Tips voor trainingsstructuur
Trainen op een trilplaat is een geweldige stimulans voor alle sensorische systemen van het lichaam en produceert een intense, reflecterende spierreactie. Afhankelijk van het toepassingsgebied van de trilplaten en het individuele doel - het spectrum varieert van prestatieverbetering in de sport tot de mobilisatie van oudere patiënten na bedlegerigheid - de trainingsstructuur van vibratietraining verschilt enorm. Trillingen training moet zeer zorgvuldig worden opgezet, vooral voor patiënten die een lange periode van inactiviteit hebben gehad.
Trainingsparameters
Door het veranderen van de trainingsparameters ontstaat er een breed spectrum aan effecten van vibratietraining.
- Frequentiebereik (variabel tussen 5 en 30hz, 1hz = 1 trilling / min.)
- Trillingsamplitude (stappositie groter, kleiner, transversaal of longitudinaal)
- Uitgangspositie op de plaat (staan, zitten, steunen met de armen)
- Tijdstip en structuur van een trainingssessie
- Frequentie van training
- Oefening selectie tijdens vibratie
Tips over het frequentiebereik
Beginners in vibratietraining beginnen met een constante rechte houding en een laag frequentiebereik van 10-15 Hz. Bij toenemende trainingsduur en afhankelijk van de reactie van de testpersoon wordt het frequentiebereik continu vergroot. Vanaf ca.
10 Hz is de schommelsnelheid zo hoog dat er geen willekeurige compensatie meer kan plaatsvinden en de verwerking van de trillingen vindt plaats op het ruggenmergreflexniveau. Het frequentiebereik onder 10 Hz wordt gebruikt evenwicht opleiding. De grenzen van de variaties in het frequentiebereik en hun effecten op spieren en sensorische organen zijn vloeiend. Frequentiebereik: tussen 10-15 Hz Frequentiebereik: tussen 15 Hz - 30 Hz
- Ontspanning van de skeletspieren
- Ontspanning en pijnbestrijding
- Op ong. 12 Hz worden de diepe stabilisatiespieren het best aangepakt
- Versteviging van het spierstelsel
- Verhoging van intramusculaire coördinatie
- Krachttoename Spieropbouw
- Verhoging van de prestaties
- Bevordering van botgroei
Alle artikelen in deze serie:
