Voeding en krachttraining | Krachttraining en vetverbranding

Voeding en krachttraining

Tijdens krachttraining met de nadruk op vet verbrandenmoet speciale aandacht worden besteed aan voeding. Het is niet mogelijk en ook niet verstandig om tijdens een dieet goed te bewegen. De verminderde voedselopname als gevolg van diëten heeft een negatief effect op de atletische prestaties en men voelt zich vaak te zwak en ongemotiveerd om atletische activiteiten uit te voeren.

Daarom moet men letten op de juiste toevoer van voedingsstoffen voor, tijdens en na de training. Voor een atletische prestatie, en dit geldt niet alleen voor krachttraining, het lichaam moet voldoende worden voorzien van koolhydraten​ Dit kan worden gedaan met pasta, rijst, enz.

tot ongeveer 3-4 uur voor de training. Als je je tijdens de training te zwak voelt (doorbloedingsproblemen, honger) is het raadzaam en mogelijk om de koolhydraatvoorraad voor korte tijd weer met suiker te vullen. Dit kan met simpele energierepen / candybars.

Deze kunnen dan zonder schuldig geweten worden geconsumeerd, omdat de energie in deze repen direct verbrandt tijdens het sporten en niet wordt opgeslagen. Een koolhydraatrijke (meervoudige suikers) voedselinname direct voor de training wordt niet aanbevolen, omdat er minimaal 3 uren tot de geabsorbeerde koolhydraatvoorraden als energie beschikbaar zijn. Na een krachttrainingmoet het lichaam voldoende worden voorzien van eiwitten (vis, vlees…). Omdat voldoende proteïne normaal gesproken via de voeding wordt opgenomen, kunnen aanvullende preparaten zoals eiwit shakes zijn niet nodig.

Voor vegetariërs echter voedingssupplementen zijn geschikt. Vetrijke voedingsmiddelen moeten over het algemeen worden vermeden tijdens gerichte training vet verbranden​ Als je niet zonder diëten wilt, doe dit dan tijdens een trainingsvrije periode.

Basisprincipes van krachttraining

• Train regelmatig. Het is beter om uw trainingsinspanningen over meerdere dagen te spreiden dan alles tegelijk op één dag te doen.
• Train progressief. Vooral voor beginners is het trainingssucces erg snel en bij grote sprongen.

  Verhoog daarom uw prestaties en de belasting tijdens het trainen.

• Let op pauzes. Spieropbouw en vet verbranden gebeurt niet tijdens de training, maar in de tussenliggende fasen. Neem daarom regelmatig een pauze.

  (minimaal 24 - 48 uur per spiergroep).

• Variatie. Heel belangrijk om de gewenste resultaten te bereiken is een wijziging in de opleidingsplan​ Er zijn verschillende trainingsapparaten voor dezelfde spiergroep, die ook afwisselend moeten worden gebruikt.
• De juiste trainingsprikkel.

  Stel de juiste trainingsprikkel in tijdens het trainen. Dit mag niet te laag en niet te sterk zijn.

• Herhaal eerst en verhoog vervolgens de intensiteit. Voor beginners, coördinatie is vaak een probleem tijdens krachttraining.

  Om onjuiste uitvoering en blessures te voorkomen, moet u eerst met lichte gewichten trainen en vervolgens de intensiteit verhogen naarmate de uitvoering steeds veiliger wordt.

• Kracht voor uithoudingsvermogen​ Hetzelfde geldt voor vet-brandend training, eerst de krachttraining, dan de uithoudingsvermogen training.
• Grote spiergroepen eerst. Train eerst je grote spieren en daarna de kleinere.
• Zorg ervoor dat u de juiste kleding draagt. Trainingshandschoenen zijn aan te raden voor beginners en gevorderden.
• Advies van gekwalificeerd personeel. Stel uw vragen aan de gekwalificeerde trainers in de geschiktheid studio's en laat ze u altijd eerst op de hoogte brengen wanneer u nieuwe trainingsapparatuur koopt.