Wat is een buikmassage?
Een buikmassage is een zachte, manuele stimulatie van de buikstreek. Het ontspant de spieren van de buik en darmen, stimuleert de peristaltiek (darmbeweging) en ondersteunt zo de spijsvertering. Er zijn verschillende massagetechnieken, waarvan de meeste slechts lichte druk gebruiken.
Een bijzondere vorm van buikmassage is de dikke darmmassage. Hier worden bepaalde punten van de dikke darm met druk gemasseerd om de symptomen van het chronisch prikkelbare darm syndroom te verlichten. Colonmassage moet altijd aan een fysiotherapeut worden overgelaten, omdat het specifieke kennis van de darmanatomie vereist.
Wanneer wordt de buikmassage gebruikt?
Het belangrijkste toepassingsgebied van buikmassage is een verstoorde darmfunctie, die zich kan uiten in een opgezette buik, winderigheid, constipatie (constipatie) en mogelijk daarmee gepaard gaande buikpijn.
Daarnaast zijn er nog andere toepassingsgebieden, bijvoorbeeld bij stoornissen in de bloedsomloop, stress, prikkelbaredarmsyndroom en menstruatiepijn. Buikmassage kan de buik ook tijdens de zwangerschap en bij de baby zachtjes ontspannen.
Buikmassage bij winderigheid
Buikmassage bij constipatie
De situatie is vergelijkbaar met constipatie. Als de darm heel langzaam beweegt, blijft het voedsel er langer in zitten en bouwt het zich op. Getroffen mensen hebben soms meerdere dagen geen stoelgang. Een buikmassage stimuleert de darmperistaltiek – de darm komt in beweging en de tijd dat de ontlasting in de darm blijft wordt aanzienlijk verkort.
Buikmassage voor het legen van de darmen
Soms blijft de ontlasting zo lang in de darm dat deze hard wordt. De getroffenen hebben dan grote moeite om het uit te scheiden. Met een buikmassage, vooral een dikke darmmassage, kan de vastzittende ontlasting losgemaakt worden. Het kan dan gemakkelijker worden uitgescheiden.
Andere toepassingsgebieden
Experts kennen ook andere toepassingsgebieden voor een buikmassage, bijvoorbeeld:
- Stoornissen in de bloedsomloop: De buikmassage stimuleert de bloedcirculatie in de buik, waardoor daar meer zuurstof en voedingsstoffen binnenkomen.
- Gewichtsverlies: Een goede spijsvertering – gestimuleerd door regelmatige buikmassages – verbetert de stofwisseling, wat een dieet kan ondersteunen.
- Menstruatiepijn: Een buikmassage ontspant de baarmoederspieren, die herhaaldelijk samentrekken en meestal met pijn tijdens de menstruatie.
- Rugpijn: Rugpijn kan soms worden behandeld met een buikmassage – als het ongemak te wijten is aan gespannen buikspieren.
- Prikkelbaredarmsyndroom: De typische symptomen (chronische buikpijn, winderigheid, diarree en constipatie) kunnen ondersteunend worden behandeld met colonmassage.
Buikmassage tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap kan een buikmassage zeer nuttig zijn – voor de aanstaande moeder en het ongeboren kind. Dit komt doordat de massage de gestresste buikspieren ontspant en verlicht. Ook is het een goede manier om al in een vroeg stadium fysiek contact te maken met de baby en hem een gevoel van nabijheid, warmte en geborgenheid te geven.
Buikmassage voor baby's
Veel baby's hebben de eerste weken en maanden last van winderigheid, obstipatie en buikpijn – de klachten worden samengevat onder de term ‘driemaandenkoliek’. Een zachte buikmassage kan helpen: het ontspant en bevordert de darmactiviteit van de baby. Bovendien zou buikmassage de afgifte van ‘feel-good hormonen’ zoals dopamine en serotonine bevorderen.
Hoe wordt de buikmassage toegepast?
Het is heel gemakkelijk om zelf een buikmassage uit te voeren. Het enige wat je nodig hebt zijn je handen en wat tijd. Meestal duurt een buikzelfmassage tussen de 5 en 15 minuten. Als je wilt, kun je elke ochtend, direct nadat je wakker wordt in bed, je buik masseren. Zo begin je de dag met een ontspannen buik.
Buikmassage: instructies
Buikmassage – Voorbeeld 1
Om de stemming te bepalen wordt een korte handmassage met strijkende bewegingen over de buikwand aanbevolen. Dit stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat de beweeglijkheid van de darmen en de productie van spijsverteringssecreties stimuleert.
Daarna volgt een buikmassage. Om dit te doen, plaatst u uw handen op de buik. Masseer het gebied tussen de ribbenkast en de basis van het schaambeen als volgt:
- Strijk met de vlakke hand zes keer over de buikwand.
- Ga zes keer met de vlakke hand in de lengterichting over de buikwand.
- Veeg de buikwand zes keer in een cirkelvormige beweging met de klok mee.
Herhaal de reeks gedurende ongeveer vijf minuten. Oefen tijdens de handbewegingen lichte druk uit op de buikwand.
Buikmassage – Voorbeeld 2
Neem vijf minuten en ga plat op je rug liggen. Plaats uw rechterhand op uw buik ter hoogte van uw navel. Strijk nu met de klok mee in een cirkelvormige beweging rond de navel. Wissel af tussen lichte en sterkere druk. Zorg ervoor dat u de strijkbewegingen altijd met de hele hand uitvoert. Er moet een langzame, vloeiende glijdende beweging zijn.
Buikmassage tijdens de zwangerschap
Babybuikmassage
Kies voor de babybuikmassage een vlakke ondergrond, bijvoorbeeld de commode, en plaats je baby daarop. Doe een beetje olie, bijvoorbeeld karwij- of venkelolie, op de buik van de baby en plaats uw rechterhand voorzichtig rechts van de navel. Laat je baby eerst wennen aan het lichaamscontact.
De linkerhand houdt de baby vast bij de heup of het dijbeen. Strijk nu met de vlakke hand in een cirkel rond de navel – voer daarbij de buikmassage met de klok mee uit, dus altijd naar rechts. Dit komt omdat dit overeenkomt met de peristaltiek van de darmen en daarmee de route van voedsel door de darmen. Herhaal de massage tien keer.
Maak vervolgens een cirkel rond de navel met kleine, spiraalvormige bewegingen. Oefen gerust een beetje druk uit om de darmen te stimuleren. Herhaal deze oefening ook tien keer.
Tenslotte kunt u met uw wijs-, middel- en ringvinger rond de navel van uw kind lopen. Om dit te doen, beweegt u alle drie de vingers rond de navel met snelle, tikkende bewegingen en een beetje druk.
Voor een zachte afdronk laat u na de massage uw handen een paar minuten op de buik van de baby liggen.
Zorg ervoor dat u de buik van de baby alleen met warme handen masseert.
Dikkedarmmassage (darmmassage)
Wilt u toch zelf een dikke darmmassage doen, vraag dan uw fysiotherapeut naar de juiste methode en oefen met hem of haar voordat u het zelf probeert.
Wanneer is buikmassage niet geschikt?
In de volgende gevallen dient u af te zien van buikmassage:
- direct na een buikoperatie
- @ bij huidziekten in de buikstreek
- bij diarree
- bij ontstekingen en tumoren in de buikstreek
- @ bij acute darmobstructie
Waar moet ik op letten bij het masseren van de buik?
Hier zijn enkele tips voor een effectieve buikmassage:
- Trek u terug in een rustige, warme en aangename omgeving voor de buikmassage.
- Ondersteun de ontspannen sfeer met bijvoorbeeld geurkaarsen en rustige, rustige muziek.
- Voor de buikmassage moet de persoon comfortabel op zijn rug liggen (bijvoorbeeld in bed).
- Masseer de buik altijd met warme handen.
- Gebruik geuroliën om het ontspannende effect te bevorderen. Citroen-, rozemarijn- en pepermuntolie zijn bijvoorbeeld geschikt.
- Voer de buikmassage altijd met de klok mee, dat wil zeggen met een cirkelvormige beweging van de rechter- naar de linkerkant van de buik.
- Na de buikmassage rust u nog wat uit, u kunt het beste nog even blijven liggen.
Als er geen ernstige ziekte ten grondslag ligt aan uw darmklachten, kunt u uzelf elke dag trakteren op een ontspannende buikmassage.
