Boekhouding is niet voor iedereen weggelegd - moet u dus per se slagen voor het examen met een 1.0? Nauwelijks. "Als je je mogelijkheden realistisch inschat en jezelf concrete doelen stelt, bescherm je jezelf tegen te hoge eisen", legt DAK-expert Frank Meiners uit. Omdat onrealistische verwachtingen meer druk uitoefenen dan nodig is. Het gevolg: uiteindelijk beheer je niet eens je normale werkdruk. Dus ga liever met de Olympische gedachte in het examen - dat vermindert de spanning, en minder stress betekent minder stress bij het eten.
Oefening vermindert stress
Ook al heeft het op het eerste gezicht niets met eten te maken: sta altijd tussendoor op, loop een blokje om en haal wat frisse lucht. Dit krijgt de circulatie gaan en wist het hoofd Het vermindert ook de spanning en het verlangen om te eten. Omdat: “Iedereen die direct rent, vermindert spanning hormonen - onbedwingbare trek verdwijnt ”, zegt DAK-psycholoog Meiners. Degenen die daarna echt honger hebben, kunnen zichzelf natuurlijk trakteren op iets gezonds.
Gebruik pauzes actief
“Zeker in mentale tijden spanning, is het belangrijk om koel te houden hoofd”, Legt Frank Meiners uit. Wanneer leren, er zijn sowieso altijd schijnbaar onproductieve fasen: The hoofd vol is, doen de ogen pijn. Deze momenten kunnen actief worden ingezet ontspanning Een boeiende film of een uitgebreid bad leidt de geest even naar iets heel anders. Als gevolg hiervan daalt de stresscurve, neemt het verlangen naar zoete beloningen af en ben je verfrist voor de volgende ronde van elke dag leren.
Drinken, drinken, drinken
Als u studeert, moet u veel drinken. “Bij voorkeur twee liter per dag water of sap spritzers, beschermen tegen hoofdpijn en arm concentratie”, Zegt psycholoog Frank Meiners. En: water houdt de drang om te eten onder controle omdat het de maag “Hou je best altijd een volle fles bij de hand, dan vergeet je niet te drinken”, adviseert Meiners. En als u dat doet, kan de pc-kalender worden ingesteld om u eraan te herinneren dat u elke 15 minuten moet drinken.
Ban zone voor suiker en co
Wie nu toch nog een vraatzuchtige eetlustaanval overwint, moet voorbereid zijn: “Ook al is het moeilijk: Snoepgoed op het bureau is absoluut taboe”, zegt DAK-expert Meiners. Ideaal: als u niets verleidelijks in huis heeft, komt u niet eens in de verleiding. Bestel dus gewoon kaarten van de Pizzadienst en chocolade leveringen uit het assortiment banish en door yoghurt, fruit en volkoren brood vervangen. Notenzorg trouwens voor veel energie en stimuleer mentale prestaties. Deze vitale stofbommen vormen niet voor niets de basis van het bekende “studentenvoedsel” en zijn bij uitstek geschikt als gezond tussendoortje in tijden van stress.
