Profylaxe met veganistische voeding
In principe is er een voedende beperking zoals de veganistische voedende manier om altijd aandacht te schenken aan het lichaam van alle belangrijke voedingscomponenten. Met betrekking tot osteoporosedeze zijn calcium, vitamine D en magnesium. Voor de magnesium de veganistische voeding is niet problematisch, aangezien voedsel zoals bijv. havervlokken, volkorenbrood of ook maïs zijn goede leveranciers van de voedingsstof en daarmee kan een voldoende toelating worden gegarandeerd.
Ook de Vitamine D vormt geen verder probleem voor veganistische mensen. De toelating van Vitamine D van het eten speelt over het algemeen een nogal ondergeschikte rol. Aanzienlijk belangrijker is de lichaamseigen vorming van de vitamine in de huid, die wordt gestimuleerd door blootstelling aan de zon.
Het regelmatige verblijf in de vrije lucht zou daarom moeten zorgen voor een passende voorziening van het lichaam met vitamine D.Als er desondanks een tekort aan vitamine in de bloeddient de inname van vitamine D-preparaten te worden overwogen. Blijft het calcium: Dit vormt inderdaad een probleemfactor, aangezien bij het afzien van melkproducten ook substantiële leveranciers van de voedingsstof komen te vervallen. Maar ook wat plantaardig voedsel is geschikt calcium leveranciers, zoals broccoli of groen kool.
Daaroverheen kan dus in ieder geval een deel van de calciumbehoefte worden gedekt. Bovendien kon worden aangetoond dat ook bij een lagere calciumspiegel de osteoporoserisiko niet noodzakelijkerwijs wordt verhoogd, zolang er maar voldoende beweging is en geen gebrek aan vitamine D aanwezig is. Men kan dus zeggen dat een veganistische voeding niet noodzakelijkerwijs gepaard gaat met een toename van de osteoporoserisiko. Zo'n dieet moet er altijd voor zorgen dat het lichaam voldoende wordt voorzien van alle noodzakelijke voedingsstoffen en dat dit regelmatig moet worden gecontroleerd. Dit geldt niet alleen voor osteoporose, maar ook naar andere voedingsstoffen zoals Vit-B12, ijzer en vooral eiwitten.
Lichamelijke activiteit
Bovendien is regelmatige lichaamsbeweging als onderdeel van preventie ongelooflijk belangrijk. Oefening stimuleert enerzijds de stofwisseling van de botten en verhoogt de hoeveelheid calcium die erin wordt opgenomen, waardoor het botweefsel wordt versterkt, en aan de andere kant zorgt het ervoor dat spieren worden opgebouwd en behouden, wat helpt om te beschermen tegen botbreuken. Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel om botresorptie te voorkomen.
Iemand die niet regelmatig traint, verliest botmassa, ongeacht de leeftijd. De regelmaat van beweging is ook bijzonder belangrijk. Regelmatig wandelen is dus al effectief, terwijl af en toe een bezoek aan de sportschool weinig zin heeft.
Bot is van nature beter geschikt voor compressie dan voor trekbelasting. Om deze reden kunnen lichaamsbeweging en sporten zoals wandelen, jogging, wandelen, maar ook fietsen zijn er bijzonder geschikt voor osteoporose preventie. Regelmatig krachttraining of gymnastiek zijn andere geschikte vormen van lichaamsbeweging. Er moet echter altijd voor worden gezorgd dat overbelasting en vooral letsel wordt voorkomen.
Een voldoende lange opbouw- en acclimatisatiefase is hiervoor cruciaal. Als uithoudingsvermogen en mobiliteit worden verminderd, wordt professioneel geïnstrueerde functionele training aanbevolen, die kan worden voorgeschreven door een arts. Door leren specifieke oefeningen, voldoende beweging en versterking van spieren en botten kan worden behaald.
Dit artikel kan ook interessant voor u zijn: Trillingen training voor osteoporose Een concept dat zijn waarde heeft bewezen bij het voorkomen van osteoporose is vibratietraining. Dit is gebaseerd op botvorming of het voorkomen van botresorptie door dynamische, dwz constant veranderende krachtbelasting. Voor de training worden speciale trilplaten gebruikt die trillingen genereren met een frequentie tussen 5 en 60 Hertz.
Naar osteoporose voorkomenEr moet echter een vrij zachte training met lage frequentie en kleine bewegingsimpulsen worden gekozen. Het basiseffect van vibratietraining resultaten van de zogenaamde "Tonic Vibration Reflex". Dit wordt veroorzaakt doordat bepaalde cellen in de spier de door beweging veroorzaakte lengteverandering van de spier registreren en via een zenuwlus signalen naar de andere spiercellen sturen.
Deze signalen activeren de spiercellen en leiden tot compenserende bewegingen om ondanks een bewegende basis de stabiliteit en een rechtopstaande houding te behouden. Deze continu klein contracties van de spieren leiden tot meer kracht en betere spierprestaties. Ze leiden ook tot constante spanning en druk op de botten, wat uiteindelijk de versterking van de botstructuur stimuleert. Deze vorm van osteoporosepreventie is met name geschikt voor mensen die hierdoor niet meer voldoende actief kunnen bewegen pijn, ziekte of leeftijd.
Alle artikelen in deze serie: