid, 1 min pauze)
• Crunches (diagonaal, 2 rechts en 20 links, 30-1 cc, hoge intensiteit, XNUMX minuut pauze)