Waar vind ik goede recepten voor een verandering van dieet
Als u uw dieet met een diëtist kan hij een dieetplan opstellen en passende recepten aanbevelen. Zelfs (huis) artsen met de aanvullende titel 'voedingsdeskundige' hebben handige instructies.
Hoeveel kan ik afvallen door mijn dieet te veranderen?
U kunt zoveel gewicht verliezen als u wilt met een verandering in dieet, maar u moet altijd binnen het normale gewicht blijven (BMI 18.5 - <26). Met betrekking tot het tijdsbestek dat u in gedachten heeft, kunt u de stelschroeven voor sport en oefening draaien om het gewichtsverlies te versnellen. Jojo-effecten treden niet op na diëten maar erna vastend geneest, bij normaal eten weer abrupt.
Een verandering van dieet moet voor een korte tijd niet worden overwogen, maar het gezonde eetgedrag moet permanent worden toegepast. Daarom is de vraag naar het jojo-effect bijna overbodig, want het komt alleen voor als je abrupt terugkeert naar je oorspronkelijke 'slechte' dieet. Als u het gewenste gewicht heeft bereikt, kunt u langzaam proberen om weer andere voedingsmiddelen in uw dagelijkse leven op te nemen, maar dan moet u meer sporten om uw gewenste gewicht te behouden.
Om af te vallen zonder het jojo-effect, is het daarom aan te raden om het caloriearme dieet “weg te sluipen”, waardoor het lichaam weer langzaam kan wennen aan andere voedingsstoffen. Hieronder worden enkele diëten van buitenstaanders gepresenteerd. Het veganistische dieet als aanvulling op een vegetarisch dieet kenmerkt zich door het feit dat alle dierlijke voedingsmiddelen (vlees, vis, melk, eieren, honing) worden vermeden.
Het raw food dieet of Waerland dieet laat dezelfde positieve resultaten zien als een lacto-vegetarisch dieet met een hoog raw food gehalte (afzien van vlees, consumptie van zuivelproducten). De theorie zegt dat vlees, vis en eieren erg zuurvormend zijn en moeten worden vermeden om de afzetting van afvalproducten in het zure weefsel te voorkomen (dwz om te zwaar Als basis worden rauwe groenten en in hun schil gekookt voedsel, zoals aardappelen, fruit en gemalen graan, gebruikt.
Zuivelproducten mogen worden geconsumeerd, maar voedsel dat geconserveerd, geconcentreerd, vetrijk, alcoholisch of zoutrijk is, moet worden vermeden. Eiwitrijke diëten zoals de paleo dieet zijn ontworpen om het lichaamsgewicht te verminderen door de eiwitinname met 50% van de totale energie-inname te verhogen. De vetinname moet erg laag zijn en het lichaam tast zijn suiker- en vetopslag aan.
Het is niet geschikt voor mensen met jicht en suikerziekte Het koolhydraatarme dieet gaat daar vanuit zwaarlijvigheid wordt veroorzaakt door stoornissen in het suikermetabolisme. Vetten en eiwitten moet in overmaat worden gegeten, terwijl koolhydraten moet volledig worden vermeden.
Het is niet geschikt voor mensen met jicht en suikerziekte. BCM-dieet Koolhydraatrijke diëten laten vanuit medisch oogpunt betere resultaten zien dan andere diëten van buitenstaanders. Hier meer voedingsvezels, secundaire plantaardige stoffen en vitaminen worden geabsorbeerd.
Voedsel dat diëten combineert, beweert dat koolhydraten en eiwitten worden op verschillende plaatsen in de darm verteerd en mogen alleen apart worden gegeten voor een effectieve opname. Ze hebben geen dieeteffect. Een voorbeeld van een dieet dat voedsel combineert is de auto dieet, waarin de inname van koolhydraten en vetten worden verdeeld over de hoofdmaaltijden en tegelijkertijd worden aanvallen van hongerige eetlust voorkomen door tussendoortjes te introduceren. Met het zogenaamde interval vastend, er is geen verandering in het dieet nodig, maar er wordt eerder een bepaald ritme gebruikt om te wisselen tussen voedselopname en voedselverlof (vasten).
