Welke sporten zijn geschikt om de rugspieren op te bouwen?
Een zeer verstandige strategie om terug te vechten pijn is het op natuurlijke wijze opbouwen van de rugspieren door middel van sport. Sporten zoals wandelen of zwemmen bieden een goede afwisseling aan het eenzijdige rug training in de sportschool. Welke sporten zijn geschikt om je rugspieren op te bouwen? Het is vooral belangrijk dat de sport de problemen niet verergert of verschuift.
Om deze reden moeten sporten worden gekozen die de rug niet overmatig belasten, maar toch veel belasten. De reeds genoemde voorbeelden van zwemmen en wandelen voldoen aan dit criterium. In aanvulling op, zwemmen is erg zacht voor de gewrichten en kan daarom ook op oudere leeftijd probleemloos worden uitgeprobeerd.
Dansen kan ook worden aanbevolen voor oudere patiënten, omdat het de houding traint en coördinatie Meer en meer sporten zoals Yoga of Tai-Chi worden ook steeds populairder. De voordelen van yoga zijn de versterking van de houdingsspieren en gelijktijdig ontspanning.
Dit is belangrijk omdat terug pijn wordt vaak veroorzaakt door spanning in de rugspieren. Er moet echter worden opgemerkt dat bepaalde houdingen in yoga en taiji hebben gezond nodig gewrichten en een basisniveau van geschiktheid Deze twee sporten worden dan ook tot op hoge leeftijd slechts in beperkte mate aanbevolen.
Een laatste, zeer nuttige sport is fysiotherapie of behandeling door een fysiotherapeut. Fysiotherapeuten zijn opgeleid voor rug pijn patiënten en kennen de beste oefeningen en methoden om met de pijn om te gaan. Bovendien kan de training zeer individueel worden gepland en uitgevoerd, afhankelijk van het type en de lokalisatie van de pijn.
Hoe lang duurt het om de rugspieren op te bouwen?
De meeste mensen beginnen met een rugtraining om hun rugspieren te voorkomen pijn in de rug. Zelfs indien pijn in de rug bestaat al, rug training is de manier om ertegen te vechten. Het is echter duidelijk dat pijn in de rug verdwijnt niet onmiddellijk na één trainingsessie.
Het zou een vast onderdeel van het dagelijks leven moeten worden om uw rugspieren op te bouwen om rugpijn effectief te elimineren. Maar hoe lang duurt het voordat uw rugspieren voldoende versterkt zijn? Veel mensen stellen zichzelf deze vraag omdat het vaak frustrerend kan zijn om zelfs na 2 of 3 weken intensieve training geen gevoel van prestatie te hebben.
Deze vraag is echter niet eenvoudig te beantwoorden omdat er met veel factoren rekening moet worden gehouden. Met toenemende leeftijd bouw je bijvoorbeeld steeds langzamer spiermassa op. Dienovereenkomstig duurt het langer om de rugspieren op te bouwen.
Frequentie en intensiteit zijn ook belangrijke componenten voor gezonde rugspieren. In wezen kan worden gesteld dat de tijdspanne tot het gewenste resultaat is bereikt, zeer individueel en moeilijk te voorspellen is. Sommige patiënten melden al na 3-4 weken een verbetering van de rugpijn. In andere heeft het al 2 maanden geduurd en weer anderen klagen over pijn zelfs na enkele maanden. Samenvattend moet iedereen zelf uitzoeken hoe lang het duurt om zijn rugspieren op te bouwen.
