Inleiding De “Reverse Crunch” is een populaire oefening om het onderste deel van de rechte buikspieren (M. rectus abdominis) te trainen. Het is echter niet aan te raden om deze oefening geïsoleerd te gebruiken tijdens de training, maar als aanvulling op de Abdominal Crunch. De spiertraining van de onderbuikspieren is gebaseerd op een goed … Omgekeerde crunch
Variaties van de Reverse Crunch Om de onderbuikspieren met verhoogde intensiteit te belasten, kan de reverse crunch ook hangend worden uitgevoerd. De atleet hangt aan een optrekstang, zoals bij een pull-up, en tilt de benen op om een rechte hoek tussen het bovenlichaam en de benen te creëren. De poten kunnen… Variaties op de Reverse Crunch | Omgekeerde crunch
Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding
Nekpersen wordt voornamelijk gebruikt in verschillende werp- en duwdisciplines in de atletiek en bodybuilding. Echter, nekpersen traint niet de trapeziumvormige spier die de "bull's nek" vormt bij krachttraining. Door de armen over het hoofd te strekken werken de schouderspieren (M. deltoideos) en de armextensor/triceps (M. triceps brachii). Als jij … Nek drukken
Inleiding De meest voorkomende vorm van rugpijn bevindt zich in het gebied van de lumbale wervelkolom. Gebrek aan beweging, verkeerde houding, zittend werk en verkeerde belasting bij sporten leiden tot klachten in het gebied van de lumbale wervelkolom. Omdat deze spieren bij alledaagse bewegingen nauwelijks worden gebruikt, zijn ze in de meeste gevallen onderontwikkeld. Eenzijdige spanningen in de sport … Hyperextension
Aanpassingen Diverse fitnesstoestellen passen de oefening van hyperextensie aan, zodat het bovenlichaam en de benen niet op alle toestellen een lijn vormen, maar een rechte hoek tussen dijbeen en bovenlichaam. Dit vergemakkelijkt de beweging en wordt daarom bijzonder vaak gebruikt bij gezondheidstrainingen. Een andere mogelijkheid tot variatie is het gebruik van een expander. … Wijzigingen | Hyperextensie
Rugspieren opbouwen na een hernia Patiënten schrikken vaak terug voor rugtraining na een hernia omdat ze bang zijn dat de gebeurtenis door de belasting kan worden herhaald. Dit is echter precies de verkeerde benadering. Een goed ontwikkelde rugmusculatuur is belangrijk om de wervelkolom te stabiliseren. Dit helpt om te vechten… Rugspieren opbouwen na een hernia | Bouw rugspieren op
Inleiding Rugpijn is een wijdverbreide ziekte. Ongeveer 70 procent van de bevolking ervaart minstens één pijnlijke episode in hun leven. De oorzaak is echter slechts zelden te wijten aan een orthopedische aandoening. Vaak zijn spierspanningen of een verkeerde belasting van de wervelkolom de oorzaak van de rugpijn. De meest effectieve remedie voor… Bouw rugspieren op
Opbouw van de rugspieren door middel van apparatuurtraining Een effectieve rugtraining voor het opbouwen van de rugspieren kan met of zonder apparatuur worden gedaan. Verschillende trainingsbenaderingen staan op de voorgrond. Oefeningen zonder apparatuur zijn vooral gericht op het stabiliseren van de rugspieren. Als je met apparatuur traint, worden de rugspieren versterkt en … Opbouw van de rugspieren door apparaattraining | Bouw rugspieren op
Rugspieroefeningen voor thuis Het opbouwen van de rugspieren is vooral belangrijk om rugpijn te voorkomen. Het is niet nodig om geld uit te geven aan een sportschool of een fysiotherapeut. Er zijn veel verschillende oefeningen die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan zonder dat er apparatuur nodig is. Meestal heb je alles wat je nodig hebt... Rugspieroefeningen voor thuis | Bouw rugspieren op
Welke sporten zijn geschikt voor het opbouwen van de rugspieren? Een zeer verstandige strategie om rugpijn te bestrijden is om de rugspieren op natuurlijke wijze op te bouwen door middel van sport. Sporten als wandelen of zwemmen bieden een goede afwisseling op de eenzijdige rugtraining in de sportschool. Welke sporten zijn geschikt om je rugspieren op te bouwen? Het … Welke sporten zijn geschikt om de rugspieren op te bouwen? | Bouw rugspieren op
Inleiding De laterale push-ups zijn de meest effectieve training voor het trainen van de externe en interne schuine buikspieren (M. obliquus externus abdominis), maar worden vaak overschaduwd door het trainen van de rechte buikspieren. Net als bij de Abdominal Crunch en de Reverse Crunch is er geen apparatuur nodig voor een optimale training. Speciaal voor sporten die… Laterale push-ups
