Introductie
Terug pijn is een wijdverspreide ziekte. Ongeveer 70 procent van de bevolking ervaart minstens één pijnlijke episode in hun leven. De oorzaak is echter maar zelden te wijten aan een orthopedische ziekte.
Vaak spier spanningen of een verkeerde belasting van de wervelkolom is de oorzaak van de rug pijn. De meest effectieve remedie voor dit type rug pijn is een goed getrainde rugspier. De opbouwtraining kan zonder apparatuur thuis gedaan worden, maar ook in een sportschool of bij fysiotherapie.
Rugtraining moet focussen op stabilisatie en minder op kracht. Dit betekent dat u met meer herhalingen en minder gewicht moet trainen. Gewicht en uitrusting zijn echter niet noodzakelijkerwijs nodig om de rugspieren op te bouwen.
Eenvoudige oefeningen kunnen dus ook thuis worden gedaan. Als alternatief kunnen de rugspieren worden opgebouwd met verschillende sporten. Een goed voorbeeld zou terug zijn zwemmen. Hier wordt het spierstelsel op een bijzonder zachte manier versterkt.
Welke spiergroepen zijn er?
Voor een effectieve training om de rugspieren op te bouwen is in ieder geval een oppervlakkige kennis van de anatomie van de rug belangrijk. In principe zijn er twee belangrijke soorten spieren in de rug, namelijk spieren die we actief kunnen bewegen en spieren die we onbewust gebruiken. De tweede groep heet autochtone spieren.
Het bevindt zich diep in de rug in de buurt van de wervelkolom. De autochtone spieren zijn vooral belangrijk bij het rechtop lopen en een rechte houding van het bovenlichaam. Afhankelijk van de zitting, functie, grootte en uiterlijk hebben de individuele autochtone spieren nog eigennamen, maar deze zijn voor de leek niet relevant.
Omdat de diepe rugspieren vooral belangrijk zijn voor de houding, worden ze getraind met weinig gewicht maar met veel herhalingen. Hetzelfde, uithoudingsvermogen sporten met rugbetrokkenheid zoals wandelen en zwemmen versterken van de autochtone rugspieren. Vooral in het geval van pijn in de rug het is belangrijk om deze houdingsspieren te trainen om de rug extra stabiliteit te geven.
Vaak wordt echter geen aandacht besteed aan het trainen van de diepe rugspieren omdat deze van buitenaf niet zichtbaar zijn. Daarom worden er geen zichtbare resultaten behaald, wat de gebruiker snel degradeert. Naast de diepe rugspieren zijn er natuurlijk ook oppervlakkige.
Deze zijn over het algemeen bekender, omdat ze van buitenaf goed zichtbaar zijn. De oppervlakkige rugspieren kunnen naar believen worden aangespannen en zijn verantwoordelijk voor de beweging van de rug, de bovenste ledematen en de hoofd. De grootste spier in het menselijk lichaam qua oppervlakte is de zogenaamde Musculus latissimus dorsi.
Het wordt vaak de "schortspier" genoemd omdat het verantwoordelijk is voor alle bewegingen die nodig zijn om een schort op de rug te binden. Een andere grote vertegenwoordiger van de oppervlakkige rugspieren is de spier trapezius. Deze spier zit oppervlakkig op de nek en schouderregio en is ook verantwoordelijk voor beweging bij deze gewrichten.
Uiteraard zijn er nog andere spieren uit de groep oppervlakkige rugspieren, zoals ademhalingsondersteunende spieren of spieren die de schouderbladen bewegen. Deze zijn echter niet bijzonder belangrijk voor rug training. Bij het trainen van de oppervlakkige rugspieren is de kans groter dat het tegenovergestelde het geval is dan bij de diepe. In vergelijking met hogere gewichten en minder herhalingen, is dit waar training moet worden gedaan.
