Algemene maatregelen
- Nicotine beperking (afzien van tabak gebruik).
- Beperkt alcohol consumptie (mannen: max. 25 g alcohol per dag; vrouwen: max. 12 g alcohol per dag).
- Beperkt cafeïne consumptie (max. 240 mg cafeïne per dag; gelijk aan 2 tot 3 kopjes koffie of 4 tot 6 kopjes groen /zwarte thee).
- Streef naar normaal gewicht! Bepaling van BMI (body mass index, body mass index) of lichaamssamenstelling door middel van de elektrische impedantieanalyse en, indien nodig, deelname aan een medisch begeleid afslankprogramma of programma voor ondergewicht
- BMI ≥ 25 → deelname aan een afslankprogramma onder medisch toezicht.
- Onder de BMI-ondergrens vallen (vanaf 19:19 jaar; vanaf 25-20 jaar; vanaf 35:21 jaar; vanaf 45:22 jaar; vanaf 55:23 jaar; vanaf van 65: 24) → Deelname aan een medisch begeleid programma voor de ondergewicht.
- Vermijden van psychosociale stress:
- Spanning
- Vermijden van omgevingsstress:
- Fijn stof
- Gevaarlijke werkmaterialen
- Kunststoffen
- Pesticiden / insecticiden
- Zware metalen - beperking of vermijd consumptie van voedsel dat is verontreinigd met zware metalen (leiden, cadmium, kwik), zoals vis (bijv. tonijn vanwege kwikverontreiniging) en zeevruchten, ingeblikt voedsel en slachtafval
Vaccinaties
De volgende vaccinaties worden geadviseerd:
- Griep inenting
- Pneumokokkenvaccinatie
Voedingsgeneeskunde
- Voedingsadvies op basis van voedingsanalyse
- Voedingsadviezen volgens een gezonde mix dieet (bij voorkeur een mediterraan dieet) rekening houdend met geslacht en leeftijd, dit houdt onder meer in:
- Dagelijks in totaal 5 porties verse groenten en fruit (≥ 400 g; 3 porties groenten en 2 porties fruit).
- Een of twee keer per week verse zeevis, dwz vette zeevis (omega-3 vetzuren EPA en DHA: zoals zalm, haring, makreel; indien nodig ook als dieet aanvullen.
- Vezelrijk dieet (volle granen, groenten).
- Gebruik van olijfolie
- Naleving van de volgende specifieke voedingsaanbevelingen:
- Vermijd voedsel met veel verzadigd vet, een hoge glycemische index en bewerkte voedingsmiddelen (bijv. voedselsupplementen).
- Dieet rijk aan:
- Probiotische voedingsmiddelen (zuurkool, sperziebonen (melkzuurgisting); kefir; miso, natto; indien nodig als dieet aanvullen met probiotische culturen.
- vitaminen (A, vitamine B-complex, C, E).
- Mineralen (magnesium)
- Sporenelementen (ijzer, koper, mangaan, selenium, zink).
- Omega-3 vetzuren (zeevis)
- Aminozuren (cysteïne, methionine)
- Secundaire plantensubstanties (bijv beta-caroteen, capsaicin, indolen, isothiocyanaten flavonoïden furfurol, ligans, monoterpenen, fytinezuur (fytaten), polyfenolen, organische sulfiden).
- Andere micronutriënten (co-enzym Q10, alfa-liponzuur, L-carnitine en vele anderen).
- Calorische beperking (muismodel).
- Selectie van geschikt voedsel op basis van de voedingsanalyse.
- Zie ook onder "Therapie met micronutriënten (vitale stoffen) ”.
- Gedetailleerde informatie over voedingsgeneeskunde ontvang je van ons.
Sports Medicine
- Matig uithoudingsvermogen training (cardiotraining) en krachttraining (spiertraining).
- Voorbereiding van een geschiktheid or opleidingsplan met passende sportdisciplines op basis van een medische check (atleet check).
- Gedetailleerde informatie over sportgeneeskunde krijgt u van ons.
