Tips over trillingsamplitude
De trillingsamplitude is afhankelijk van de startpositie op de trilplaat. Als de gebruiker parallel aan de plaat staat, zal de schommelbeweging afnemen of toenemen naargelang de stappositie. Hoe breder de stappositie, hoe groter de schommelende beweging. Als de gebruiker aan het uiteinde van het trilplaat, het hoogteverschil tussen de rechter- en linkervoet is 5-10 mm, afhankelijk van de machine. In deze positie de evenwicht vereiste is het grootst.
Startpositie op de trilplaat
Aan het begin van de vibratietrainingwordt de basishouding uitgewerkt in de tweebenige positie. Er wordt gekozen voor een gemiddelde trillingsamplitude, wat betekent dat de benen ongeveer tot heupbreedte worden geopend en licht gebogen in de knie gewrichten. De romp moet zo recht mogelijk zijn, het zwaartepunt van het lichaam moet gecentreerd zijn tussen de hiel en voorvoet.
Het oprichten van de romp betekent een verkennende dosering (extensie) van de lumbale wervelkolom, extensie van de thoracale wervelkolom door de borstbeen, verlenging van de cervicale wervelkolom door de achterkant van de hoofd richting het plafond. Voor het gecoördineerd spannen van buik, bil, bekkenbodem en rugspieren, zodat de persoon die in de basishouding op de plaat oefent, deze vaardigheid kan oproepen. Hoe meer de knie gewrichten worden gebogen in de basishouding, hoe minder trillingen worden overgedragen op de hoofd.
Afhankelijk van het feit of de romp naar voren of naar achteren is gebogen, is de trilling meer of minder voelbaar in de rugspieren. Houd indien mogelijk de handvatten niet vast, aangezien deze kracht de reflexreactie van de spieren kan veranderen. In de tweevoetige positie met geoptimaliseerde basishouding, vibratietraining is bijzonder efficiënt in termen van spierprestaties en explosieve kracht. De startpositie wordt aangepast aan de leeftijd en uithoudingsvermogen, de training voorwaarde, de individuele problemen van de gebruiker en het trainingsdoel. Mogelijke startposities:
- Ga kruiselings staan
- Sta in de lengte
- Een been staat in de lengte of dwars
- Zitje op het bord, eventueel met schuimkussens onder de billen
- Viervoetige stand voor de plaat met de handen ondersteund Viervoetige stand op de plaat, foam pads onder de knieën en ondersteuning van het bovenlichaam op de vloer
Alle artikelen in deze serie:
