Latijn: M. adductor magnus
- Naar het overzicht van de bovenbeenmusculatuur
- Naar het spierstelseloverzicht
De grote dij adductor (Musculus adductor magnus) is de grootste en sterkste en diepste spier van allemaal adductoren in de dij. Andere adductoren van de dij:
- Kamspier (M. pectineus)
- Lange femorale adductor (M. adductor longus)
- Korte femorale adductor (M. adductor brevis)
- Slanke spier (M. gracilis)
Aanpak, oorsprong, innervatie
Basis: Oorsprong: zitbeenknobbels (Tuber ischiadicum) Innervatie: N. obturatorius en N. tibialis
- Mediale lip van de benige lies van het femur (labium mediale van de linea aspera)
- Binnenrand van het femorale gewrichtskraakbeen (Epicondylus medialis femoris)
De grote femorale adductorspier (Musculus adductor magnus) neemt het grootste deel van de adductie in de heup gewricht. Daarom wordt deze spier speciaal getraind, vooral tijdens spieropbouw en bodybuilding. De grote dij-extractor wordt getraind in krachttraining door de volgende oefening:
- adductormachine
De volgende stretching oefeningen zijn van toepassing op deze spieren: Er zijn verschillende mogelijkheden om de binnenkant van de dij gericht.
De atleet staat ongeveer twee tot drie keer de breedte van de schouders uit elkaar, met de toppen van de voeten naar voren gericht. Het lichaamsgewicht wordt naar één kant verschoven zodat de dij van de te strekken zijde ongeveer wordt gestrekt. Het bovenlichaam moet rechtop worden gehouden.
De tweede variant doe je zittend. De voetzolen raken elkaar terwijl de knieën naar de grond worden bewogen.
- Kamspier (M. pectineus)
- Lange femorale adductor (M. adductor longus)
- Korte femorale adductor (M. adductor brevis)
- Grote dijbeentrekker (M. adductor magnus)
- Slanke spier (M. gracilis)
Functie
De functie van de grote dijbeentrekker (Musculus adductor magnus) bestaat uit adductie (laterale benadering van het lichaam) in de heup gewricht.
