In veel delen van de bevolking is ruggymnastiek de standaardsport, vooral op gevorderde leeftijd, die voor een bepaalde gelegenheid wordt geboekt in het centrum voor volwassenenonderwijs of de regionale gymnastiekclub. Tegelijkertijd zijn rugoefeningen een incidentele therapeutische maatregel die wordt voorgeschreven door orthopedisten. Rugoefeningen staan ook vaak op de agenda in revalidatie- en kuurcentra. Gezien de bekende statistieken over kostbaar ziekteverzuim op de werkvloer, zouden rugoefeningen wellicht in elk bedrijf standaard aangeboden moeten worden.
Wat is rugtraining?
Rugoefeningen worden voornamelijk gebruikt ter preventie, verlichting of behandeling van bestaande rugklachten. Onder de verzamelnaam ruggymnastiek, verschillende oefenreeksen voor de nek, schouder- en ruggedeelte worden samengevat, die als doel hebben de rugspieren systematisch te versterken, reeds gespannen delen los te maken en - aangevuld met een handleiding of apparaat maatregelen indien geïndiceerd - hen te bevrijden van chronische blokkades en pijn Ruggymnastiek kan alleen of onder deskundige begeleiding worden uitgevoerd. Ruggymnastiek wordt voornamelijk gebruikt ter preventie, verlichting of behandeling van bestaande rugklachten.
Functie, effect en doelen
De term ruggymnastiek introduceert verschillende gymnastiekoefeningen en stretching procedures die op elke leeftijd kunnen worden gebruikt om de rugspieren te ontlasten. Video's, boeken en cursussen over het onderwerp ruggymnastiek geven aan dat elke vorm van ruggymnastiek een groot belang heeft bij volksgezondheid bescherming en preventie. Op elke leeftijd kan men de meeste oefeningen van ruggymnastiek uitvoeren. Bij hogere leeftijd of bij reeds bestaande beschadigingen en ziekten van het skelet dient men echter rekening te houden met veranderde bewegingsmogelijkheden. De ruggymnastiek moet in elk geval worden aangepast aan de volksgezondheid voorwaarden en mogelijkheden. Basisregel nummer één is dat men er nooit op in moet gaan pijn Het kan niet altijd worden aanbevolen om ruggymnastiek te oefenen volgens een boek, omdat niet alle oefeningen even aan te bevelen zijn vanuit orthopedisch oogpunt. Gespecialiseerde fysiotherapeuten, geschiktheid trainers, sporttrainers of fysiotherapeuten kunnen iemand helpen bij het vinden van een passende vorm van ruggymnastiek. Dit kan men dan ook alleen doen. Bij hernia, verwondingen door een ongeval of na operaties aan de wervelkolom zijn vaak specifieke ruggymnastiek en uitgebreide revalidatiebehandeling nodig. Vandaag de dag, volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen financieren deels preventiecursussen. Bij chronische rug pijn, multimodaal therapie benaderingen zijn vaak nuttig. In bredere zin Pilates, yoga of Chi Gong-oefeningen kunnen ook worden opgevat als terug school Men zou echter specifiek geschikte oefeningen moeten selecteren. Op eigen initiatief rugoefeningen kunnen eventueel aangevuld worden met pijntherapie, ontspanning opdrachten, ergotherapie, chiropractie therapie en fysiotherapie maatregelen Het doel van allemaal maatregelen is om de spieren in het vasthoudapparaat te versterken, om reeds verstoorde bewegingssequenties te optimaliseren, om eenzijdige te compenseren spanning, om blokkades en spanning op te heffen door ruggymnastiek en om pijnvrij te worden. Regelmatige ruggymnastiek kan zowel preventief als bij de nazorg een belangrijke rol spelen. Opwarmen en stretching vooraf is handig. Alle oefeningen van ruggymnastiek moeten bewust worden uitgevoerd en meerdere keren worden herhaald. Overbelasting en overijverigheid moeten worden vermeden met betrekking tot ruggymnastiek. Bovendien moet elke oefening op een technisch correcte manier worden uitgevoerd voor optimaal voordeel. Reeds beschadigde delen van de rug moeten bijzonder voorzichtig worden getraind bij ruggymnastiek.
Risico's en gevaren
Rugpijn is een algemeen verschijnsel. Daarom wordt ruggymnastiek vaak beoefend. Veel getroffen mensen volgen op eigen initiatief passende VHS-cursussen Pilates, yoga of Chi Gong om de rugspieren te versterken. Onjuist meubilair, chronische posturale afwijkingen, eenzijdige beroepsuitoefening spanning en chronisch gebrek aan lichaamsbeweging zijn veel voorkomende oorzaken van rugklachten. Welke rugoefeningen in elk geval geschikt zijn, moet u vanwege de risico's niet zelf bepalen. Tien minuten rugoefeningen per dag kunnen veel rugklachten voorkomen of verbeteren. Problemen ontstaan echter door verkeerd toegepaste rugoefeningen leiden overbelasting van de cervicale wervelkolom of andere delen van de wervelkolom meer kwaad dan goed doen. Als bij rugoefeningen bijvoorbeeld geen rekening wordt gehouden met de leeftijd, kan de voorwaarde van de wervelkolom, pezen en kraakbeen, de aanwezigheid van osteoporose of andere medische problemen, kunnen ze ongewenste effecten hebben. Als men de oefeningen van ruggymnastiek specifiek toepast en aandacht besteedt aan pijnsignalen, kunnen de gespannen spieren beter worden verzorgd bloed en zijn vervolgens meer ontspannen.
