Krachttraining en vetverbranding

Synoniemen in bredere zin

spieropbouw, aerobe training, kracht, trainingsmethoden, gewichtsverlies, bodybuilding

Definitie krachttraining

Krachttraining is de voorwaardelijke manifestatie, die primair gericht is op het vergroten van spiermassa. Dit heeft zich de laatste jaren echter in toenemende mate gevestigd in andere sporten en wordt sindsdien beschouwd als meer dan alleen eentonig dumbbell-tillen in geschiktheid studio's. Met name de preventie- en revalidatiesport gericht op een doel rond de ziekten van de beschaving zoals bv gebrek aan beweging en Düsbalancen van het spierstelsel om te voorkomen of te revalideren. Een doelgericht gebruikt krachttraining mag ook niet worden uitgesloten van het aanbod van de vetverbrandingstraining van vandaag niet meer. Elk modern opleidingsplan voor het verminderen van lichaamsvet moeten oefeningen bevatten om de spieren te versterken.

Definitie Vet

Vet is een belangrijke energieopslag voor ons lichaam (). In vergelijking met een motor heeft het menselijk lichaam ook energie nodig om te presteren. Naast de opslag van koolhydraten is de opslag van vet de basis voor atletische prestaties. Het probleem met dit opslagsysteem is echter dat het lichaam vet ongecontroleerd kan opslaan, wat leidt tot vetgerelateerd te zwaar.

Definitie overgewicht

Te zwaar wordt gedefinieerd als een afwijking van het normale gewicht. Omdat het gewicht van het menselijk lichaam niet alleen wordt bepaald door vet, te zwaar kan ook worden veroorzaakt door andere factoren, zoals verhoogde spiermassa. Niemand zou zeggen dat getrainde krachtsporters te veel lichaamsvet hebben.

De momenteel bekendste methode om overgewicht te bepalen is de zogenaamde BMI (body mass index). Het wordt berekend door het lichaamsgewicht in kg te delen door de lengte in m in het kwadraat. Voorbeeld: 75 kg (1,83) 2 = 22.

4Het probleem van gewichtsverlies is een banaal maar cruciaal probleem wanneer het verliezen van gewicht door middel van sport, wat vaak wordt genegeerd. Het belangrijkste kenmerk van gewichtsverlies wordt gedefinieerd als het gewicht dat op de weegschaal wordt weergegeven. Door sport en vooral in krachttrainingkan het lichaamsgewicht zelfs toenemen door de toegenomen spiermassa.

Bijgevolg succes in het verliezen van gewicht wordt vervalst door de weegschaal en leidt vaak tot verlies van motivatie. Belangrijker dan de weergave van de weegschaal is het persoonlijke gevoel dat men door sport ontwikkelt. Wie toch niet zonder elektronische bediening wil, moet een weegschaal met lichaamsvetmeting krijgen.

Wanneer u probeert af te vallen, is er vaak een kort gewichtsverlies, maar het plezier van het verliezen van kilo's duurt niet lang, want na het einde van een dieet het lichaam herstelt zijn kussens, en erger nog, het lichaamsgewicht stijgt zelfs boven het startniveau vóór het dieet. Als deze procedure meerdere keren wordt herhaald, wordt dit de jojo genoemd. Een verminderde voedselopname verhoogt het risico op negatieve energie evenwicht.

Je lichaam verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 1700 kcal energie per dag. Als uw voedselinname precies deze hoeveelheid is, behoudt u uw lichaamsgewicht. Alles wat tijdens het eten onder deze waarde blijft, leidt tot gewichtsverlies, alles boven deze waarde van 1700 kcal.

Alles pleit ervoor om de energie die je via voedsel binnenkrijgt zo laag mogelijk te houden (gewoon minder voedsel). Maar dit heeft een fataal gevolg. Door de verminderde voedselopname kan het lichaam zich aanpassen.

Het energieverbruik per dag na de dieet is niet langer 1700 kcal, maar 1400 kcal (de basale stofwisseling wordt verminderd). Als je daarna weer normaal eet dieet, de energie evenwicht klopt niet meer en u komt aan. Na elk dieet meer en meer.

Het menselijk lichaam verbrandt vet en koolhydraten de klok rond. Dit energieverbruik wordt basaal metabolisme genoemd. De hoeveelheid energie die de basale stofwisseling per dag overschrijdt, wordt de prestatiestofwisseling of (arbeids) energie genoemd.

Het is afhankelijk van de spierarbeidsport die u doet. Het doel van vet verbranden training door krachttraining is niet om het stroomverbruik zo hoog mogelijk te houden, maar om de basale stofwisseling te verhogen. Dit wordt gedaan door middel van reguliere, gerichte sport.