Opbouw van de rugspieren door training van apparatuur
Een effectief rug training het opbouwen van de rugspieren kan met of zonder apparatuur. Verschillende trainingsbenaderingen staan op de voorgrond. Oefeningen zonder apparatuur zijn vooral gericht op het stabiliseren van de rugspieren.
Als u met apparatuur traint, worden de rugspieren versterkt en kunt u meer kracht uitoefenen. Hieronder worden enkele oefeningen met machines gepresenteerd, die in elke sportschool of door sommige fysiotherapeuten kunnen worden gedaan. In het begin is het belangrijk om advies in te winnen van geschoold personeel.
In het begin is het in ieder geval handig om een opleidingsplan om je te oriënteren. Dit is belangrijk om overbelasting van de rugspieren en onvoldoende belasting van de spieren te voorkomen. Een goede oefening om de onderrugspieren te trainen is hyperextensie training.
Een stabiele lage rugspieren is vooral belangrijk om hernia en rug te voorkomen pijn.In hyperextensieu gaat liggen op een apparaat in een hoek van ongeveer 40 graden, waarbij alleen uw benen en heupen op het apparaat rusten. Het bovenlichaam is daardoor vrij beweegbaar. Kruis nu je armen voor je bovenlichaam en laat het langzaam zakken.
Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het bovenlichaam onder spanning staat. Til vervolgens het bovenlichaam terug naar de uitgangspositie. Voor beginners kan deze oefening in het begin erg moeilijk zijn, zodat slechts enkele herhalingen per set behaald kunnen worden.
Dit is normaal, aangezien de onderrugspieren in het dagelijks leven slechts licht worden belast. Met regelmatige training kan echter snel succes worden behaald. Een andere rugoefening die ook geschikt is voor beginners is roeien aan een touwtrek.
Je gaat rechtop zitten bij een machine en pakt met beide handen een handvat vast waaraan gewichten hangen, gespannen over een touw. Trek vervolgens rustig aan de hendel en afgestemd op de borst. U moet ervoor zorgen dat uw rug ook onder belasting recht blijft.
Deze oefening traint voornamelijk de bovenrug- en schouderspieren. De klassieke rugoefeningen met machines omvatten ook de chin-up en de kruis opheffen en de latissimus trekken. Deze oefeningen zijn echter meer voor gevorderde atleten en mogen pas na een paar weken training worden gestart.
