Wat zit er in het vitamine B-complex?
Het vitamine B-complex bevat in totaal 8 vitaminen Er is geen chemische of farmacologische overeenkomst tussen deze 8 vitaminen, maar ze zijn allemaal belangrijke regulatoren in het menselijk metabolisme. Vitamine B1 is thiamine, dat bij een tekort kan leiden tot de ziekte beri beri.
De dagelijkse behoefte aan vitamine B1 ligt tussen de 1 en 1.2 mg. Vitamine B2 wordt ook wel riboflavine genoemd en komt vooral voor in eieren, vlees en slachtafval. De dagelijkse behoefte is ca. 1.2 - 1.5 mg. Vitamine B3 is nicotinezuur of niacine.
Een tekort aan vitamine B3 kan leiden tot een ziekte die pellagra wordt genoemd. De gemiddelde dagelijkse behoefte ligt tussen de 12 en 17 mg. Vitamine B5 is panthotheenzuur, dat in bijna alle voedingsmiddelen aanwezig is. Een persoon zou ongeveer 6 mg per dag moeten consumeren.
Vitamine B6 is pyridoxine, dat bijzonder overvloedig aanwezig is lever en gist. Een dagelijkse inname van 1.2 tot 1.7 mg wordt aanbevolen. Vitamine B7 wordt ook wel biotine of vitamine H genoemd. Een hoeveelheid van ca.
30-60 µg moet per dag worden ingenomen. Foliumzuur behoort ook tot de groep van B vitaminen en staat ook bekend als vitamine M, vitamine B9 of vitamine B11 en is vooral belangrijk tijdens zwangerschap om bepaalde misvormingen te vermijden (spina bifida Een gezonde volwassene zou ongeveer.
0.4 mg cobalamine elke dag. Cobalamine is vitamine B12 en kan bij ernstige tekortkomingen leiden tot een bepaald type bloedarmoede (pernicieuze anemie). Bloedarmoede beschrijft een bloedarmoede. De dagelijkse behoefte is ongeveer 3? G.
Wanneer moet ik het vitamine B-complex innemen?
Het innemen of toedienen van vitamine B-complexen kan profylactisch, dwz preventief zijn, dat wil zeggen als iemand door ziekte of andere omstandigheden het risico loopt te weinig vitamines in te nemen. Dit is bijvoorbeeld het geval bij veel tumorpatiënten. Gedurende zwangerschap er is ook vaak het risico op een vitamine B-tekort, omdat het lichaam een verhoogde behoefte heeft aan vitamine B, vooral vitamine B9 (foliumzuur).
Een andere indicatie is de therapeutische indicatie, als de symptomen kunnen worden verlicht door de toediening van vitamines. Vooral ziekten van het maagdarmkanaal leiden vaak tot onvoldoende opname van vitamines via de voeding en dus ook tot een tekortsituatie. In de meeste gevallen een gezonde, evenwichtige dieet kan bij een gezond persoon zorgen voor voldoende aanvoer van vitamines van de B-groep en zo deficiëntieverschijnselen voorkomen.
