Helaas is er geen universeel recept voor, en dat kan ook niet, omdat lage rug en rug pijn hebben de meest uiteenlopende oorzaken. Het vervelende ongemak dat kan worden veroorzaakt door de normale slijtage van de wervelkolom is echter in de meeste gevallen te voorkomen of te verhelpen als we een gezonde levensstijl aannemen.
Een ongezonde levensstijl brengt rugpijn met zich mee
Het vervelende ongemak dat het gevolg kan zijn van normale slijtage van de wervelkolom is in de meeste gevallen te voorkomen of te verhelpen als we een gezonde levensstijl aannemen. Hier zal niet alleen over worden gesproken alcohol en nicotine, aangezien een gezonde levensstijl veel meer omvat. Om de wervelkolom zelf en de buik- en rugspieren gezond en actief te houden, is vooral een gepaste hygiëne van leven en werk nodig. Met name in dit opzicht wordt er nog veel gemist door onwetendheid over de verbanden - maar vaak ook door een zekere luiheid. Hier zijn slechts enkele van de vele slechte voorbeelden:
In de trein, op het werk, voor de tv, overal kun je mensen observeren die op het punt staan te gaan hangen en inzakken vanwege hun losse zithouding. Fietsen met een laag stuur en een hoog zadel leidt ook tot een fout spanning op de wervelkolom gewrichten De wervelkolom wordt vooral belast door plotselinge en onverwachte schokken in de lengteas bij het rijden op een motorfiets, maar ook in een auto, en vereist daarom korte rustpauzes, daarom moeten automobilisten hun reis vaker onderbreken. De continue staande en zittende beroepen in de zogenaamde staande en zittende beroepen, zoals kappers, bakkers, leraren, fabrieksarbeiders, verkopers enz., Konden in veel gevallen de doorgaans zeer eenzijdige overbelasting van het houdings- en bewegingsstelsel vermijden door overschakelen naar een meer afwisselende (zitten, lopen, staan, buigen) activiteit.
Rugpijn door overgewicht
Maar ook een toename van het lichaamsgewicht betekent niet alleen een belasting van de hart- en circulatie, maar tegelijkertijd een verhoogde belasting van de wervelkolom, de ligamenten en spieren. Daarom is het wegwerken van nutteloze ballast niet alleen een cosmetisch probleem, maar nog veel meer een belangrijke preventieve factor volksgezondheid zorg. Natuurlijk wordt de slanke lijn zelden teruggewonnen door afslankpillen of theesoorten, maar alleen door een strikte dieet, die het beste kan worden bepaald door de arts op basis van individuele criteria. In het algemeen zal echter minder eten en meer bewegen leiden tot gewichtsverlies, vooral als alcohol, vette voedingsmiddelen en de beroemde slagroomtaarten en chocolaatjes worden vermeden. Hongerdiëten en vastendAan de andere kant zijn ze niet nodig en zijn ze in feite vaak schadelijk.
Rugpijn als het weer verandert
Terug pijn en lage pijn in de rug worden soms ook veroorzaakt door klimatologische invloeden, vooral door een koud stimulus. Dit treft meestal mensen van wie het vaatstelsel niet meer kan reageren koud en hitte, tegen wind en regen. Verblijven in te warme, centraal verwarmde kamers verhindert ook de natuurlijke inspanning van de huid schepen, wiens activiteit ondersteunt bloed circulatie en voedt en helpt zo de spieren te zuiveren. Daarom om de tekenen van tegen te gaan 피로 en slijtage van de wervelkolom, is het ook nodig om het aanpassingsvermogen aan klimatologische invloeden te vergroten. Geschikte uitharding maatregelen omvatten bijvoorbeeld afwisselende baden en douches, zwemmen, geleidelijke acclimatisatie aan weer en wind tijdens wandelingen of regelmatige wandelingen, zelfs bij vorst, mist en regen.
Rugpijn als een moderne beschavingsziekte
We moeten de tekortkomingen in het bewegingsritme tegengaan als we de wervelkolom, rug en spieren gezond en efficiënt willen houden. Maar wie van ons vandaag stelt zich nog steeds vrijwillig en regelmatig bloot aan deze zo belangrijke huid prikkels? De vraag leidt ons naar het zeer ernstige probleem van het gebrek aan beweging van de moderne mens. Technologie heeft ons niet alleen meer vrije tijd gegeven, maar ook veel overlast op het werk en thuis verlost. Hierdoor is er in veel beroepen tegenwoordig geen sprake meer van overbelasting door overbelasting, zoals in het verleden vaak het geval was. De automatisering van veel productieprocessen heeft er echter voor gezorgd dat ons organisme vaak slechts aan zeer eenzijdige en monotone spanningen gedurende vele uren van de werkdag, zoals bij boren, ponsen, draaien en assemblagelijnwerk. Aan de andere kant verleidt de mechanisering van het dagelijkse leven ons tot een gebrek aan beweging. Tillen, dragen, lopen en lopend zijn vaak vervangen door technische AIDS zoals liften, treinen in de voorsteden en auto's. We moeten deze tekortkomingen in het bewegingsritme tegengaan als we onze wervelkolom, rug en spieren gezond en efficiënt willen houden. Iedereen heeft dat waarschijnlijk zelf ervaren pijn en spieren krampen verdwijnen sneller en duurzamer door gymnastiekoefeningen dan door alleen te rusten. Onwillekeurig draait en buigt men de romp om zich te ontdoen van de lage rug en pijn in de rug Maar men moet, indien mogelijk, in de eerste plaats ongemak vermijden.
Rugpijn door gebrek aan lichaamsbeweging
Het gebrek aan beweging en de vaak eenzijdige belasting van het organisme vereisen dringend regelmatige lichaamstraining, hetzij in de vorm van compenserende sporten of gymnastiek thuis - Hoeveel werk, sport en algemeen welzijn elkaar aanvullen en geen tegenpolen zijn, blijkt ook uit het feit dat veel bedrijven met succes werkgymnastiek hebben ingevoerd. Het ontspannende effect van ruggymnastiek op spieren, ligamenten en de wervelkolom is dus mogelijk. Flexibel blijven is een van de grootste geheimen van alle jeugdigheid. Het kan echter niet worden bereikt door een meestal dure wonderbelofte van sommige dubieuze bedrijven of door luidruchtige advertenties drugs Goedkoper en beter zijn regelmatig een paar minuten turnen in de drukke werkdag. Regelmatig omdat de spiermassa toeneemt sterkte kan niet worden behouden, maar gaat onmiddellijk weer verloren als de versterkende stimulus door gymnastiek ontbreekt. Toegegeven - in de eerste keer is het vervullen van deze vereiste ongemakkelijk. De verleiding om een keer te stoppen met sporten is te groot. Maar als je eenmaal bent overgestapt van "Ik moet" naar "Ik zal", wordt dagelijkse gymnastiek al snel een gewoonte waar je niet meer zonder wilt.
Tips voor zelfhulp bij rugpijn
Natuurlijk zijn er speciale oefeningen voor elke leeftijd en voor mannen en vrouwen. Uw volksgezondheid verzekeringsmaatschappij of arts kan hen helpen bij het vinden van individuele gezondheidsprogramma's. Gezondheid verzekeringsmaatschappijen betalen meestal zelfs 80% van een cursus. Tot slot nog een tip: Degenen die veel last hebben van een lage bloeddruk pijn in de rug en rugpijn, maar ook degenen die het nog niet hebben meegemaakt, moeten hun ruggengraat 's nachts rust gunnen. Dit is absurd, zullen velen zeggen, want tijdens de nachtrust ontspant het lichaam zich sowieso. Dit is echter slechts ten dele waar, omdat op een zachte ondergrond de rug door het lichaamsgewicht wordt gebogen en individuele wervelkolomdelen daardoor bijzonder sterk worden belast. Echt rust kan alleen worden bereikt op een stevige, niet-verende bodem, die kan worden gecreëerd door een plank tussen de matras en de veerbodem te plaatsen. Bij aanhoudende rugpijn is een drukverlichtende rugligging ook effectief gebleken: rugligging op stevige steun, hoofd op een plat kussen, heup en knie gewrichten haaks gebogen, onderbenen ondersteund op een stevig kussen. We hopen u een beetje inzicht te hebben gegeven in waarom rugpijn en lage rugpijn voorkomen en wat u er in het algemeen aan kunt doen. Desalniettemin moet bij bestaande rugpijn altijd een medisch onderzoek worden uitgevoerd om de exacte factoren te diagnosticeren die de klachten veroorzaken. Toch kan iedereen, jong of oud, al veel zelf doen om de wervelkolom gezond te houden.
